Trà chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật có tác dụng kích thích hệ thần kinh cũng như cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể. Hôm nay, KHOEPLUS24H sẽ giúp bạn tổng hợp các loại trà an thần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn thông qua chuyên mục Sức khoẻ dinh dưỡng ra sao nhé!
Trà gừng
Gừng thuộc nhóm thực phẩm gia vị, có tính ấm và vị cay đặc trưng. Đây là loại củ có tác dụng kích thích máu lưu thông và làm ấm cơ thể, từ đó cải thiện được tình trạng mất ngủ.
Các nhà khoa học phát hiện trà củ gừng chứa nhiều hợp chất có tác dụng chống viêm như: zingeron và shogaola, đều có tác dụng đẩy mạnh quá trình lưu thông máu để điều hòa chức năng hệ thần kinh, nhờ đó giải tỏa sự căng thẳng cũng như có tác dụng an thần tốt.
Khi sử dụng, bạn nên dùng luôn cả vỏ để tận dụng các dưỡng chất của gừng, đồng thời chỉ nên tiêu thụ lượng gừng vừa phải cho các đối tượng có vấn đề sức khỏe liên quan đến tiểu đường, viêm loét dạ dày và thận.
Trà tâm sen
Tâm sen có vị đắng và tính hàn, có thể giúp dưỡng tâm và ổn định thần kinh nên được sử dụng nhiều trong phương thuốc Đông y. Đặc biệt, thành phần nelumbin, nuciferin, alkaloid và asparagin trong trà tâm sen có tác dụng chống rối loạn nhịp tim, cải thiện giấc ngủ và an thần.
Khi sử dụng trà tâm sen, bạn không nên dùng liên tục trong 1 tháng vì có thể làm ảnh hướng đến sức khỏe và hãy chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo chất lượng.
Trà Saffron
Nhụy hoa nghệ tây Saffron có màu đỏ thẫm và nổi tiếng là một trong những loại dược liệu quý, có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nhất là trong lĩnh vực làm đẹp và hỗ trợ giấc ngủ.
Ví dụ, trà Saffron chứa hợp chất safranal có tác dụng điều chỉnh thời gian chuyển động của mắt, từ đó giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Chưa hết, khi hợp chất này được kết hợp với chất croin trong trà có tác dụng kích thích quá trình sản xuất melatonin, hỗ trợ kiểm soát tốt tình trạng giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh: trà hoa cúc có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ nhờ chứa nhiều apigenin – hợp chất này có thể liên kết với các thụ thể trong não bộ, giúp giải tỏa sự căng thẳng và đưa bạn đi sâu vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, trà hoa cúc có hương thơm nhẹ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái, giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
Việc sử dụng trà hoa cúc nên cân nhắc đối với người bị rối loạn đông máu, huyết áp thấp và phụ nữ mang thai, vì đây là loại trà có thể làm giãn mạch và làm giảm huyết áp.
Trà hoa nhài
Trà hoa nhài có hương thơm dễ chịu, giúp bạn xua tan mọi căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn sau ngày làm việc, học tập mệt mỏi. Ngoài ra, trà hoa nhài có tác dụng giải độc và thanh nhiệt hiệu quả, giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ dễ hơn.
Tuy nhiên, bạn cần tránh uống trà hoa nhài khi đang đói vì sẽ gây cảm giác khó chịu, hoặc phụ nữ mang thai nên cân nhắc vì có thể gây ra tác dụng phụ.
Trà hoa tam thất
Trà hoa tam thất là một trong những loại trà có tác dụng an thần với công dụng thanh nhiệt, giảm huyết áp, giải độc và giải tỏa mệt mỏi. Vị trà hoa tam thất đắng nhẹ hòa lẫn với vị ngọt, bạn có thể tận dụng pha với nước để uống nhiều lần cho đến khi không còn vị đắng nữa thì thôi.
Trà oải hương
Oải hương có mùi thơm nhẹ, chiết xuất được sử dụng để làm tinh dầu, trong sản phẩm xà phòng và nước hoa. Nhiều nghiên cứu cho thấy: chứng mất ngủ có thể được điều trị bằng cách uống trà oải hương trong suốt 2 tuần.
