Chúng ta đều biết rằng canxi đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, bên cạnh đó trong sữa chứa một lượng canxi vô cùng lớn. Vậy có thể kết hợp uống canxi và sữa được không? Mời bạn cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Vai trò của canxi đối với người lớn và trẻ em
Đối với người lớn
- Xương chắc khỏe, phòng loãng xương: Đối với người lớn, canxi có nhiệm vụ củng cố khung xương và nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong suốt quá trình hoạt động và phát triển. Từ đó, sẽ giúp xương khớp khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh loãng xương khi lớn tuổi.
- Tốt cho răng: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo và hình thành nên răng. Nếu thiếu canxi, người lớn sẽ bị các vấn đề về chất lượng răng yếu, dễ đau răng và nhanh rụng hơn khi đến tuổi già.
- Cần thiết cho hoạt động tim: Các hoạt động của tim sẽ không thể duy trì nếu nếu thiếu canxi. Trong trường hợp thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu dẫn đến cơ thể mệt mỏi và hay đổ mồ hôi, dễ dẫn đến cơ thể kiệt sức.
- Có vai trò với hệ thần kinh: Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng và cần thiết đối với hệ thần kinh. Nếu thiếu canxi, người già sẽ dễ bị suy nhược thần kinh, đau đầu, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định,…
Đối với trẻ em
- Tăng chiều cao: Canxi giúp trẻ em phát triển chiều cao và tăng cường khả năng hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, canxi còn hỗ trợ tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng tấn công cơ thể.
- Chống còi xương, răng chắc khỏe: Bổ sung canxi đầy đủ, cơ thể trẻ sẽ chống được bệnh còi xương và hình thành răng một cách chắc khỏe. Nếu thiếu canxi, xương và răng của trẻ sẽ không phát triển được dẫn đến xương nhỏ, răng sâu và dễ hư hỏng.
- Quan trọng với hệ thần kinh bé: Nếu được cung cấp đầy đủ canxi thì hệ thần kinh của trẻ sẽ phát triển tốt. Ngược lại, đối với những trẻ thiếu canxi sẽ thường có biểu hiện hay giật mình, dễ nổi cáu và khó đêm do hệ thần kinh yếu.
Uống canxi với sữa được không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong sữa đã cung cấp lượng canxi nhất định. Vì vậy, bạn không nên uống canxi với sữa cùng một lúc do có sự tương tranh trong quá trình hấp thụ giữa lượng canxi từ sữa và canxi trong viên canxi tổng hợp. Sự tương tranh này sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi của cơ thể.
Uống canxi, uống sữa lúc nào tốt?
Để giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả và tốt cho quá trình phát triển, chúng ta cần lưu ý những thời điểm nên uống canxi và uống sữa như sau:
Thứ nhất, uống canxi cách bữa ăn 1 tiếng vào buổi sáng, buổi trưa để tăng khả năng hấp thụ canxi và uống cách 2 tiếng trước khi uống sữa. Lưu ý, bạn không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối để tránh tình trạng tích tụ canxi, dẫn đến tăng nguy cơ sỏi tiết niệu và sỏi thận.
Thứ hai, bạn nên uống sữa sau bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng để hấp thụ sữa một cách tốt nhất. Ngoài ra, uống sữa trước khi ăn 30 phút cũng hạn chế tình trạng tăng cân và ngăn ngừa bệnh béo phì cho cơ thể.
Uống canxi kiêng ăn gì?
Bên cạnh việc không uống canxi chung với sữa, thì canxi cũng không nên sử dụng cùng với các loại thực phẩm sau đây để tránh gây cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng:
- Thực phẩm giàu đạm: Các thực phẩm chứa nhiều đạm làm cản trở lượng canxi hấp thụ vào cơ thể.
- Thức ăn mặn: Tốc độ đào thải canxi qua nước tiểu tăng mạnh nếu nạp quá nhiều thức ăn mặn vào cơ thể.
- Trà xanh: Không uống canxi và trà xanh cùng lúc hoặc khoảng thời gian sát nhau do chất tanin trong trà xanh có thể gây ức chế và cản trở và quá trình hấp thụ canxi.
- Các thực phẩm giàu sắt: Không dùng chung với canxi vì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
Những lưu ý khi uống canxi để cơ thể hấp thụ tốt
Hấp thụ canxi là điều cần thiết và quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý khi uống canxi để giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất.
- Canxi không được uống vào lúc đói để tránh ảnh hưởng đến dạ dày, nên uống canxi theo chỉ định và tư vấn của bác sĩ để dinh dưỡng được bổ sung đúng cách.
- Buổi tối, bạn không nên uống canxi để tránh nguy cơ tích tụ canxi gây sỏi đường tiết niệu.
- Bạn không được uống liều cao canxi vì sẽ tăng áp lực cho thận khi cơ thể cố gắng đào thải lượng canxi này.
- Cơ thể sẽ tăng khả năng hấp thụ canxi nhờ bổ sung thêm vitamin D hoặc tắm nắng vào sáng sớm.
- Bạn cần tìm hiểu kỹ nguồn gốc và thành phần loại canxi mà bạn đang sử dụng để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Xem thêm
- Nên uống canxi trước hay sau ăn để đạt hiệu quả tối ưu nhất?
- Tổng hợp 10 loại hạt nhiều canxi, tốt cho xương dễ dàng bổ sung
- Nên uống sữa nóng hay sữa lạnh? Lợi ích của từng loại sữa
Vừa rồi là bài viết uống canxi với sữa được không? Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích cũng như những kiến thức cần thiết khi uống canxi. Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết sau nhé!
