Bạn có bao giờ tự hỏi về tác hại của thức khuya đối với sức khỏe chưa. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu bài viết này của KHOEPLUS24H để hiểu rõ hơn về các tác hại của thức khuya bạn cần biết nhé!
Thức khuya là mấy giờ?
Thức khuya có thể được định nghĩa khá linh hoạt tùy theo từng người, thường ám chỉ việc bạn vẫn còn thức vào một thời điểm muộn, hầu hết lúc này mọi người đã đi ngủ.
Thức khuya là khi bạn đi ngủ sau 22 giờ (10 giờ tối). Vào thời điểm này, cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái ngủ sâu, các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn thức khuya, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược,…
Nguyên nhân khiến bạn thức khuya
Do tuổi tác
Tuổi tác có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn thức khuya. Khi lớn tuổi, cơ thể có thể trải qua sự thay đổi trong giấc ngủ, bao gồm giảm khả năng ngủ sâu và ngủ liên tục. Điều này có thể dẫn đến việc thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại.
Xem thêm: NGƯỜI GIÀ NÊN ĂN GÌ? THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI LỚN TUỔI, NÂNG CAO SỨC KHỎE
Stress, áp lực kéo dài
Áp lực công việc quá tải, thời hạn gấp rút, hoặc môi trường làm việc căng thẳng có thể gây ra stress và khó ngủ. Ngoài ra, xung đột gia đình, trách nhiệm gia đình, và vấn đề trong mối quan hệ cá nhân cũng có thể tạo ra stress và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, hormone, có thể gây rối cho chu kỳ giấc ngủ và khó ngủ.
Dấu hiệu cảnh báo bệnh lý
Thức khuya và khó ngủ cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như tiểu đường, suy thận, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày và viêm đường hô hấp. Những bệnh lý này có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ và thức khuya.
Tác hại của thức khuya là gì?
Gây đau đầu, suy giảm trí nhớ
Khi thiếu ngủ và không có giấc ngủ đủ, cơ thể và não bộ bị căng thẳng và không thể nghỉ ngơi và phục hồi một cách đầy đủ. Ngoài ra, khi thức khuya quá nhiều thì não bộ không thể hoạt động một cách hiệu quả và không thể lưu trữ và ghi nhớ thông tin một cách tốt.
Xem thêm: 20 CÁCH LÀM GIẢM ĐAU ĐẦU TẠI NHÀ NHANH CHÓNG XOA DỊU CƠN ĐAU NHỨC
Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch
Khi thức khuya, cơ thể thường trở nên thiếu năng lượng và mệt mỏi, đồng thời sức đề kháng của cơ thể cũng giảm sút. Do đó, những người thường xuyên thức khuya dễ mắc các bệnh do vi sinh vật gây ra như cúm, viêm nhiễm đường hô hấp,…
Xem thêm: TỔNG HỢP 15 THỰC PHẨM TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO CƠ THỂ TRƯỚC DỊCH BỆNH
Rối loạn nội tiết
Những người thường xuyên thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc thường gặp tình trạng thiếu hụt hormone hoặc mất cân bằng hormone. Đối với phụ nữ, thức khuya thường gây ra rối loạn kinh nguyệt và tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung.
Hệ tiêu hóa bị tác động
Việc thức khuya cũng có thể làm tăng lượng dịch tiết ra từ dạ dày, góp phần vào sự phát triển viêm loét dạ dày. Nếu tình trạng thức khuya kéo dài hoặc người đó đã mắc bệnh dạ dày trước đó, thì thức khuya cũng có thể làm tăng nghiêm trọng hơn tình trạng bệnh.
Giảm thị lực
Khi chúng ta không có đủ giấc ngủ, mắt trở nên mệt mỏi và khó tập trung. Mắt khô cũng là một vấn đề phổ biến khi thức khuya, đặc biệt khi chúng ta tiếp xúc lâu dài với màn hình máy tính, điện thoại di động và các nguồn ánh sáng khác.
