Sữa không đường có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời thực phẩm này cũng có công dụng làm đẹp. Bài viết bên dưới sẽ cho bạn biết sữa không đường bao nhiêu calo cũng như các tác dụng của loại sữa này. Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa không đường
Dựa vào thông tin của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) công bố tại website, ta có thể thấy thành phần dinh dưỡng của 200ml sữa không đường như sau:
- Canxi: 307mg.
- Chất đạm: 8g.
- Chất béo: 4.6g.
- Carbohydrate: 12g.
- Đường: 12g.
- Kẽm: 1.05mg.
- Natri: 95mg.
- Phốt pho: 251mg.
- Vitamin A: 200mcg.
- Vitamin B1: 0.144mg.
- Vitamin B2: 0.334mg.
- Vitamin B9: 4.8mcg.
- Vitamin D: 2.68mcg.
1 hộp sữa không đường bao nhiêu calo
Trung bình mỗi 100ml sữa sẽ chứa khoảng 60 đến 65 calo, dựa vào mức công bố của nhà sản xuất. Đối với mức calo của 1 hộp sữa không đường sẽ phụ thuộc vào thể tích sữa có trong hộp. Dưới đây là mức calo của một số thương hiệu sữa không đường nổi tiếng (tính trên 100ml):
- Sữa tươi không đường TH True Milk: 60 calo.
- Sữa tươi tiệt trùng vị tự nhiên Dalat Milk: 65 calo.
- Sữa không đường Nutifood: 60 calo.
- Sữa không đường Dutch Lady: 64 calo.
- Sữa không đường Vinamilk: 61,2 calo.
Uống sữa không đường có mập (béo) không?
Bạn có thể an tâm về vấn đề cân nặng khi sử dụng sữa không đường bởi loại thức uống chứa ít calo. Nếu cân nặng của bạn có dấu hiệu tăng khi dùng loại sữa này có thể là do bạn uống quá nhiều trong một thời gian dài.
Bên cạnh đó hầu như chất béo trong sản phẩm đa số là chất béo bão hòa, gây tích mỡ trong cơ thể. Chính vì thế bạn có thể dùng loại sữa không đường tách béo như một lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm cân.
Uống sữa không đường có tác dụng gì?
Bổ sung canxi
Mức canxi trong 100ml sữa không đường lên đến 307mg, do đó sản phẩm này là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể. canxi trong sữa có 2 dạng là CaHPO4 (66%), ion Ca2+ (34%) và chúng đều rất dễ hấp thu, cần thiết cho việc duy trì xương chắc khỏe.
Cải thiện mật độ xương
Sữa không đường có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe, đặc biệt là vitamin D và canxi. Đối với vitamin D, chất này có vai trò tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột và tái hấp thu canxi tại ống lượn gần.
Còn về phần canxi trong sữa không đường, chúng sẽ góp phần tăng mật độ xương giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và ngăn ngừa tình trạng lão hóa xương.
Có thể bạn quan tâm: Ăn gì tốt cho xương khớp? Top 12 thực phẩm tốt cho xương khớp chắc khoẻ
Làm đẹp da
Sữa không đường có công dụng kích thích sản xuất collagen và elastin nhờ vào axit lactic có trong sản phẩm. Điều này sẽ cho bạn một làn da mềm mại, khỏe mạnh và được nuôi dưỡng từ bên trong.
Bên cạnh đó một số người còn dùng sữa không đường như một chất dưỡng ẩm cho da, tránh tình trạng khô và giúp da luôn căng bóng, mịn màng.
Hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột
Lợi ích hỗ trợ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của sữa không đường là nhờ vào các chất như kẽm, vitamin D và canxi. Bên cạnh đó các vi sinh vật có lợi như lactic, propionic, bacillus của sữa không đường có tác dụng tăng cường khả năng chuyển hóa và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Chống lại ung thư
Sữa không đường cung cấp chất dinh dưỡng có khả năng chống lại ung thư đại trực tràng (một loại ung thư phổ biến). Cụ thể thì vitamin D, canxi và axit lactic có trong loại sữa này sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư hiệu quả.
Cải thiện cơ bắp
Việc xây dựng và phục hồi cơ bắp phụ thuộc khá nhiều vào protein. Chất này trong sữa không đường rất hữu ích do chứa lượng cao leucine cùng với các axit amin chuỗi nhánh khác. Nhờ vậy mà cơ thể hấp thu tốt hơn giúp các cơ bắp được cải thiện hiệu quả.
Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Các thành phần trong sữa không đường như vitamin D, canxi, protein, phốt pho góp phần vào quá trình kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng béo phì.
Và theo một nghiên cứu với sự tham gia của hơn 18.000 phụ nữ trung niên, kết quả cho thấy người có sử dụng sữa không đường trong khẩu phần ăn thì cân nặng ít tăng hơn những người không dùng.
