Để có một cơ thể khỏe khoắn, ngoài việc tập thể thao thường xuyên hay bổ sung các thực phẩm chức năng thì nam giới vẫn nên có 1 chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thức phẩm tốt cho sức khỏe. Sau đây, chuyên mục Sức khoẻ dinh dưỡng của KHOEPLUS24H sẽ giới thiệu đến bạn top 12 loại thực phẩm tốt cho đàn ông giúp bạn khoẻ hơn nhé.
Thịt đỏ
Thông thường, thịt đỏ là thịt bò, thịt cừu, thịt bê hay thịt heo. Các loại thịt này đều là một nguồn giàu chất đạm, giúp nam giới xây dựng và phục hồi lại các sự tổn thương cơ.
Ngoài ra, trong thịt đỏ còn chứa các axit amin leucine – là 1 loại axit amin chịu trách nhiệm xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.
Cá béo giàu omega 3
Ăn nhiều cá béo như cá hồi, cá bơn và cá mòi là những loại cá được biết đến là chứa nhiều axit béo omega 3 có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều cá ngừ, cá cờ hay cá buồm vì những loại cá này có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao.
Cải bó xôi
Cải bó xôi được biết đến là 1 nguồn giàu chất axit folic – là chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng tình dục của nam giới. Vì vậy bổ sung một nguồn axit folic tốt có thể giúp bạn ngăn ngừa rối loạn chức năng cương dương.
Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa một lượng magiê hợp lý, giúp cải thiện và kích thích lưu lượng máu để tăng cường mức testoterone.
Bơ
Bơ là một loại chất béo tốt giúp tăng cholesterol tốt (HDL) trong khi giảm cholesterol xấu (LDL). Ngoài ra, trong bơ còn có chứa kẽm làm tăng nồng độ testosterone và vitamin E có thể cải thiện chất lượng tinh trùng.
Cà rốt
Cà rốt là loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin C, cũng như lutein và beta – carotene. Trong các nghiên cứu, đây đều là những chất dinh dưỡng được xác định là làm giảm nguy cơ phì tuyến tiền liệt.
Cà chua
Cà chua là thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Trong đó, chất chống oxy hóa chứa nhiều trong cà chua mà chắc chắn phải kể đến đó là lycopene. Chất này có tác dụng giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.
Gừng
Gừng có tác dụng chống viêm, giống như ibuprofen. Nó làm giảm sưng viêm và thậm chí có một số tác dụng giảm đau.
Chuối
Chuối là 1 nguồn rất giàu kali, một khoáng chất rất tốt cho xương của bạn, cũng như có khả năng giúp làm giảm huyết áp.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc nguyên chất có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Trong đó phải kể đến axit amin L-arginine là một chất giúp thư giãn mạch máu và có thể điều trị chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười có chứa hàm lượng sterol thực vật cao hơn các loại cây khác nên vì thế chúng là một lựa chọn tốt để giúp giảm cholesterol. Ngoài ra, chúng cũng bổ sung protein, kẽm và chất xơ rất tốt cho cơ thể của bạn.
Cà phê
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống 2 – 3 tách cà phê mỗi ngày có thể ngăn ngừa chứng rối loạn cương dương. Điều này là nhờ vào thành phần caffeine có trong cà phê.
Chocola đen
Socola đen không chỉ là loại thực phẩm thơm ngon mà còn là 1 thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, socola có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu và giảm cholesterol xấu.
Trên đây là những thông tin bổ ích về các loại thực phẩm tốt cho đàn ông mà bạn cần biết. Hy vọng với bài viết mà KHOEPLUS24H chia sẻ sẽ giúp bạn nam có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
