Đạp xe đạp là hoạt động rất tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Thói quen đạp xe sẽ giúp ta cải thiện chiều cao, cân nặng, sức bền,… Để việc đạp xe được hiệu quả hơn, ta cần phải duy trì tư thế khi đạp xe đúng. Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu tư thế đạp xe đúng cách nhé!
Lợi ích khi đạp xe đúng cách
- Cải thiện sức khỏe tim phổi: Đạp xe có thể giúp bão hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng của giãn tĩnh mạch, tăng cường cơ tim, ổn định nhịp tim và tăng lưu lượng máu gấp 2 – 2,5 lần, kết quả là tim sử dụng ít oxy hơn và khỏe hơn.
- Tăng cường sức khỏe thể chất: Đạp xe là một cách tuyệt vời để giúp cải thiện chức năng cơ bắp hàng ngày của bạn. Đạp xe thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn và cải thiện khả năng vận động của hông và đầu gối.
- Cải thiện tâm lý: Đạp xe ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Vận động vừa phải sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là endorphin beta, giúp loại bỏ lo lắng và thay vào đó là một tinh thần vui vẻ và sảng khoái.
Tác hại khi đạp xe sai tư thế
Tập xe đạp sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và dễ gây chấn thương cho cơ thể. Ví dụ, hai chân bị khuỳnh rộng ra, lưng bị khom, không cải thiện được chiều cao, chấn thương,… đều là những tác hại của việc đạp xe sai tư thế.
Các tư thế đạp xe đúng cách bạn cần biết
Tư thế cầm ghi đông
Khi bạn cầm ghi đông xe đạp, tay nắm phải thoải mái, không quá chặt và không quá lỏng khiến bạn mỏi và tuột tay khỏi tay nắm. Đồng thời, cổ tay của bạn phải được thả lỏng và mở rộng bả vai, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có toàn quyền kiểm soát quá trình lái xe.
Tư thế ngồi
Để đạp xe thể thao đúng cách, bạn cần giữ lưng thẳng, thoải mái, không căng quá mức, phần thân trên của bạn nên hơi nghiêng về phía trước và hai tay không được siết quá chặt.
Khi tăng hoặc giảm tốc, lên hoặc xuống dốc, hãy hơi nâng mông lên để kiểm soát tay lái hoặc tăng tốc.
Tư thế đạp
Ngồi đúng cách chắc chắn sẽ cải thiện kỹ thuật đạp của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn phải luôn ở tư thế hơi nhổm khi ra vào chứ không nên gác mông lên yên xe. Ngoài ra, bạn nên học các chiến thuật đạp xe 4 – 4 – 2 từ các vận động viên chuyên nghiệp.
Lưu ý tư thế đạp xe đúng cách để đảm bảo an toàn
Tránh đổi tư thế ngực và vai liên tục khi đang đạp xe
Giữ thẳng lưng, không ngồi thẳng như trên ghế và hơi nghiêng người về phía trước. Tư thế thẳng lưng giúp cơ thể phân bổ đều trọng lượng giữa vai và ngực khi đạp xe, tránh trường hợp đè nặng lên lưng gây đau nhức.
Giữ tay hơi cong trong lúc đạp xe
Giữ khuỷu tay hơi cong có thể giúp giảm căng cơ và mệt mỏi. Đồng thời, tư thế này giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với lực tác động khi di chuyển trên địa hình gồ ghề và tránh bị tê tay, lưng khi đạp xe đường dài.
Giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ
Nếu đạp xe không đúng tư thế, các nhóm cơ đùi và mông sẽ bị căng ra, khiến xương chậu phải cử động nhiều hơn do đó các cơ lưng bị cứng và đau nhức hơn. Vì vậy, để hạn chế đau nhức, ta phải tạo thành một góc 90 độ giữa đùi và ống chân.
Không ngồi trên xe trong khoảng thời gian quá lâu
Khi bạn đạp xe quá lâu (hơn 1 tiếng), trọng lượng của bạn chuyển sang yên xe và háng, bàn chân cũng sẽ mệt dần. Do đó, việc ngồi hoặc đạp xe trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên dây thần kinh, cản trở máu lưu thông, tăng khả năng tắc nghẽn mạch máu.
Xem thêm:
- Hướng dẫn cách cầm vợt khi giao bóng tennis theo 4 kiểu
- Hướng dẫn cách bơm bóng yoga đơn giản và nhanh chóng tại nhà
- Hướng dẫn 15 cách buộc dây giày thể thao độc lạ, phong cách khiến ai cũng mê
Đạp xe đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, nhưng để việc đạp xe có hiệu quả hơn, ta cũng nên chú ý đến tư thế đạp xe đúng cách nhé!