Cung cấp năng lượng
Sữa không đường cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng lành mạnh. Với hàm lượng protein cao sẽ giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh, cho cơ bắp được săn chắc hơn. Bạn có thể dùng 1 cốc sữa tươi không đường trước mỗi buổi tập để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Khi so sánh với những thực phẩm cùng dung tích thì sữa tươi không đường chứa nhiều giá trị dinh dưỡng hơn. Đồng thời còn có công dụng làm dịu tâm trạng và thư giãn đầu óc.
Bạn có thể thưởng thức một ly sữa cùng với một vài hạt dinh dưỡng vào buổi xế chiều. Để xua tan những mệt mỏi, cung cấp lại năng lượng sau một ngày làm việc.
Ngăn ngừa tiểu đường
Những người mắc bệnh tiểu đường được các chuyên gia khuyến khích dùng sữa không đường. Điều này là bởi lượng đường không cao trong sản phẩm rất thích hợp với người bệnh, tăng sản sinh insulin và ổn định đường huyết.
Có thể bạn quan tâm: Các loại sữa dành cho người tiểu đường vừa an toàn, vừa dinh dưỡng
Tại sao sữa không đường hỗ trợ giảm cân?
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Canxi trong sữa không đường không chỉ có công dụng cải thiện mật độ xương mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, chất này cũng rất cần thiết cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Giảm cảm giác đói bụng, thèm ăn
Để giảm cân hiệu quả hơn thì bạn cần kiểm soát được cơn thèm ăn, đói bụng. Lúc này chỉ cần thưởng thức 1 ly sữa không đường là đủ để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng chứa trong sản phẩm sẽ làm vơi đi cơn đói bụng của bạn.
Cung cấp lượng protein dồi dào
Sữa không đường cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể, với 30ml sữa sẽ có khoảng 1 gam protein. Bên cạnh đó Casein protein (giúp tăng cường hấp thu và trao đổi chất) chiếm đến 80% và phần còn lại là Whey protein (hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp).
Chứa ít calo
Như đã đề cập ở phần trên, sữa không đường chỉ chứa từ 60 – 65 calo trên mỗi 100ml, thấp hơn nhiều so với lượng calo cần nạp vào mỗi ngày (khoảng 2000 calo).
Chính vì thế sản phẩm là một lựa chọn hàng đầu để hỗ trợ giảm cân, cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng và kéo dài cảm giác no. Việc này giúp bạn có thể dễ dàng điều chỉnh khẩu phần ăn thích hợp cho từng giai đoạn giảm cân.
Có thể sử dụng lâu dài
Sữa là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có nguồn gốc tự nhiên nên cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa các thành phần dinh dưỡng. Do đó, uống sữa không đường một cách lâu dài và đều đặn là cách để bạn có một vóc dáng cân đối mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lưu ý khi sử dụng sữa không đường
Nên uống sữa không đường vào lúc nào?
Sữa không đường có thể phù hợp sử dụng vào nhiều thời điểm trong một ngày. Như là vào buổi sáng, trước khi và bữa ăn hoặc trước khi ngủ giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý là sữa không đường không nên uống khi cơ thể đang đói.
Không đun sữa quá sôi
Việc đun sôi để tiệt trùng sữa đôi khi lại không cần thiết vì hầu như các loại sữa hiện nay đều đã trải qua giai đoạn này trước khi đến tay người tiêu dùng. Bên cạnh đó điều này còn làm mất đi dưỡng chất vốn có của sản phẩm.
Không uống sữa khi đang đói bụng
Khi đang đói bụng và uống sữa vào sẽ làm tăng lượng acid dịch vị có trong dạ dày. Chất này gặp phải casein protein trong sữa sẽ sinh ra phản ứng kết tủa. Từ đó, có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, tiêu chảy.
Không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi
Hệ tiêu hóa của trẻ dưới 1 tuổi vẫn chưa được hoàn thiện, vì thế một số chất dinh dưỡng trong sữa không đường cơ thể sẽ không thể hấp thu được. Một số chất như canxi, protein và phốt pho có thể làm thận của bé bị quá tải.
Xem thêm:
- Sữa chua trân châu bao nhiêu calo? Ăn có mập không?
- Sữa Milo bao nhiêu calo? Tác dụng của sữa Milo đối với sức khỏe
- Sữa đậu nành bao nhiêu calo và có giúp giảm cân không?
Bài viết đã giúp bạn biết được sữa không đường bao nhiêu calo và các tác dụng tuyệt vời của nó. Mong rằng thông tin trên sẽ hữu ích dành cho bạn. Cảm ơn đã theo dõi và hẹn gặp lại!
