Yoga là một môn thể thao nhẹ nhàng được nhiều người yêu thích bởi có tác dụng cải thiện vóc dáng. Trong đó, bộ môn này cực kì giúp ích rất nhiều cho những người thiếu máu não. Cùng khoeplus24h.vn tìm hiểu yoga cho người thiếu máu não và những bài tập liên quan nhé!
10 bài tập yoga cho người thiếu máu não cực hiệu quả tại nhà
Tư thế đứng gập người
Bài tập yoga tư thế đứng gập người cho phép lượng máu và oxy từ tim về não tăng lên, có tác dụng giảm căng thẳng cho người tập, giúp não bộ được nghỉ ngơi đồng thời giảm sự lão hoá của cột sống.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm yoga, thả lỏng hai tay sau đó hít thở sâu và giơ hai tay lên qua đầu.
- Bước 2: Giữ hơi thở đều, gập người về phía trước, chuyển động hông và lưng một cách nhẹ nhàng để cơ thể cân bằng.
- Bước 3: Hai tay chạm sàn, giữ thẳng chân và mặt áp sát vào đầu gối.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây, sau đó hít vào và lặp lại động tác.
Tư thế quỳ đứng gập người
Ở tư thế này, cột sống được kéo giãn, lượng máu đưa về não tăng giúp não bộ được nghỉ ngơi, cải thiện tình trạng thiếu máu não hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Thực hiện động tác quỳ trên thảm, duỗi chân về phía trước.
- Bước 2: Hạ người, thở đều, mắt áp sát đầu gối và hai tay ôm lấy bàn chân trái, có thể đặt đặt thả lỏng xuống sàn.
- Bước 3: Đợi khoảng 1 – 3 phút, đổi chân và lặp lại động tác.
Tư thế chó úp mặt
Đây là động tác phù hợp cho những ai đang bị các tình trạng như đau đầu, chóng mặt do thiếu máu não. Bên cạnh đó còn giúp người tập giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế quỳ gối, hai tay chống lên thảm tập yoga hoặc sàn sao cho hai tay rộng bằng vai và hai chân rộng bằng hông.
- Bước 2: Hít thở sâu, dồn lực vào bàn tay và ép xuống, sau đó nâng mông lên hết sức có thể thành chữ V ngược.
- Bước 3: Duy trì tư thế này từ 1 – 3 phút, sau đó hạ gối xuống, hai tay duỗi thẳng thư giãn ở tư thế đứa trẻ.
Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà tăng cường sự dẻo dai cho cột sống nhờ việc kéo giãn xương sống, xương ở lưng,… Ngoài ra phòng ngừa và điều trị việc tuần hoàn máu não cũng rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt tay lên đùi, ngồi trên gót chân hoặc đầu gối.
- Bước 2: Từ từ nâng người lên quỳ trên gối, chân rộng bằng hông, giữ lưng thẳng, thả lỏng hai tay.
- Bước 3: Hít thở đều đặn, từ từ nghiêng nhẹ người về phía bên phải, tiếp đến ngã nhẹ về sau, đặt bàn tay phải vào lòng bàn chân phải và ngược lại.
- Bước 4: Nâng cằm lên, người rướn về trước sao cho đùi với mặt sàn vuông góc.
- Bước 5: Đợi khoảng từ 10 – 20 giây rồi hạ cánh tay xuống, thu người lại thả lỏng cơ thể.
Tư thế con cua
Đối với người bị thiếu máu não, thường sẽ các triệu chứng như căng thẳng, đau đầu, chóng mặt khiến hiệu suất làm việc bị giảm. Động tác tư thế con cua trong yoga sẽ rất phù hợp để giải quyết những tình trạng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng một chân, gập chân còn lại và đặt lên đùi của chân đang được duỗi.
- Bước 2: Từ từ gập người xuống, để cơ thể thả lỏng, dùng một tay nắm bàn chân đang duỗi, tay còn lại dang sang ngang chạm đất.
- Bước 3: Thở đều, giữ động tác trong 10 nhịp thở, đổi bên và lặp lại từ 2 – 3 lần.
