Làn da là một yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Bên cạnh việc sử dụng mỹ phẩm bên ngoài thì lựa chọn thực phẩm tốt cho da cũng là điều rất cần thiết. KHOEPLUS24H sẽ mách bạn những thực phẩm tốt cho da dễ mua dễ dùng nhé!
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,… đều là những thực phẩm lý tưởng cho làn da của bạn bởi chúng chứa hàm lượng axit béo omega 3 rất cao, giúp bạn duy trì được vẻ tươi trẻ, độ ẩm và căng bóng cho làn da. Bên cạnh đó, omega 3 còn giúp giảm các vết mẫn đỏ, giảm viêm do mụn gây ra.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, dầu cá trong các loại cá béo có khả năng giúp chống lại tình trạng viêm và giúp da bạn miễn dịch tốt hơn, ngăn ngừa được các bệnh về da như bệnh vảy nến, lupus.
Cá béo còn là một nguồn cung cấp vitamin E, protein, kẽm dồi dào. Những chất này đều có khả năng bảo vệ da rất tốt, đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào mới.
Quả bơ
Bơ là một thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh, những chất béo này không những tốt cho sức khoẻ mà còn đem lại những hiệu quả tuyệt vời trên làn da của bạn. Chất béo trong bơ giúp da trở nên ẩm mịn, căng bóng và khoẻ mạnh hơn.
Một cuộc nghiên cứu trên 700 phụ nữ cho thấy những người tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh từ bơ thường có một làn da dẻo dai và tươi trẻ.
Ngoài ra trong bơ còn chứa các hợp chất có thể giúp da của bạn chống lại các tác hại của tia UV – một yếu tố gây lão hoá. Bên cạnh đó, bơ còn là một nguồn cung cấp vitamin E, vitamin C dồi dào giúp bảo vệ làn da của bạn tránh khỏi các tác hại của quá trình oxy hoá và sản sinh ra collagen, protein giúp da trở nên khoẻ mạnh, căng tràn sức sống.
Quả óc chó
Danh sách những thực phẩm tốt cho da không thể bỏ qua cái tên quả óc chó. Chúng là một nguồn cung cấp các axit béo cần thiết mà cơ thể bạn không tự sản sinh được trong đó có axit omega 3 và omega 6.
Điều tuyệt vời là cả hai loại axit béo này đều tồn tại trong quả óc chó với tỷ lệ cân bằng nhau. Vì thế óc chó có khả năng giúp bạn chống lại tình trạng viêm do ăn quá nhiều omega 6.
Bên cạnh đó, quả óc chó còn chứa rất nhiều các chất tốt cho da như kẽm, vitamin E giúp da bạn được bảo vệ tốt hơn, nhanh chóng chữa lành các vết thương và ngăn cản vi khuẩn xâm nhập vào dẫn đến tình trạng viêm.
Hạt hướng dương
Hạt là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho làn da, trong đó có hạt hướng dương. Theo lời các chuyên gia sắc đẹp, mỗi một cốc hạt hướng dương (khoảng 28gr) có chứa đến 49% hàm lượng vitamin E, 41% hàm lượng selen và 14% hàm lượng chất kẽm.
Khoai lang
Có thể bạn chưa biết, khoai lang có chứa một lượng lớn beta carotene giúp da trở nên khoẻ mạnh hơn nhờ cơ chế hoạt động như một chất kem chống nắng tự nhiên.
Khi ăn khoai lang, chất chống oxy hoá này sẽ được chuyển hoá và kết hợp vào làn da, tạo thành rào chắn bảo vệ da trước các tác hại của ánh nắng mặt trời. Điều này có thể ngăn ngừa được tình trạng cháy nắng, khô sạm, lão hoá,…
Ớt chuông
Cũng giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời. Beta carotene có khả năng chuyển hoá thành vitamin A giúp ngăn ngừa tình trạng lão hoá và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về da như mụn trứng cá, bệnh vảy nến,… Một cốc ớt chuông (khoảng 149gr) có chứa đến 156% hàm lượng vitamin A.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C dồi dào có trong ớt chuông còn giúp da của bạn trở nên săn chắc, khoẻ mạnh, đồng thời tạo ra protein collagen. Một cốc ớt chuông (khoảng 149gr) cung cấp đến hơn 211% hàm lượng vitamin C. Nghiên cứu trên những người phụ nữ cho thấy vitamin C có khả năng giảm nguy cơ nhăn da và lão hoá theo tuổi tác.