Nếu muốn làm tăng thêm hương vị độc đáo, bạn có thể kết hợp trà oải hương với một ít bạc hà hoặc hoa cúc.
Trà hoa chanh dây – hoa Lạc tiên
Trà hoa chanh dây, còn gọi là trà hoa Lạc tiên, cũng là một loại trà có tác dụng giải nhiệt và an thần tốt hiện nay. Hợp chất trong trà có khả năng làm thư giãn các tế bào não, từ đó giảm bớt sự căng thẳng và hỗ trợ bạn đi sâu vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Thế nhưng, đối với phụ nữ mang thai cần tránh dùng trà hoa chanh dây vì có thể gây ra hiện tượng co thắt tử cung, gây nguy hiểm cho đứa trẻ trong bụng.
Trà hoa Mộc lan
Trà hoa Mộc Lan được làm từ phần nụ và vỏ cây hoa Mộc Lan, đây là loại trà được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra: hợp chất honokiol được tìm thấy trong vỏ cây hoa Mộc Lan có xu hướng tác động đến các thụ thể GABA của não để gây ra trạng thái buồn ngủ. Vì thế, trà hoa Mộc Lan có thể được sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ.
Trà bạc hà
Trà bạc hà có hương thơm nồng nàn và vị the mát đặc trưng. Nếu sau một ngày làm việc mệt mỏi, thưởng thức ngay ly trà bạc hà thì quá tuyệt vời, kể cả việc uống trà nóng bạc hà trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể bạn có cảm giác thoải mái và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh trào ngược axit dạ dày hoặc phụ nữ mang thai, đang cho con bú thì hãy cân nhắc trước khi sử dụng vì có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Trà hoa hồng
Trà hoa hồng cũng có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Vì có một số nghiên cứu cho thấy: thành phần dưỡng chất trong nụ hoa hồng có khả năng an thần, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và sự căng thẳng, từ đó giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Trà táo đỏ
Táo đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm viêm và giảm bớt sự căng thẳng mà bạn gặp phải.
Nói một cách khác, trà táo đỏ mang lại giấc ngủ ngon cho bạn, thậm chí bạn có thể kết hợp thêm với việc dùng trà hoa cúc để cảm nhận được sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ.
Trà kỷ tử
Kỷ tử là thảo dược được sử dụng phổ biến trong phương pháp Y học dân tộc. Nhiều hợp chất trong kỷ tử có tác dụng điều hòa các hormone trong cơ thể, góp phần cân bằng tâm trạng và cải thiện những yếu tố khác liên quan đến giấc ngủ.
Đồng thời, chất chống oxy hóa và một số vitamin trong kỷ tử còn hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất và làm tăng khả năng miễn dịch cơ thể, từ đó mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Trà kim ngân
Kim ngân hoa là loại thuốc nam quý có thể sử dụng để điều trị chứng rôm sảy, nổi mẩn ngứa, mụn nhọt và kể cả bệnh mất ngủ.
Trà chanh sả
Trà chanh sả có tác dụng an thần tốt, nhất là hương thơm ngọt ngào từ sả sẽ khiến cho tinh thần bạn có cảm giác dễ chịu và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Trà hoa đào
Hoa đào từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc có lợi cho việc làm đẹp và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh hiệu quả. Theo Đông y cho hay: hoa đào có tính bình, vị đắng, không độc, có tác dụng thông tiện và điều hòa khí huyết.
Điều này nghĩa là trà hoa đào sẽ có lợi cho việc giảm bớt sự căng thẳng của hệ thần kinh và hỗ trợ bạn đi sâu vào giấc ngủ nhanh hơn.
Trà lá mâm xôi đỏ
Lá mâm xôi đỏ chứa nhiều khoáng chất cùng với các loại vitamin như vitamin C, vitamin B, kẽm, magie, kali và sắt.
Ngoài ra, trà lá mâm xôi đỏ còn chứa nhiều hợp chất polyphenol như: flavonoid và tannin, đều có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào cơ thể được tốt hơn cũng như mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, kể cả giấc ngủ.
Người ta cũng tìm thấy lượng nhỏ axit ellagic trong lá mâm xôi đỏ có tác dụng ức chế sự hoạt động của các chất gây ung thư, nhờ đó phòng ngừa được bệnh tốt hơn.
