Chạy bộ là hình thức nhiều bạn lựa chọn để giảm cân, tuy nhiên có những bạn đã chạy bộ một thời gian nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Vậy tại sao chạy bộ không giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Một số sai lầm thường gặp khiến chạy bộ không giảm cân
Để tìm hiểu lý do vì sao chúng ta thường xuyên chạy bộ nhưng cân nặng vẫn không giảm, thì các bạn có thể xem những nguyên nhân dưới đây:
Giữ nguyên cường độ tập luyện
Nếu cơ thể bạn cứ lặp đi lặp lại một hoạt động nhiều lần, sẽ dần trở thành thói quen và mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Vậy nên việc các bạn giữ nguyên cường độ luyện tập, sẽ làm việc chạy bộ không mang đến hiệu quả cao cho cân nặng của bạn.
Một nghiên cứu của đại học Tampa chỉ ra rằng, nếu các bài thể dục của các bạn chỉ đều đều như việc tập chạy bộ trên máy chạy 45 phút với những bước chạy đều, sẽ giúp các bạn giảm cân nhưng chỉ là trong thời gian đầu.
Những người tham gia nghiên cứu có giảm cân nhưng chỉ trong tuần đầu tiên, vì các tuần sau đó hệ trao đổi của họ đã quen với nhịp độ và không còn hoạt động quá nhiều để giúp cơ thể giảm cân.
Bên cạnh đó, việc các bạn chạy bộ với cường độ trung bình sẽ chỉ giúp lượng calo trong cơ thể giảm ở giai đoạn các bạn đổ mồ hôi. Và khi cơ thể bạn đã thích ứng với cường độ này thì hiệu quả mang đến sẽ giảm.
Chạy với thời gian lâu nhưng tốc độ không đổi
Một trong những yếu tố quyết định đến kết quả bài tập của các bạn chính là cường độ luyện tập. Nhiều người thường sẽ lựa chọn một cường độ mà họ có thể duy trì trong thời gian dài.
Theo nghiên cứu của trường Đại học Western Ontario, so sánh về hiệu quả giữa những bài tập có cường độ cao trong thời gian ngắn và các bài tập có cường độ thấp trong thời gian dài.
Kết quả cho thấy, nhóm người chạy nước rút trong một khoảng thời gian ngắn lại đốt cháy được lượng mỡ thừa gấp đôi so với nhóm nghiên cứu còn lại.
Nguyên nhân được đưa ra là vì cơ thể mỗi người cần bổ sung nguồn năng lượng ATP (năng lượng đã tiêu hao), giúp chuyển hóa axit lactic thành đường và phục hồi mức hormone trong máu sau quá trình luyện tập.
Vậy nên các bạn hãy cố gắng nâng cao hiệu quả giảm cân bằng cách nâng cao cường độ chạy bộ để cơ thể đạt được hiệu quả tốt nhất và giúp tiết kiệm thời gian luyện tập.
Chỉ quan tâm đến lượng calo bị đốt cháy khi tập luyện
Rất nhiều bạn tin rằng lượng calo được đốt cháy là đến từ quá trình luyện tập. Đây là sai lầm, vì lượng calo được đốt cháy trong quá trình luyện tập chỉ là một phần nhỏ so với lượng calo trong các chức năng của cơ thể.
Việc luyện tập sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của các bạn, và còn tùy thuộc vào từng bài tập mà các bạn chọn để đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy calo, nhưng chạy nước rút hay những bài tập có cường độ cao sẽ giúp đốt cơ và tạo nhiều cơ hội để các bạn đốt cháy calo hơn.
Không thử đa dạng nhiều bài tập
Việc duy trì lượng cơ là một điều rất quan trọng cho mục tiêu giảm cân, vậy nên các bạn cần lựa chọn một bài tập bất kỳ để giúp ích cho vấn đề này. Để việc luyện tập mang lại hiệu quả cao và tốt nhất, các bạn cần luyện tập với cường độ cao.
Nếu các bạn không có thời gian để luyện tập với cường độ cao, và chỉ thích chạy bộ đường dài với mức nhịp chậm rãi, thì các bạn có thể kết hợp thêm một số bài tập khác để việc giảm cân được diễn ra một cách hiệu quả.