Bông cải xanh
Trong bông cải xanh có chứa các vitamin và chất khoáng tốt cho làn da như kẽm, vitamin A và vitamin C. Không những thế, bông cải xanh còn chứa lutein – một chất giống như beta carotene giúp bảo vệ làn da tránh khỏi tác hại từ quá trình oxy hoá.
Đặc biệt, bông cải xanh còn chứa sulforaphane – một chất có tác dụng chống lại các bệnh ung thư, kể cả ung thư da. Sulforaphane còn hình thành rào chắn bảo vệ, giúp da của bạn chống lại các tác hại từ ánh nắng mặt trời.
Các cuộc thử nghiệm đã cho thấy, sulforaphane làm giảm số lượng tế bào chết do tia UV đến 29%. Bên cạnh đó, chất này còn giúp duy trì hàm lượng collagen cho làn da của bạn.
Cà chua
Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C, lycopene và các carotenoid chính giúp duy trì làn da khoẻ mạnh, hồng hào và căng tràn sức sống.
Để đạt được hiệu quả cao, bạn nên kết hợp cà chua vào các bữa ăn hằng ngày. Đặc biệt là kết hợp với các thực phẩm có chứa chất béo khác như phô mai, dầu ôliu vì khi kết hợp với chất béo, cơ thể bạn sẽ hấp thụ carotenoid tốt hơn.
Đậu nành
Trong đậu nành có chứa isoflavone – một hợp chất thực vật có lợi cho làn da của bạn. Một cuộc nghiên cứu thực hiện trên những người phụ nữ trung niên, kết quả cho thấy isoflavone có trong đậu nành giúp họ cải thiện được tình trạng nếp nhăn nhỏ và tăng độ đàn hồi cho da.
Đối với phụ nữ mãn kinh, đậu nành cải thiện tình trạng khô da và làm tăng sinh collagen, giúp da mịn màng, chắc khoẻ hơn. Bên cạnh đó, isoflavone còn giúp da tránh khỏi các tác hại từ tia UV, ngăn ngừa ung thư da.
Socola
Chắc chắn rằng bạn sẽ vô cùng bất ngờ trước các tác dụng mà socola mang lại đối với làn da của chúng ta. Một cuộc nghiên cứu thực hiện trên những người tiêu thụ cacao cho thấy rằng, sau 6 – 12 tuần tiêu thụ thực phẩm này, da của họ trở nên khoẻ mạnh, ẩm mịn, bớt thô ráp và khô sần do cháy nắng.
Kết quả từ cuộc nghiên cứu khác cũng cho thấy, ăn 20gr socola đen có chất chống oxy hoá mỗi ngày giúp tăng cường khả năng chịu đựng tia bức xạ của làn da lên gấp đôi so với việc ăn socola có ít chất chống oxy hoá.
Vì thế, hãy đảm bảo lựa chọn socola đen với ít nhất 70% lượng cacao và có chứa nhiều chất chống oxy hoá để làn da của bạn được tối ưu hơn trong việc chống lại tia UV nhé!
Trà xanh
Thật tuyệt vời khi trà xanh có thể giúp da của bạn tránh khỏi những tác hại từ yếu tố môi trường và bị lão hoá. Catechin là một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh có khả năng cải thiện sức khoẻ làn da của bạn bằng cách bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời, tăng cường độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi cho da.
Một cuộc nghiên cứu kéo dài khoảng 12 tuần trên 60 phụ nữ cho thấy uống trà xanh hằng ngày giúp da của họ cải thiện được tình trạng mẫn đỏ, khô sạm do tia UV. Tuy nhiên, bạn không nên uống trà xanh với sữa vì sẽ làm giảm tác dụng của nó.
Quả nho
Nho từ lâu đã nổi tiếng là một thực phẩm tốt cho da. Vỏ nho có chứa resveratrol – một hợp chất có khả năng cải thiện được tình trạng lão hoá cho da. Các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy, resveratrol có trong vỏ nho có thể làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại, gây tổn thương tế bào da, dẫn đến các dấu hiệu lão hoá.
Bài viết vừa giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm tốt cho da. Đừng quên bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn hằng ngày để có một làn da khoẻ mạnh, tươi sáng nhé!