Trà nhân sâm
Trà nhân sâm chứa nhiều hợp chất có lợi cho việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số bệnh, kể cả bệnh mất ngủ. Chẳng hạn, trà nhân sâm chứa catchein và glutathione có khả năng giảm bớt nguy cơ mắc phải một số bệnh ung thư (như ung thư vú, ung thư da, ung thư thực quản và ung thư đại trực tràng).
Thói quen dùng trà nhân sâm có thể mang lại hiệu quả giảm cân, giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa da, nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Trà nấm linh chi đỏ
Trà nấm kinh chi đỏ cũng nằm trong danh sách các loại trà có tác dụng an thần. Ví dụ, hoạt chất beta-glucan có tác dụng mạnh mẽ để tăng cường chức năng đại thực bào, hoạt động tế bào miễn dịch, hỗ trợ cơ thể sản xuất interferon chống viêm và ức chế sự hoạt động của tế bào gây hại.
Ngoài hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, hợp chất axit ganoderic trong nấm linh chi còn góp phần loại bỏ các chất độc bị tích lũy lâu ngày trong cơ thể.
Chưa hết, các axit amin trong loại nấm này còn làm tăng cường tuần hoàn máu não và ổn định đường huyết, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Trà hoa hòe
Trà hoa hòe có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, như hợp chất oxymatrine có khả năng giảm sưng từ các mạch máu bị suy yếu, nhờ đó cải thiện chức năng hoạt động của tim và phòng ngừa chứng xơ vữa động mạch.
Thành phần rutin trong trà hoa hòe hỗ trợ tốt trong việc tăng cường độ bền và giảm tính thẩm thấu của mao mạch, nên giúp cầm máu hiệu quả để khắc phục tình trạng rong kinh, chảy máu cam và bệnh trĩ ra máu.
Trà nghệ
Nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả, nhất là ở những người lớn tuổi. Những chất này có khả năng bảo vệ các tế bào thần kinh để cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Vì thế, bạn hãy thử uống trà nghệ hoặc pha tinh bột nghệ với nước ấm, rồi cho thêm ít mật ong khuấy đều trước khi dùng. Nếu mất ngủ thì nên uống khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ nhé!
Trà hương thảo
Các nghiên cứu đã chỉ ra: chất chống oxy hóa trong hương thảo như axit rosmarinic và axit carnosic có khả năng tăng cường sức đề kháng, giúp phòng ngừa được nhiều bệnh tật và giảm bớt tình trạng căng thẳng, đau đầu và chóng mặt.
Không những thế, hương thơm đặc trưng của trà hương thảo có xu hướng kích thích sự hoạt động của não bộ để kiểm soát tốt tâm trạng và nâng cao thời lượng – chất lượng giấc ngủ.
Trà Đông trùng hạ thảo
Trà Đông trùng hạ thảo có tác dụng cải thiện chứng suy nhược thần kinh, rối loạn giấc ngủ và chán ăn. Cách sử dụng loại trà này cũng rất đơn giản, chỉ cần cho khoảng 6 – 8 sợi đông trùng hạ thảo vào khoảng 300ml nước sôi, chờ khoảng 5 phút là có thể sử dụng được.
Hơn nữa, bạn có thể cho thêm khoảng 1 muỗng cà phê mật ong để tăng thêm hương vị và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Trà la hán quả
Quả la hán được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe, từ hệ hô hấp, hệ tiêu hóa cho đến hệ thần kinh. Từ lâu, người dân đã sử dụng loại quả này để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như kiểm soát các triệu chứng của bệnh hô hấp liên quan đến chứng khó ngủ.
Trà hoa vàng
Trà hoa vàng chứa hơn 400 dưỡng chất như: polyphenol, polysaccharide và selen đều có tác dụng giúp cho hệ thần kinh thư giãn – như kích thích sự hưng phấn, cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Việc uống trà hoa vàng mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ nữa đấy!
Như vậy, KHOEPLUS24H đã tổng hợp xong cho bạn về các loại trà an thần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn cho bản thân rồi nhé. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho sức khỏe của bạn và gia đình.
