Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực chèn ép lên cột sống bị tổn thương. Nhờ vậy mà giảm được các cơn đau nhức, ngủ ngon giấc hơn.
Nguyên nhân gây ra thoái hoá đốt sống cổ
Những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ bao gồm hoạt động sai tư thế, làm việc kéo dài ở 1 tư thế, ít vận động, những công việc phải cúi, ngửa nhiều, mang vác nặng trên đầu hoặc ngồi trước màn hình vi tính quá lâu.
Đặc biệt những công việc sử dụng máy tính nhiều, ít vận động sẽ gây ra thoái hóa đốt sống cổ, vôi hóa cột sống, gai cột sống. Vùng cổ và vùng gáy không được cử động thường xuyên, hoặc chỉ giữ nguyên 1 tư thế.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng (ăn uống thiếu chất, sụt giảm hàm lượng canxi, vitamin, magie,…) hoặc thói quen sinh hoạt (cúi hoặc ngửa cổ quá nhiều, lạm dụng bia rượu, thuốc lá,…) cũng là nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ.
Tư thế nằm ảnh hưởng như thế nào đến thoái hoá đốt sống cổ?
Hiện tượng đau do thoái hóa đốt sống cổ có thể xảy ra trong quá trình vận động và ngay khi người bệnh nằm nghỉ ngơi. Bạn nên duy trì tư thế nằm ngủ đúng để giảm thiểu đáng kể tình trạng đau nhức, giúp ngủ ngon, sâu hơn, tinh thần thoải mái.
Bác sĩ chỉ ra rằng, nằm ngủ sai tư thế làm tăng áp lực lên vùng cột sống cổ. Các dây thần kinh bị chèn ép, căng cứng làm máu lưu thông kém. Người bệnh sẽ các triệu chứng đau nhức, tê bì vùng cổ và cánh tay 1 cách nghiêm trọng hơn.
Các tư thế nằm giúp cải thiện thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa rất quan trọng trong việc phân bổ đều trọng lượng của cơ thể. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng một vài điểm đốt sống cổ phải chịu áp lực lớn và gây tổn thương.
Người bệnh nên lựa chọn tư thế nằm ngửa và kê thêm gối ở dưới thắt lưng trong quá trình ngủ. Bên cạnh đó cũng nên dùng thêm gối đặt bên dưới đầu gối để duy trì hình thái tự nhiên của cột sống và giảm thiểu trường hợp đau nhức.
Đặc biệt, bạn chỉ nên dùng gối kê lưng và đầu gối có kích thước nhỏ và độ mềm vừa phải. Nếu gối quá mềm sẽ không đảm bảo độ cao cần thiết khi sử dụng, ngược lại gối quá cứng cũng khiến người bệnh có cảm giác đau nhức khó chịu hơn.
Nằm nghiêng kết hợp với gối
Nằm một tư thế quá lâu cũng gây ra tình trạng đau nhức. Vì vậy, người bệnh hoặc những người bị thoái hóa đốt sống cổ cần thay đổi linh hoạt các tư thế ngủ. Bạn có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng và kết hợp gối khi mỏi người.
Người bệnh nên chọn gối đầu có chiều dài lớn, cân bằng với chiều rộng của phần vai. Khi nằm, phần thân người tạo một góc 120 độ với giường. Bạn không được nằm nghiêng theo góc 90 độ vì có thể gây chèn ép và tạo áp lực lên vùng cổ.
Ngoài ra, người bệnh nên sử dụng thêm gối kê phía sau lưng và gối giữa 2 đùi. Điều này sẽ giúp cố định đường cong cột sống một cách hiệu quả. Khi đó phần cột sống sẽ không chịu áp lực quá lớn và gây ra tình trạng đau nhức.
Tuyệt đối không nằm sấp
Tư thế nằm sấp rất nguy hiểm với người mắc thoái hóa đốt sống cổ. Nó gây tổn thương lan rộng, gia tăng tình trạng đau nhức và ảnh hưởng đến quá trình hô hấp khiến người bệnh khó thở. Vì vậy người bệnh không được nằm sấp khi ngủ.
Một số lưu ý cho người bệnh
Lựa chọn kích thước và chất liệu phù hợp
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên chọn loại gối có kích thước và chất liệu phù hợp để tạo cảm giác thoải mái và giảm thiểu tối đa tình trạng đau nhức khi sử dụng. Bên cạnh đó, cùng cần chú ý một số vấn đề sau:
- Thường xuyên giặt và vệ sinh gối
- Trong khi sử dụng, bạn nên thay gối trong khoảng 1 – 1 năm rưỡi
- Dùng các loại gối chuyên dùng cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ như gối kê, gối cao su, gối chữ U,…
Lựa chọn đệm mềm và đàn hồi ở mức trung bình
Người bệnh nên chọn đệm có độ mềm và đàn hồi ở mức trung bình. Chú ý đệm phải phù hợp với trọng lượng và kích thước của cơ thể. Bạn có thể dùng 1 số đệm cao su để đảm bảo tính đàn hồi và độ lún phù hợp.
Tắm nước ấm thư giãn
Trước khi ngủ, bạn tắm nước ấm sẽ giúp máu lưu thông và cải thiện hiện tượng đau nhức tại vùng thoái hóa. Điều này còn giúp bệnh nhân thư giãn, có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.
Tư thế khi bạn thức dậy
Người bệnh mắc thoái hóa đốt sống cổ không nên bật dậy đột ngột và thay đổi tư thế ngay. Việc này có thể dẫn tới hiện tượng mất thăng bằng hoặc chóng mặt và nguy hiểm với người đang ở giai đoạn bệnh nặng.
Phương pháp tốt nhất là nằm nghiêng trong khoảng 3 – 5 phút rồi từ từ ngồi dậy. Ngoài ra, bạn có thể dùng lực ở tay để đẩy phần thân người rời khỏi giường.
Thường xuyên vận động và nghỉ ngơi hợp lý
Ngoài việc duy trì và điều chỉnh một tư thế nằm phù hợp, người bệnh nên thực hiện chế độ làm việc và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Đặc biệt, bạn cần kết hợp điều trị thuốc với các bài tập luyện như yoga, đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng.
Xem thêm:
- Ăn gì tốt cho xương khớp? Top 12 thực phẩm tốt cho xương khớp chắc khoẻ
- Những thực phẩm gây hại cho xương mà bạn nên hạn chế
- Lợi ích yoga với xương khớp và bài tập yoga vặn xoắn tại nhà
Qua bài viết trên của khoeplus24h, hy vọng đã cung cấp tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ cho những bạn mắc bệnh. Tư thế nằm có ý nghĩa rất lớn trong việc điều trị và phục hồi của người bệnh. Bạn nên nằm đúng thế để đảm bảo an toàn cho cột sống.
