Tập gym bị đau cơ là tình trạng thường gặp ở những người mới bắt đầu tập. Nguyên nhân đến từ đâu và cách hạn chế đau cơ khi tập gym sẽ được giải đáp ở bài viết dưới đây. Cùng tìm hiểu với khoeplus24h.vn nhé!
Nguyên nhân đau cơ khi tập gym
Trong buổi đầu luyện tập
Trong những ngày đầu tiên của buổi tập gym thì cơ thể sẽ hoạt động một cách mạnh mẽ làm xương khớp và các cơ giãn nở khiến chúng ta bị đau nhức và mệt mỏi. Tuy nhiên tình trạng này chỉ kéo dài khoảng 72 tiếng tùy theo thể trạng của mỗi người.
Tăng chế độ luyện tập
Các bài tập của gym sẽ có từng bước, từng mức độ tập luyện khác nhau. Điều này làm cơ bắp của bạn chịu nhiều sức ép hơn. Vấn đề này không cần quá lo lắng trong khi tập bởi càng tăng level tập luyện thì các cơ sẽ tập sức chịu đựng mạnh mẽ hơn.
Tập sai kỹ thuật
Khi mới bắt đầu tập ai cũng nghĩ khi thực hiện bài tập quá nặng thì cơ thể mới săn chắc nhanh nhất. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng đau cơ khi tập. Vì vậy, khi mới tập bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức mình.
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?
Tập gym là một quá trình tập luyện cơ bắp săn chắc, gọn gàng hơn nên việc đau nhức là điều không thể tránh khỏi. Nhưng bạn không nên bỏ cuộc vì đau mỏi cơ, điều này sẽ khiến bạn thất bại ngay từ lần tập đầu tiên.
Nếu tình trạng đau nhức quá sức chịu đựng thì bạn nên dừng việc tập luyện ở cường độ cao để các cơ có thể hồi phục một cách nhanh chóng và tốt nhất. Sau đó, thì bạn tập dần lại bằng những bài tập vừa sức để cơ thể dần thích nghi hiệu quả.
Cách hạn chế đau cơ khi tập gym
Khởi động trước khi tập
Trước khi vào bài tập gym bạn cần khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trước và giúp cơ thể quen dần với cường độ luyện tập này. Điều này sẽ giúp cơ bắp được giãn nở từ từ và hạn chế được nguy cơ bị chấn thương thể thao.
Ngâm mình trong nước ấm
Bạn nên ngâm mình trong nước ấm sau khi tập luyện để giúp cơ thể thư giãn và máu được lưu thông tốt hơn. Bạn nên ngâm mình vào buổi tối sau mỗi buổi tập luyện và có thể cho thêm chút muối để giảm đau cơ hiệu quả sau khi tập nhé!
Chườm đá lên chỗ đau
Chườm đá sẽ giúp máu của bạn lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng và hiệu quả hơn. Cách này thích hợp với các bạn bị sưng hay nóng rát khớp sau khi tập gym.
Giảm cường độ luyện tập
Tập gym quá sức và cường độ luyện tập quá nhiều cũng khiến các cơ bị đau. Trong những ngày đầu tập luyện bạn nên chọn cường độ tập luyện vừa sức và có thời gian ngắn.
Ngoài ra, cần tăng dần độ khó để các cơ có thể thích nghi dần. Bạn cũng cần lập kế hoạch luyện tập phù hợp, không nên dành quá nhiều thời gian cho tập gym. Bởi điều này sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, các cơ không thể phục hồi và phát triển được.
Massage cơ thể
Sau những buổi tập gym thì bạn nên dành 10 phút massage giãn cơ. Điều này sẽ hạn chế được tình trạng cơ bị căng đột ngột và sẽ ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.
Bổ sung nước
Uống nước đầy đủ cũng là phương pháp giảm đau cơ hiệu quả khi tập gym. Nước giúp cơ thể đào thải các độc tố ra bên ngoài và thư giãn xương cốt. Lưu ý chỉ nên uống nước lọc không nên uống nước ngọt hay các sản phẩm nước có ga.
Ăn dứa sau khi tập
Trong dứa có nhiều enzyme bromelain có công dụng kháng viêm. Vì vậy, bạn nên ăn hoặc uống nước ép dứa cũng giúp bạn giảm đau cơ hiệu quả khi tập gym đấy.
Xem thêm:
- Các bài tập gym cho người mới bắt đầu hiệu quả, đúng cách
- Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao?
- 11 bài tập gym cho người gầy tại nhà giúp tăng cân cực hiệu quả
Qua bài viết này, khoeplus24h.vn hy vọng bạn có thể biết được nguyên nhân tập gym bị đau cơ đến từ đâu và cách khắc phục như thế nào từ đó nâng cao hiệu quả luyện tập. Cùng chờ đón các bài viết hấp dẫn tiếp theo nhé!