Thức khuya và thiếu ngủ cũng gây ra sự mờ mắt và khó tập trung. Khi mắt mờ, việc nhìn rõ và tập trung vào các hoạt động thị giác trở nên khó khăn. Mắt căng thẳng là một vấn đề khác phát sinh khi chúng ta không được nghỉ ngơi đúng cách trong quá trình thức khuya.
Dễ tăng cân
Khi thức khuya, nhiều người có xu hướng tiếp tục ăn uống, đặc biệt là các loại thức ăn có nhiều calo như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên, đồ uống có gas và các loại đồ ăn chế biến. Khi bạn ăn quá nhiều so với nhu cầu cơ thể, nó sẽ tích tụ thành mỡ dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, chu kỳ giấc ngủ bất thường và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Thiếu ngủ có thể gây ra sự biến đổi hormone, gồm tăng hormone cortisol và giảm hormone sự bão hòa ghrelin, làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy ăn uống.
Ảnh hưởng đến làn da
Thiếu ngủ và thức khuya liên tục có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng HGH, làm cho da mất đi sự đàn hồi và dẻo dai. Điều này dẫn đến xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim và làm da trở nên mờ mờ, mất sức sống và làm cho bạn thiếu tự tin khi xuất hiện.
Xem thêm: DA MẶT CHẢY XỆ PHẢI LÀM SAO? CÁCH KHẮC PHỤC DA MẶT CHẢY XỆ
Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất với sức khỏe?
Điều quan trọng không phải là giờ cụ thể mà bạn đi ngủ, mà là đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ lành mạnh và đều đặn. Mỗi người có nhu cầu giấc ngủ khác nhau, nhưng tổng thời gian ngủ hàng đêm được khuyến nghị là từ 7 – 9 giờ cho người trưởng thành.
Nói chung thì không có một giờ cụ thể nào là tốt nhất cho tất cả mọi người. Hãy tìm hiểu thói quen ngủ của bản thân và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ lành mạnh và đều đặn để duy trì sức khỏe tốt.
Các biện pháp khắc phục thức khuya
Loại bỏ nguyên nhân dẫn đến thức khuya
Lưu ý, xem xét các yếu tố gây ra thức khuya như căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc, thói quen ăn uống không lành mạnh, tiếp xúc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Cố gắng loại bỏ những yếu tố này hoặc tìm cách giảm thiểu tác động của chúng để khắc phục thức khuya.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm có tác dụng thư giãn cơ thể và tâm trí. Nhiệt độ ấm của nước giúp giãn các cơ và mạch máu, làm giảm căng thẳng và loại bỏ căng thẳng hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ tốt hơn.
Xem thêm: TẮM NƯỚC NÓNG CÓ TÁC DỤNG GÌ? TẮM NƯỚC NÓNG CÓ TỐT KHÔNG?
Thư giãn trước khi đi ngủ
Đọc sách là một hoạt động thư giãn tuyệt vời trước khi đi ngủ. Chọn những cuốn sách không quá kích động hoặc kinh dị, thay vào đó hãy đọc những câu chuyện nhẹ nhàng, sách tự nhiên hoặc sách truyền cảm hứng.
Các bài tập thư giãn như yoga, tập luyện căng cơ, tập thở sâu hoặc quan tâm đến cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Có nhiều bài tập và kỹ thuật thư giãn khác nhau, hãy tìm hiểu và chọn những phương pháp phù hợp với bạn.
Xem thêm:
- Các tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch cải thiện sức khỏe
- Có nên uống nước trước khi ngủ? Các lợi ích tốt cho sức khỏe
- Uống mật ong trước khi đi ngủ có tốt không? Có nên uống không?
Hy vọng bài viết này của KHOEPLUS24H đã thông tin đến bạn những tác hại của thức khuya. Bằng cách nhận thức và chủ động thực hiện biện pháp để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tạo ra một môi trường tốt để thư giãn và đảm bảo sức khỏe hơn.