Tư thế con cá
Tư thế này tác động đến vùng cổ, ngực, lưng của cột sống giúp giải tỏa áp lực của các cơ và cải thiện thiếu máu não.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng trên thảm tập, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng, đặt hai tay xuống mông.
- Bước 2: Hít thở đều đặn, nâng ngực, đầu lên cao và ngửa cổ ra sau, đầu thả lỏng.
- Bước 3: Trong vòng 3 phút giữ tư thế này với hơi thở đều, sau đó hạ ngực xuống, từ từ nâng đầu lên trước và điều hoà hơi thở.
Tư thế gác chân lên tường
Khi thực hiện động tác này, đầu sẽ thấp hơn tim nên máu sẽ lưu thông tới não tốt hơn. Việc này cải thiện được tình trạng thiếu máu não và cho não bộ thư giãn, bớt stress.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa lên thảm hoặc giường, sau đó hai chân gác lên tường và mông sát vào tường để cơ thể với tường vuông góc. Lòng bàn tay ngửa, hai tay thả lỏng hoặc để dọc theo thân.
- Bước 2: Duy trì ít nhất hai phút kết hợp với hít thở đều. Nếu cảm thấy không thoải mái có thể đặt một chiếc khăn hoặc gối nằm ở dưới lưng trong lúc tập.
Tư thế cái cây
Bài tập này không những có tác dụng tăng lưu thông máu lên não, giảm chóng mặt, đau đầu mà còn có thể lấy lại cân bằng, thoải mái sau khi thực hiện.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng trên thảm hoặc sàn với hai chân rộng bằng vai, hai tay để thoải mái.
- Bước 2: Chân trái gập lên đặt lên đùi trong của chân phải đang làm trụ.
- Bước 3: Giữ hơi thở đều, hai tay từ từ nâng qua đầu hoặc trước ngực và úp lòng bàn tay lại.
- Bước 4: Giữ tư thế này từ 30 – 60 giây, hít sâu và thở chậm, sau đó đổi bên.
Tư thế em bé thư giãn
Tương tự như những động tác trên, tư thế em bé thư giãn cũng có tác dụng giảm căng thẳng bộ não cho người tập, tăng sự tập trung và tăng tuần hoàn máu lên não.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Sử dụng tư thế kim cương để ngồi trên thảm, lưng thẳng, hạ mông xuống gót chân.
- Bước 2: Từ từ hạ người về trước đến khi trán áp xuống mặt sàn.
- Bước 3: Lòng bàn tay úp, kéo giãn cột sống. Để tư thế này trong vài nhịp thở, có thể đặt tay dọc theo thân người.
Tư thế tống hơi
Ở tư thế tống hơi, hệ thần kinh được kích thích và tăng lượng máu lên não. Điều này tăng sự tập trung cho người tập và hạn chế tình trạng chóng mặt, đau đầu do thiếu máu não.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, người thả lỏng, đầu hạ sát sàn nhà.
- Bước 2: Chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng. Đan hai bàn tay vào nhau và bám vào chân phải.
- Bước 3: Đổi chân và thực hiện tương tự sau khoảng 1 – 3 phút.
Những lưu ý khi tập yoga cho người thiếu máu não
Để đạt được hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng thiếu máu não, khi tập các động tác yoga trên cần lưu ý:
- Các tư thế tạo áp lực cho đốt sống vùng cổ cần hạn chế tập vì sẽ làm căng cứng cơ vùng này và tình trạng bệnh sẽ có nguy cơ nặng hơn.
- Phải tập từ cường độ nhẹ nhàng trước, không bỏ qua các giai đoạn và có lộ trình tập luyện phù hợp.
- Thực hiện các động tác từ từ và giữ hơi thở sâu để máu được tăng cường về vùng đầu.
Xem thêm:
- Chuối saba là chuối gì? 12 tác dụng của chuối saba đối với sức khỏe
- Ăn gì bổ máu? Tổng hợp những thực phẩm bổ máu, giàu sắt dễ dàng bổ sung
- 24 thực phẩm giàu chất sắt cho người ăn chay, không lo thiếu máu
Trên đây là bài viết top 10 bài tập yoga cho người thiếu máu não đơn giản hiệu quả. Qua bài viết trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng bệnh. Cảm ơn và hẹn gặp lại!
