Hiện nay, yoga là bộ môn được nhiều chị em ưa thích bởi lợi ích đối với cơ thể và tinh thần mà nó mang tại. Không chỉ luyện tập yoga truyền thống như tập trên thảm, nhiều bài tập khác cũng ra đời như tập yoga với dây, tập yoga với bóng, tập yoga với con lăn,… Trong đó, yoga dây được nhiều người ưa chuộng hơn hết. Vì thế cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu chi tiết hơn về yoda dây trong bài viết này nhé!
Yoga dây là gì?
Yoga dây (yoga bay) hay còn được gọi với cái tên khác là Anti-gravity yoga hoặc Aerial yoga được thành lập bởi Christopher Harrison vào năm 2007. Anh đã tạo ra những màn trình diễn kết hợp giữa các động tác nghệ thuật, múa hiện đại và kỹ năng nhào lộn nhờ lấy cảm hứng từ “võng lụa”.
Người tập yoga dây sẽ thực hiện các động tác nhờ vào sự hỗ trợ của một sợi dây lơ lửng trên cao. Các tư thế trong bộ môn này thường là tư thế không chạm đất, nhờ vậy mà bạn sẽ tập trung hơn khi thực hiện động tác và đạt được hiệu quả tốt hơn khi luyện tập.
Có thể hiểu một cách đơn giản rằng yoga dây là sự kết hợp giữa các tư thế trong yoga truyền thống với các bài tập trong bộ môn Pilates và sự hỗ trợ đắc lực của dây lụa. Sợi dây sẽ được treo cách mặt đất 3m với khả năng chịu tải vượt quá 900kg, vừa đảm bảo an toàn, vừa giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác.
Yoga dây dành cho ai?
Nếu bạn đã từng tập yoga và muốn thử một cảm giác mới lạ, mạo hiểm thì yoga dây chính là bộ môn phù hợp dành cho bạn. Yoga giúp kéo giãn các cơ rất tốt và làm giảm tình trạng căng thẳng. Vì vậy, trải qua một vài lớp học, bạn sẽ nhận thấy có sự thay đổi về cơ thể như thoải mái và tự tin hơn.
Bạn đừng lo lắng nếu cảm thấy đau bụng dưới, đau vai, hông, cánh tay ở những ngày đầu. Nhưng đừng lo vì tình trạng này sẽ sớm hết khi cơ thể bạn dần quen với bộ môn này.
Tác dụng của Yoga
Trị liệu hiệu quả cho cột sống
Không những là phương thức trị liệu hiệu quả cho cột sống mà yoga dây còn giúp cột sống được kéo dài và giảm áp lực. Các nghiên cứu AntiGravity Fitness đã chỉ ra rằng bạn có thể tăng chiều cao thêm 0,5 – 3,5cm tùy vào độ tuổi phát triển của cơ thể sau một khóa học.
Nếu như việc đứng ngồi cả ngày khiến cột sống bị trọng lượng thể đè nặng thì yoga dây giúp làm giảm áp lực đó. Hãy luyện tập động tác yoga bay như trồng cây chuối để cột sống được điều trị hiệu quả.
Giảm cân, giữ gìn vóc dáng cân đối
Phụ nữ thực hiện luyện tập yoga dây kéo dài 50 phút mỗi tuần và kéo dài liên tục trong vòng 6 tuần có thể giảm đến 1,5kg và 2% mỡ ở vùng thắt lưng. Điều này đã được chứng minh trong nghiên cứu mới đây của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Vì vậy, tập yoga sẽ mang đến cho bạn một cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn.
Thúc đẩy khả năng tuần hoàn của cơ thể
Yoga dây rất tốt trong việc lưu thông máu, thúc đẩy tuần hoàn của cơ thế. Bởi bản chất của bộ môn này tập trung vào các tư thế và hơi thở được điều hòa thông qua các chuyển động trên không một cách linh hoạt.
Cải thiện tâm trạng, sức khỏe tinh thần và thể chất
Tương tự với bộ môn yoga truyền thống, yoga dây giúp người tập giảm stress trong công việc, học tập và cải thiện tâm trạng rất tốt.
Yoga bay còn là bộ môn tuyệt vời cho những ai muốn vận động nhưng cơ thể gặp các vấn đề về xương khớp. Nhờ hệ thống treo và sử dụng trọng lực hợp lý, người tập sẽ luyện được các tư thế tốt hơn mà không bị đè nén ở phần khớp, thậm chí còn làm đau khớp.
Tăng cường sự linh hoạt trong các động tác
So với các động tác yoga cơ bản thông thường, động tác yoga dây đem lại cảm giác mềm mại, uyển chuyển hơn. Các tư thế của bạn cũng được điều chỉnh dễ dàng hơn so với đứng trên mặt đất vì có sự trợ giúp đắc lực của dây treo.
