Trẻ em trong giai đoạn trưởng thành trẻ em cần có những bài tập để cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là nhảy dây. Vậy trẻ em nhảy dây có tốt không, mang lại hiệu quả như thế nào với trẻ em, hãy cùng khoeplus24h tìm hiểu ngày nhé!
Nhảy dây mang đến những lợi ích gì cho trẻ em?
Nhảy dây là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho trẻ em, dễ thực hiện chỉ cần một sợi dây có thể mua được bất cứ đâu là có thể mang lại nhiều hiệu quả như:
- Giảm cân hiệu quả: Cứ mỗi phút nhảy dây cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 10 calo, vì vậy nhảy dây là bài tập giảm cân hiệu quả mà trẻ em thừa cân có thể thử sức.
- Tăng khả năng phản xạ: Nhảy dây đòi hỏi sự tập trung, tay chân cần phối hợp nhịp nhàng với nhau từ đó về lâu dài sẽ khiến khả năng phản xạ được nhạy bén hơn.
- Tăng chiều cao: Cột sống và chân sẽ được kéo căng liên tục trong quá trình nhảy dây. Từ đó, tăng tính linh hoạt và sản sinh ra sụn xương, giúp cơ thể phát triển, độ tuổi 18 là một thời gian lý tưởng để tăng chiều cao mà bạn có thể thử.
- Thư giãn: Nhảy dây là môn thể thao có thể giúp xả stress và nâng cao sức khỏe hiệu quả sau những ngồi học căng thẳng.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách cho trẻ em
Nhảy dây là một bài tập đơn giản muốn nó mang lại hiệu quả cần phải thực hiện như sau:
- Khởi động: Đây là bước quan trọng không chỉ nhảy dây mới cần mà trước mọi bài tập phải khởi động tay, chân,… để làm nóng cơ thể để tránh các sự cố tổn thương.
- Chọn dây nhảy phù hợp: Mỗi dây sẽ có chiều dài, độ nặng khác nhau, hãy giữ dây dưới chân và kéo căng nếu tay cầm ngang nách thì đó mới là sợi dây phù hợp cho bạn.
- Chọn bề mặt nhảy dây phù hợp: Nhảy dây không có nhiều đòi hỏi về không gian chỉ cần một bề mặt phẳng. Tốt nhất là sàn gỗ, tránh sàn thảm hay bê tông và có đủ độ cao trần là có thể tập luyện.
- Thả lỏng tay khi cầm: Tránh giữ đầu dây bằng cả bàn tay chỉ giữ bằng ngón, thả lỏng để nhảy dây được tự nhiên thoải mái và đạt tốc độ cao hơn.
- Thực hành ngón chân: Để dây sau lưng và nhảy dây qua đầu, quay dây nhảy phía dưới ngón chân rồi nhấc gót lên thả nó từ dưới bàn chân. Lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi quen động tác.
- Thực hành liên tục: Sau khi quen thực hành ngón chân hãy thường xuyên tập để cải thiện khả năng nhảy dây theo thời gian, nâng cao sức khỏe.
Cần lưu ý gì khi cho trẻ tập nhảy dây?
Trong giai đoạn trưởng thành trẻ em cần tập luyện thường xuyên để cải thiện sức khỏe đặc biệt là tập nhảy dây để cải thiện chiều cao. Nhưng cũng cần có những lưu ý nhất định để trẻ em tập luyện an toàn và hiệu quả:
- Có kế hoạch tập luyện thường xuyên, kiên trì để có hiệu quả cao.
- Có những bài tập khởi động như xoay cổ tay cổ chân, chạy bước nhỏ,… trước khi nhảy dây.
- Không nhảy dây lúc đang đói hay no, thời gian tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn 90 phút.
- Sau khi nhảy nên thả lỏng, đi lại nhẹ nhàng không nên quá sức.
- Lựa chọn giày phù hợp, tránh tình trạng chấn thương khớp chân.
- Lúc bắt đầu nên tập luyện với cường độ thấp sau đó tăng dần cường độ tập lên.
Xem thêm:
- Nhảy dây có tăng cân không? Những bài tập nhảy dây tăng cân
- Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách, hiệu quả và những lưu ý
- Lịch nhảy dây giảm cân hiệu quả trong 30 ngày cho người mới và nâng cao
Trẻ em nhảy dây có tốt không là câu hỏi nhiều người đặt ra, nhưng sau bài viết này chúng tôi mong rằng sẽ cho bạn những thông tin hữu ích nhất. Xin chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại!
