Nước mía với hương vị ngọt dịu, dễ uống là một trong những thức uống rất được yêu thích, đặc biệt là vào mùa hè nóng bức. Tuy nhiên, bạn đã biết nước mía bao nhiêu calo hay uống có làm cân hay không? Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nước mía bao nhiêu calo?
Nước mía được biết đến là loại thức uống dân giã gắn liền với nét đẹp văn hóa Việt Nam và vô cùng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt nó có tính kiềm, trung hòa với axit, hỗ trợ tăng cường khả năng trao đổi chất và giải độc trong cơ thể.
Theo thống kê, trung bình 1 ly nước mía cung cấp khoảng 270 calo, đây là mức calo tương đối thấp. Vì thế, nhiều người sử dụng nước mía để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo, giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong đợi.
Uống nước mía có mập không?
Ngoài cung cấp calo thì nước mía còn chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo bão hòa, magie, kali, carbohydrate hay chất xơ không bão hòa,…
Bên cạnh đó, thức uống này chứa một hàm lượng lớn các khoáng chất thiết yếu với cơ thể như chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa, canxi phytonutrient,… Vì thế, bạn không cần lo lắng về vấn đề giảm cân bằng nước mía làm thiếu các chất dinh dưỡng như thực phẩm khác.
Những lợi ích của nước mía
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Một ly nước mía có thể tích khoảng từ 200 – 300ml sẽ cung cấp một lượng calo vừa đủ cho cơ thể vận động. Hơn nữa, thức uống này được xem như phương pháp nhanh nhất để hỗ trợ cơ thể hấp thụ năng lượng tự nhiên.
Vì thế, nhiều người khi đang mệt mỏi hoặc sau khi vừa vận động, tập luyện thể dục thể thao ở cường độ cao thường xuyên chọn một ly nước mía mát lạnh.
Giải độc và làm sạch các chất có hại trong cơ thể
Một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nước mía là thức uống vừa dinh dưỡng vừa hỗ trợ giải độc và làm sạch các chất có hại trong cơ thể nhờ chứa lượng Kali dồi dào. Hơn nữa, sử dụng thức uống thường xuyên tăng cường tốc độ trao đổi chất bên trong cơ thể.
Chống viêm và sưng
Nước mía bổ sung một lượng lớn protein mà cơ thể tiêu hao trong quá trình bị đau ốm, giúp tốc độ hồi phục diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt, nhờ hàm lượng flavonoid cực lớn, thức uống hỗ trợ chống viêm, sưng và dị ứng.
Giúp đường ruột khỏe mạnh
Hàm lượng Kali có trong nước mía sẽ trực tiếp điều chỉnh quá trình tiết dịch vị tiêu hóa, hỗ trợ cân bằng độ pH trong dạ dày và góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Chưa dừng ở đó, nó là một trong những tác nhân ngăn ngừa nhiễm trùng dạ dày.
Giảm cholesterol xấu
Trong nước mía không chứa cholesterol xấu, thậm chí nó giúp loại bỏ lượng lớn cholesterol trong máu. Từ đó, nước mía giúp nâng cao hiệu quả giảm cân mà không làm cơ thể suy nhược. Đặc biệt khi uống nước mía bạn có thể hạn chế được tình trạng tăng cân, béo phì hay các bệnh tim mạch khác.
Cách uống nước mía giảm cân
Detox mía giảm cân nhanh
Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức detox giúp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì không thể bỏ qua thức uống detox mía. Cách làm cụ thể như sau:
- Bước 1: Cạo vỏ, rửa sạch mía rồi dùng máy ép lấy nước.
- Bước 2: Đổ nước mía ra ly, cho thêm vài hạt muối và vắt thêm một nửa quả chanh tươi.
- Bước 3: Khuấy đều và thưởng thức detox nước mía.
Công thức giảm cân bằng nước mía và ớt chuông
Trong ớt chứa lượng lớn capsaicin có khả năng đốt cháy chất béo bên trong cơ thể. Vì vậy, nếu kết hợp mía và ớt theo tỷ lệ phù hợp bạn sẽ nhận được món nước uống giúp giảm cân hiệu quả:
- Bước 1: Ngâm 5 hay 6 trái ớt chuông trong nước muối loãng. Sau đó, bạn vắt ớt ra để ráo nước, cắt thành từng miếng nhỏ và bỏ chúng vào máy ép lấy nước.
- Bước 2: Đổ nước ép ớt chuông vào ly nước mía vừa ép theo tỷ lệ 1:1.
- Bước 3: Dùng muỗng khuấy đều, cho thêm đá (nếu cần).
Giảm béo bằng nước mía và muối
Muối có tác dụng ngăn ngừa các chất dư thừa trong hệ tiêu hóa tích tụ, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì. Nếu bạn sẽ nhận được ly nước ép hỗ trợ giảm cân tự nhiên nếu kết hợp nước mía và muối theo công thức sau:
- Bước 1: Rửa một cây mía, cạo sạch và bỏ vào máy lấy nước.
