Mong muốn giảm cân không chỉ có ở nữ giới, mà cả nam giới cũng luôn đau đầu vì chúng. Vậy nam giới ăn gì để có thể giảm cân? Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu các loại thực phẩm giảm cân cho nam trong chuyên mục Sức khoẻ dinh dưỡng nhé!
Trứng
Trứng là loại thực phẩm quen thuộc, dễ dàng chế biến thành các món ăn và có khả năng hỗ trợ giảm cân.
Nếu biết cách chế biến trứng bạn sẽ giảm được lượng calo trong trứng mà vẫn cung cấp được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein và các vitamin.
Dầu cá
Dầu cá vừa giúp tăng cường sức khỏe mắt, giúp cải thiện làn da vừa còn giúp giảm cân hiệu quả.
Bởi chúng giúp giảm mỡ, nhất là ở vùng eo – mông, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn, mang lại cơ bắp săn chắc và tăng nồng độ testosteron trong cơ thể
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm chứa omega-3 và protein dồi dào, cả hai chất này đều rất tốt cho quá trình luyện tập, giúp ích cho việc tạo cơ bắp, tái tạo mô tế bào trong cơ thể.
Ngoài ra, còn giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành các mô cơ thay vì hình thành mỡ thừa.
Các loại quả mọng nước
Quả mọng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, các chất xơ hòa tan có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cơ thể no lâu hơn, giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào.
Thêm quả mọng vào chế độ ăn thông qua các món ăn như salad, sữa chua trái cây,… Không chỉ tốt cho việc giản cân, mà còn giúp bạn có đôi mắt khỏe, làn da mịn màn.
Thịt đỏ
Thịt đỏ luôn là lựa chọn hàng đầu cho những ai đang trong chế độ tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ hay đang trong chế độ giảm cân. Các protein, sắt, omega-3,… không chỉ giúp ích cho hệ tuần hoàn mà còn giúp giảm mỡ.
Thịt đỏ còn cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng tuyệt vời để cơ thể hoạt động hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện.
Cải bẹ xanh
Cải bẹ xanh giàu chất xơ hòa tan lại chứa lượng calories thấp, không chỉ tốt cho tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, cải bẹ xanh giúp giảm béo hiệu quả. Chất xơ sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và chống lại sự tăng cân.
Cam
Ăn cam tươi hoặc uống nước ép cam không chỉ giúp bạn tăng cường đề kháng, chống lại bệnh tật mà còn giúp bạn giảm cân. Bởi cam là nguồn cung cấp các carbohydrate tạo năng lượng cho các hoạt động của bạn.
Cam sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các buổi tập luyện, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho buổi tập và hạn chế việc bạn nạp thức ăn quá nhiều sau khi đốt cháy calo.
Cà rốt
Không chỉ tốt cho sức khỏe của mắt bởi hàm lượng vitamin A dồi dào. Cà rốt còn giúp giảm cân hiệu quả bởi chúng giàu chất xơ.
Chất xơ không chỉ giúp cơ thể hạn chế hấp thu các cholesterol mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.
Nước
Nước là thứ không thể thiếu nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Nước giúp thải các độc tố ra khỏi cơ thể, giúp các mô cơ dễ dàng phát triển, nở nang.
Nếu biết được cách uống nước đúng, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn. Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ khiến bạn có cảm giác no, từ đó sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào trong ngày.
Trà xanh
Trà xanh không chỉ giúp bạn luôn tỉnh táo mà còn có tác dụng giảm cân. Trà xanh khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn từ đó giúp hạn chế việc tích trữ mỡ bụng và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng không chỉ khiến bạn làm việc hiệu quả hơn mà các chất chống oxy hóa có trong trà xanh còn bảo vệ các tế bào, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, giảm lão hóa và còn giúp bạn giữ được vóc dáng.
Nước ép bí đao
Nước ép bí đao không chỉ giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả, chúng còn có tác dụng làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp các tế bào hoạt động nhiều hơn từ đó mỡ thừa sẽ dễ dàng bị đốt cháy.
Nước ép bí đao không chỉ thơm ngon mà còn dễ dàng thực hiện tại nhà, uống một ly vào mỗi buổi sáng để cung cấp cho cơ thể năng lượng và hạn chế khả năng hấp thu chất béo.
Bài viết đã cung cấp thông tin về các loại thực phẩm giảm cân cho nam. Hy vọng sẽ hữu ích cho các bạn để có thể đạt được số cân nặng mình mong muốn nhé!