Rút ngắn thời gian tập các tư thế khó
Mọi người thường nghĩ các động tác như trồng cây chuối, xoạc chân ngang dọc hay uốn dẻo phải mất rất nhiều thời gian để luyện tập và rất gian nan mới có được kết quả. Tuy nhiên khi đến với lớp yoga dây, dù bạn là học viên mới thì cũng có thể thực hiện được các động tác đảo người, uốn người này.
Lý do là vì các bài tập yoga sử dụng dây sẽ hỗ trợ cho cơ thể một phần lực cho cơ thể. Vậy nên bạn không cần tốn quá nhiều sức để hoàn thành các động tác nâng cao.
Tốt cho hệ tim mạch, não bộ
Bạn có biết rằng máu sẽ lưu thông đến các cơ quan trên cơ thể tốt hơn khi bạn thực hiện các động tác uốn dẻo, đảo người uyển chuyển. Máu cũng được đẩy lên não và mặt, giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, nuôi dưỡng da và tóc hồng hào, mềm mượt.
Bài tập yoga với dây
Tư thế cây – Vrksasana
Ở tư thế yoga truyền thống, nếu bạn khó khăn trong việc giữ thăng bằng mà vẫn đặt bàn chân lên đùi thì tư thế cây rất phù hợp cho bạn. Nhờ dây treo hỗ trợ mà tư thế này được thực hiện dễ dàng hơn nhiều.
Tư thế con cá được hỗ trợ – Matsyasana
Con cá được hỗ trợ là một tư thế rất cơ bản trong Aerial yoga mà mọi đối tượng đều phù hợp. Tác dụng của động tác này là giúp lồng ngực bạn được mở rộng và cột sống được massage.
Tư thế cánh bướm – Baddha Konasana
Thực hiện tư thế cánh bướm tương đối dễ , bạn chỉ cần sử dụng dây treo trên không để kéo căng cơ thể và thư giãn đầu óc. Hãy lưu ý là nhớ giữ thẳng lưng bạn nhé.
Tư thế ngôi sao – Utthita tadasana
Tư thế ngôi sao tuy đơn giản và dễ thực hiện nhưng tại có tác dụng không ngờ, hỗ trợ bạn cải thiện tư thế và tăng cường cột sống đó nhé.
Tư thế vươn nghiêng
Người tập sử dụng dây Yoga để kéo căng cánh tay, vai và sườn khi thực hiện động tác vươn nghiêng này. Hãy giữ cho chiều rộng của vai bé hơn chiều dài của dây, sau đó nhẹ nhàng lắc lư cơ thể từ bên này sang bên kia, kéo căng và mở rộng phần vai đều sang hai bên để tư thế được hoàn thành tốt nhất.
Tư thế mở rộng vai
Với tư thế mở rộng vai, bạn nắm hai tay vào dây và giữ cho chiều dài dây kéo rộng hơn so với vai. Từ từ đưa thẳng cánh tay về trước và di chuyển ra đằng sau cho đến khi vẫn cảm thấy thoải mái. Tư thế này rất tốt giúp vai được mở rộng mà vẫn đảm bảo các động tác khác được thực hiện thoải mái.
Tư thế gập mình
Bạn hãy ngồi gập mình về phía trước dây khi thực hiện tư thế này. Hãy băng quanh lòng bàn chân bằng dây để mở rộng gân kheo, dùng 2 tay nắm 2 dầu dây sau đó duỗi thẳng chân ra. Luôn giữ khoảng cách giữa xương mu với rốn, giữ thẳng lưng dưới và đẩy thân về phía trước thật nhẹ nhàng.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tập tư thế góc cố định nếu bạn muốn kéo căng đùi và hông. Hãy sử dụng dây quấn xung quanh xương cùng và phía dưới chân, dùng dây đeo thắt chặt sao cho chân và phần thân trước ở khoảng cách càng gần càng tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm ngửa trên thảm để phần hông được mở rộng dễ hơn.
Tư thế nằm ngửa kéo chân
Thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa trên thảm, giơ một chân lên và kết hợp vòng dây qua lòng bàn chân. Sau đó, kéo căng chân thẳng lên trên, hướng chân về phía sàn nhà. Cùng lúc đó giữ khuỷu tay áp sát vào thảm sao cho vùng vai vẫn thoải mái nhất.
Tư thế khiêu vũ
Với tư thế khiêu vũ, bạn hãy tạo một thòng lọng nhỏ ở cuối dây và dùng một chân đặt vào đó. Để tập tư thế này an toàn, bạn nên đứng sát vào tường, giơ tay lên đồng thời giữ một đầu sợi dây, khủy tay hướng lên trên trời và sử dụng tay bám dọc vào đó để rút ngắn sợi dây lại.
Xem thêm:
- Gợi ý 9 bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng hiệu quả
- Bỏ túi 15 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân đơn giản, hiệu quả
- Top 10 bài tập yoga chữa đau khớp vai hiệu quả bạn nên thử
Như vậy, thông qua bài viết trên KHOEPLUS đã giúp bạn tìm hiểu hơn về yoga dây. Bạn thấy bộ môn này thế nào, có hấp dẫn không? Hãy chia sẻ cho chúng tôi biết với nhé!
