Sữa đậu nành là thức uống quen thuộc của cả người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, đối với những người ăn kiêng thì họ luôn quan tâm sữa đậu nành bao nhiêu calo, uống vào có bị tăng cân không? Để giải đáp thắc mắc này, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ và axit béo không bão hòa như omega-6, cùng với đó là chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, đồng, mangan, kali,…
Đa dạng hóa khẩu phần ăn bằng cách sử dụng các nguồn protein thực vật và axit béo không bão hòa có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Uống sữa đậu nành có tác dụng gì?
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Sữa đậu nành chứa các hợp chất có tác dụng giảm hàm lượng cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan và bảo vệ sức khoẻ tim mạch.
Sữa đậu nành không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường sự săn chắc của xương. Các thành phần có trong sữa đậu nành có khả năng giảm hàm lượng cholesterol độc hại cho cơ thể, giúp hạn chế và ngăn ngừa các bệnh tim mạch liên quan.
Ngăn chặn bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới
Sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng giàu isoflavone, có thể giúp bổ sung thêm estrogen cho phụ nữ ở độ tuổi trung niên, giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Ngoài ra, sữa đậu nành còn có thể giúp cải thiện tình trạng cholesterol cao ở nam giới.
Ngăn ngừa bệnh loãng xương
Sữa đậu nành chứa hàm lượng vitamin D và phytoestrogen rất cao, giúp hỗ trợ sự hấp thụ các dưỡng chất vitamin trong xương và tác động tích cực đến tế bào giúp xương trở nên chắc khỏe, đàn hồi và không bị loãng.
Đối với những người lớn tuổi hoặc những người mắc các bệnh liên quan đến xương, sữa đậu nành có thể giúp bổ sung canxi và hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương. Vì vậy, thường xuyên uống sữa đậu nành sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Chống lão hóa da
Ngoài các lợi ích cho sức khỏe, sữa đậu nành còn có khả năng tái tạo và trẻ hóa tế bào da già cỗi. Các dưỡng chất chống oxy hóa, Omega 6, Omega 3 có trong sữa đậu nành giúp cải thiện tế bào da bên trong và giúp phục hồi làn da, giúp da trông tươi trẻ hơn và có kết cấu tốt hơn.
Dưỡng trắng da hiệu quả, nuôi tóc khỏe mạnh
100ml sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Lượng calo trong sữa đậu nành và các loại sữa khác có thể khác nhau tùy vào từng loại và thương hiệu sản xuất. Dưới đây là một số loại sữa đậu nành và lượng calo ước tính trong 100ml:
- Sữa đậu nành thường chứa 127 calo.
- Sữa đậu nành thường không đường chứa 80 calo.
- Sữa đậu nành nguyên chất chứa 110 calo.
- Sữa đậu nành vani chứa 100 calo.
- Sữa đậu nành vani hữu cơ chứa 90 calo.
- 100g sữa Fami chứa 54.6 calo.
Uống sữa đậu nành có béo (mập) không?
Đúng, sữa đậu nành chứa nhiều protein có lợi cho việc xây dựng cơ bắp, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, sữa đậu nành có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc bổ sung sữa đậu nành nên được kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập thể dục hợp lý.
Lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân
- Bạn không nên sử dụng quá nhiều sữa đậu nành sẽ khiến lượng calo nạp vào nhiều dẫn đến tăng cân.
- Đường là thành phần làm tăng calo, không tốt cho việc giảm cân. Bạn không bỏ đường vào sữa đậu nành.
- Bạn không nên uống sữa đậu nành khi gần đi ngủ. Vì nó giàu protein và dễ gây nặng bụng. Nên uống vào buổi sáng sớm để tinh thần thoải mái hơn.
- Sữa đậu nành cũng như bao thực phẩm khác không phải thuốc, cũng không phải thực phẩn để giảm cân. Bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được thành công.
Cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả
Uống lượng vừa phải
Bạn nên uống sữa đậu nành với lưu lượng vừa phải, không quá 500ml/ngày để giảm cân và hạn chế uống đường. Nếu thích uống ngọt, bạn có thể dùng đường cho người ăn kiêng.
Không pha sữa đậu nành với nhiều đường
Đường chứa nhiều calo khiến cho việc giảm cân của bạn bị trì trệ. Vì vậy, không nên pha sữa đậu nành với nhiều đường.
Nên uống sữa vào buổi sáng
Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa rất nhiều đạm. Vì vậy, bạn không nên uống quá nhiều. Hãy cố gắng uống trước khi đi ngủ từ 1 – 2 tiếng nhé.
Kết hợp với các biện pháp giảm cân khác
Sữa đậu nành không phải là thực phẩm giúp bạn giảm cân hoàn toàn. Hãy kết hợp uống với các biện pháp giảm cân khác, đồng thời cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được thành công như mong đợi.
Vậy, bạn đã biết được sữa đậu nành bao nhiêu calo rồi đúng không. Bạn nên cân bằng giữa việc uống sữa đậu nành kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đem lại kết quả mong muốn. Nếu cảm thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ nó đến bạn bè và người thân nhé.
