Xoa bóp hay massage chân là giải pháp hữu ích thường được mọi người sử dụng để xua đi những cơn đau nhức tức thì. Hãy cùng khoeplus24h trong chuyên mục Bí quyết sống khỏe tham khảo các cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe đơn giản ngay bây giờ nhé!
Liệu pháp bấm huyệt ở chân mang lại tác dụng gì?
Bấm huyệt ở chân là động tác tạo áp lực nhẹ lên một số điểm nhất định của chân giúp cơ thể được thư giãn, dễ chịu, giảm stress sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi.
Bên cạnh đó bấm huyệt ở chân còn giúp đào thải độc tố, ngăn ngừa độc tố tích tụ gây bệnh cho một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Liệu pháp này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách và kiên trì vì đôi chân rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc bấm huyệt chỉ là bổ sung, không thể thay thế cho các phương pháp điều trị y khoa.
Cách xoa bóp chân giúp bạn ngủ ngon tốt cho sức khỏe
Xoa bóp bắp chân
Xoa bóp bắp chân giảm mệt mỏi rất hiệu quả cho những ai làm việc nặng nhọc, hay vận động, thường xuyên đi lại và thể dục thể thao ở cường độ cao. Động tác của phương pháp này rất đơn giản, thực hiện như sau:
- Xoa bóp cho mỗi bên chân từ vị trí cổ chân lên đến đầu gối và sau đó là 2 bên bắp chân.
- Tiếp theo bạn hãy dùng tay ấn nhẹ những điểm trên bắp chân khoảng 10 đến 15 lần.
Miết từ dưới lên trên
Phương pháp này giúp giảm đau nhức chân đồng thời làm tan mỡ thừa cho bạn một đôi chân thon gọn.
Để thực hiện động tác này cần xoa lòng bàn tay cho nóng lên sau đó nắm hờ bàn tay và miết từ vùng bắp chân, miết từ dưới kéo lên trên, đặc biệt là những vùng nhiều mỡ.
Xoa bóp lòng bàn chân
Xoa bóp lòng bàn chân không chỉ cải thiện tình trạng đau nhức còn giúp giảm đau đầu và đau nửa đầu, ngủ ngon, hỗ trợ tiêu hóa tốt, cải thiện khả năng sinh lý và lưu thông khí huyết,…
Đầu tiên bạn hãy đặt lòng bàn chân ngửa ra và sử dụng hai đầu ngón tay cái để ấn với lực nhẹ từng điểm trên cân gan bàn chân.
Xoa ngón chân
Phương pháp này mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau nhức và thư giãn sau nhiều giờ làm việc mệt mỏi. Cách thực hiện khá đơn giản, đầu tiên bạn hãy dùng tay vuốt bàn chân theo chiều dọc sau đó massage các kẽ ngón chân một cách nhẹ nhàng.
Xoa gót chân
Phần gót của lòng bàn chân là nơi chịu nhiều trọng lực trong quá trình làm việc hay vận động thể dục thể thao nên việc xoa gót chân là điều cần thiết để mang lại cảm giác dễ chịu, xua tan mệt mỏi và có giấc ngủ ngon hơn.
Dùng cả 2 tay để ôm bàn chân và dùng lực của hai ngón tay cái xoa gót chân, nên thực hiện từ từ và nhẹ nhàng để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Xoa cẳng chân
Cẳng chân hay còn gọi là ống đồng sẽ thường bị mỏi sau khi bạn vận động liên tục vì thế nên có một phương pháp xoa bóp cho vị trí này. Để xoa cẳng chân bạn hãy dùng lực của hai bàn tay nắm quanh và bóp nhẹ từ mắt cá lên đến đầu gối.
Xem thêm:
- Hướng dẫn 5 bài tập lưng với bóng yoga đơn giản, dễ thực hiện
- 8 bài tập tốt cho tim mạch đơn giản để cải thiện sức khỏe tối ưu
- Bỏ túi những bài tập mông với tạ đơn cho vòng 3 săn chắc
Trên đây là bài viết 7 cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe tại nhà. Hy vọng thông tin trên đáp ứng được điều bạn cần. Hẹn gặp lại ở những bài viết khác của Khoeplus24h nhé!