- Bước 2: Đổ nước ra ly, cho thêm muối với liều lượng 2 thìa muối cho 1 lít nước mía.
- Bước 3: Dùng muỗng khuấy tới khi tan hết là có thể thưởng thức.
Uống nước mía mỗi ngày có tốt không?
Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh, uống nước mía với một lượng vừa đủ hàng ngày sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ đối với cơ thể.
Trong một ngày chỉ nên uống khoảng 200ml nước mía, nếu vượt qua ngưỡng này thì hàm lượng glucose (đường tự nhiên) trong nước mía sẽ làm lượng đường trong cơ thể tăng đột biến. Từ đó, chúng gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường hay các bệnh tim mạch khác.
Uống nước mía vào buổi tối có tốt không?
Mía chứa nhiều vitamin, dưỡng chất có lợi cho cơ thể nên ăn hay uống nước mía đều rất tốt. Hãy uống nước mía sớm nếu bạn sợ tăng cân, sợ mập. Để đảm bảo vóc dáng của bạn thân thì không nên dùng sau 20 giờ tối.
Cách dùng và bảo quản nước mía:
- Trong vòng 10 phút sau khi ép, bạn phải uống ngay, không nên để lâu ở bên ngoài.
- Trường hợp không uống hết thì hãy đậy kín, cho vào tủ lạnh để bảo quản được lâu hơn (không quá nửa ngày).
- Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Tác dụng phụ có thể xảy ra khi uống quá nhiều nước mía
Tuy nước mía mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng sẽ phát sinh một số tác dụng phụ nếu bạn tiêu thụ quá mức, chẳng hạn như:
- Tăng lượng đường huyết hay béo phì mất kiểm soát: Dù nước mía có ít calo nhưng vẫn chứa lượng lớn đường tự nhiên. Nếu bạn không kiểm soát tổng lượng calo từ các nguồn khác sẽ dẫn đến tiểu đường hay các bệnh tim mạch khác.
- Tác động tiêu cực đến răng: Thức uống chứa nhiều đường tự nhiên và acid, thúc đẩy sự phát triển của sâu răng và gây hại cho men.
- Dư acid dạ dày: Với hàm lượng đường tự nhiên và độ pH thấp, nước mía khiến acid trong dạ dày tăng cao gây cảm giác khó chịu như ợ nóng, khó tiêu và đầy bụng. Bạn có thể pha loãng với nước ấm.
Một số lưu ý khi dùng nước mía giảm cân
Mua nước mía sạch ở những địa chỉ uy tín
Nếu không có thời gian và điều kiện ép nước mía, bạn có thể mua ở những cửa hàng bán đồ uống, quán cà phê,… Hãy chọn mua những địa chỉ uy tín, tuyệt đối không mua ở những địa điểm có không gian chật hẹp, bẩn, mất vệ sinh gây đau bụng hoặc ngộ độc.
Chọn thời điểm uống nước mía
Buổi chiều là thời điểm tốt nhất để uống nước giảm cân, hạn chế hoặc không sử dụng thức uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đồng thời, để tránh tình trạng đau bụng bạn không nên sử dụng nếu đang đói bụng. Hãy uống sau bữa ăn khoảng 1 giờ.
Sử dụng liều lượng phù hợp
Mặc dù nước mía cung cấp rất ít calo, không chứa chất béo nhưng bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên dùng quá 200ml/ngày. Bởi lượng đường glucose trong mía sẽ khiến đường huyết tăng nhanh, dẫn đến bệnh tiểu đường hoặc thừa cân, béo phì.
Không để nước mía ở ngoài trong thời gian dài
Bạn nên uống nước mía tươi hoặc nước mía vừa được chế biến. Hạn chế và tránh uống các loại nước mía để qua đêm hay đã pha chế qua một thời gian dài. Bởi khi đó nước mía đã bị nhiễm khuẩn, thiu do có sự thay đổi của các chất trong thức uống.
Những đối tượng không nên uống nước mía
Với những người mắc bệnh đường ruột, khó tiêu hóa hay tiền sử liên quan đến vấn đề chuyển hóa năng lượng thì nên hạn chế hoặc sử dụng nước mía với số lượng ít. Vì một số chất trong thức uống cần được xử lý khá kỹ ở hệ tiêu hóa.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
Hiệu quả hỗ trợ giảm cân sẽ không quá rõ ràng nếu bạn chỉ dùng duy nhất nước mía. Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp các bài tập thể dục thể thao hợp khoa học để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh, hiệu quả hơn và tăng cường sức khỏe.
Xem thêm:
- Nước yến bao nhiêu calo? Công dụng và cách uống tốt nhất
- Nước lọc bao nhiêu calo? Tác dụng, cách uống nước lọc giảm cân
- 100g nho bao nhiêu calo? Có tác dụng gì? Ăn nhiều có béo không?
Qua những thông tin trên, KHOEPLUS24H đã trả lời câu hỏi nước mía bao nhiêu calo hay uống nước mía có làm tăng cân hay không. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ ngay cùng người thân và bạn bè nhé!