Chạy quá nhiều
Việc luyện tập nhiều sẽ gây áp lực lên cơ thể và hoocmon của bạn, bên cạnh đó việc chạy bộ cũng sẽ hạn chế khả năng giảm mỡ của các bạn. Ví dụ, khi các bạn luyện tập hoocmon cortisol trong cơ thể của các bạn sẽ được giải phóng.
Khi cơ thể của bạn gặp áp lực thường xuyên và hoocmon cortisol trường kỳ tăng, kháng lại insulin làm cơ thể bạn sẽ tích trữ nhiều mỡ hơn.
6 cách chạy bộ giảm cân hiệu quả
Nếu các bạn muốn việc chạy bộ được diễn ra một cách hiệu quả, thì các bạn cần biết cách chạy bộ sao cho hợp lý
Nạp năng lượng trước và sau khi chạy
Nếu các bạn muốn có sức để luyện tập, thì trước khi chạy bộ hãy nạp năng lượng cho cơ thể nhé!
Vào buổi sáng, trước khi các bạn luyện tập hãy bổ sung cho cơ thể 1 trái chuối, hay 1 chén yến mạch nhỏ. Nếu không các bạn có thể ăn một lát bánh mì cùng bơ đậu phộng. Tuy nhiên, các bạn không nên ăn quá no để khi luyện tập không bị sốc hông.
Chạy đúng kỹ thuật
Khi vừa bắt đầu tập chạy, các bạn nên chạy với tốc độ chậm vừa phải, sau một khoảng thời gian thì bắt đầu tăng tốc độ lên.
Cũng tương tự khi vừa bắt đầu, ở cuối buổi tập, các bạn nên giảm tốc độ chạy xuống vì khi này cơ thể các bạn đã thấm mệt, nếu các bạn cố gắng chạy nhanh cơ thể sẽ dễ bị co cơ và kiệt sức.
Thay đổi địa hình chạy
Để mang lại hứng thú và những thử thách cho bản thân, các bạn có thể thay đổi địa hình chạy của chính mình. Điều này vừa giúp thử thách bản thân, giúp các bạn tăng được sức bền, thay đổi cảm giác và mang lại động lực trong quá trình luyện tập.
Nghỉ ngơi và phục hồi
Trong quá trình luyện tập, các bạn nên phân chia thời gian nghỉ ngơi hợp lý để lấy sức. Nếu các bạn chạy liên tục trong thời gian dài sẽ dẫn đến việc bản thân bị choáng và nhịp thở không đều. Vậy nên, tốt nhất các bạn hãy chạy 15 phút và đi bộ 5 phút, sau đó chạy bộ 15 phút, tiếp tục đi bộ 5 phút và cuối cùng là chạy chậm trong vòng 10 phút.
Cung cấp đủ nước
Việc cung cấp đủ nguồn nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập thể thao và chạy bộ là một việc rất quan trọng. Vì nếu các bạn không kịp bổ sung nước khi các chất điện giải mất đi, sẽ dẫn đến tình trạng chóng mặt, buồn nôn và nhịp tim tăng nhanh.
Nếu các bạn luyện tập trong thời gian dài thì hãy dùng thêm những loại thực phẩm khác để bổ sung điện giải cho cơ thể. Bên cạnh đó, để việc luyện tập có hiệu quả cao thì các bạn không nên uống những loại nước có gas hay có đường.
Chạy bộ thường xuyên
Các bạn nên duy trì việc luyện tập mỗi ngày để cơ thể có thể quen dần. Việc chạy bộ mỗi ngày, sẽ giúp cơ thể bạn có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa và ngăn chặn được một số căn bệnh khác.
Ngoài ra, việc chạy bộ giúp các bạn giải quyết được tình trạng stress, giúp các bạn khắc phục tình trạng mất ngủ, tăng cường sức khỏe cho tim mạch, giảm đau nhức và giúp giải độc cho cơ thể.
Xem thêm:
- Có nên chạy bộ mỗi ngày? Chạy vào thời điểm nào, lợi ích
- Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật
- Cách chọn quần áo chạy bộ phù hợp cho người mới bắt đầu
Với những thông tin mà KHOEPLUS24H vừa cung cấp cho các bạn, hy vọng rằng các bạn đã tìm được nguyên nhân tại sao chạy bộ không giảm cân. Hãy theo dõi KHOEPLUS24H để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!
