Nước dừa là một loại chất lỏng, nằm bên trong quả dừa khi còn xanh có vị thơm ngon đặc biệt. Từ lâu, nước dừa đã là một loại thức uống và được chế biến thành nhiều món ăn tại Việt Nam. Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu ngay bên dưới nhé!
Nước dừa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của United States Department of Agriculture (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) công bố, trong 100gr nước dừa có thể chứa 18.9 calo. Với phần cơm dừa có thể chứa 48 calo với trọng lượng 100gr. Đây là lượng calo vô cùng thấp nên bạn hoàn toàn có thể bổ dùng nước dừa vào thực đơn giảm cân của mình.
Lợi ích của nước dừa đối với sức khỏe
Giàu chất chống oxy hóa
Nước dừa là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào như vitamin C, niacin và selen. Nó có thể giúp bạn chống lại sự phá hủy của các gốc tự do. Hạn chế nguy cơ hình thành tế bào ung thư. Mặt khác, giúp làm đẹp da và hạn chế lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn.
Giảm lượng đường trong máu
Uống nước dừa có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Bởi vì, nó chứa mangan có tác dụng giảm lượng đường và tăng độ nhạy insulin. Cũng đã từng có nghiên cứu trên động vật cho thấy nước dừa có thể giảm đi lượng đường trong máu, tuy nhiên vẫn cần nhiều nghiên cứu nữa để thấy được hiệu quả thực sự của nước dừa.
Làm giảm huyết áp
Kali được biết đến là một chất giúp giảm huyết áp hiệu quả vì nó có thể giúp cơ thể đào thải natri dư thừa. Như vậy, nếu bạn thường xuyên uống nước dừa thì bạn có thể hạn chế được nguy cơ tăng huyết áp, vì nước dừa chứa Kali có lợi cho cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe của bạn.
Cân bằng điện giải
Uống nước dừa để làm mát cơ thể thì chắc nhiều bạn cũng đã biết, nhưng bạn có biết uống nước dừa còn có thể giúp bạn cân bằng điện giải hay không. Vì nó chứa các khoáng chất như kali, canxi, natri và magie từ đó giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. Mặt khác, trong Đông y cũng thường sử dụng nước dừa để điều trị tiêu chảy.
Giảm tổn thương võng mạc do tiểu đường
Một vài nghiên cứu trên động vật cho thấy nước dừa có khả năng giảm tổn thương võng mạc do tiểu đường. Tuy chưa được thực hiện trên người nhưng chúng ta hoàn toàn có thể hy vọng nước dừa có thể làm được như thế. Dù có hay không thì bạn cũng nên uống nước dừa thường xuyên để nâng cao sức khỏe nhé.
Ngăn ngừa sỏi thận
Nếu bạn đang bị sỏi thận thì uống nước dừa có thể sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh. Nếu là loại sỏi canxi oxalat, thì citrate cùng kali và clorua có trong nước dừa có thể ức chế sự hình thành sỏi canxi, hạn chế nguy cơ sỏi tăng lên, khiến bệnh nặng hơn.
Uống nước dừa có giảm cân không?
Lượng calo thấp
Vì nước dừa có lượng calo thấp nên nếu bạn muốn dùng nước dừa để giảm cân là điều hoàn toàn có thể. Một ly nước dừa 200ml chỉ chứa khoảng 36 calo nhưng lại nhiều chất dinh dưỡng nên có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả bạn cần có chế độ ăn hợp lý, không nên lạm dụng bất kỳ thực phẩm nào.
Tăng cường trao đổi chất
Để có thể chuyển hóa hết thức ăn thành năng lượng thì quá trình trao đổi chất của bạn phải thực sự tốt. Thật may, là nước dừa lại có thể kích thích trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế việc uống nước dừa có ý nghĩa to lớn với hệ tiêu hóa. Khi trao đổi chất tốt, sẽ không có chất dư thừa, từ đó giúp hạn chế nguy tích tụ mỡ thừa, hạn chế béo phì.
Giảm Cholesterol
Tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch, đột quỵ,… là một trong những nguyên nhân chứng tỏ lượng cholesterol xấu trong máu tăng cao. Vì thế hãy thường xuyên sử dụng nước dừa vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa có thể giảm lượng cholesterol xấu và chuyển hóa nó thành axit mật và bài tiết ra ngoài, từ đó giúp bảo vệ cơ thể bạn tốt hơn.
Cải thiện độ nhạy insulin
Như những chia sẻ trên, nước dừa chứa các chất chống oxy hóa có khả năng loại trừ những gốc oxy phản ứng (ROS). Từ đó, nó giúp tăng độ nhạy của insulin, giúp hạn chế được nhiều bệnh tật khác nhau, đặc biệt là giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường.
Giữ cho cơ thể bạn đủ nước
Nước là nhu cầu cần thiết của mỗi con người, khi mất nước cơ thể dễ suy kiệt, mệt mỏi. Để hạn chế sự mất nước, hãy uống nước dừa. Vì nó không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng và các chất điện giải. mà nó còn giúp cơ thể hạn chế tình trạng mất nước, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Uống nhiều nước dừa có tốt không?
Bất kỳ một loại thực phẩm nào khi dùng nhiều đều không có lợi cho cơ thể và nước dừa cũng không ngoại lệ. Uống nước dừa có thể cân bằng điện giải, nhưng nếu uống nhiều sẽ dẫn đến mất cân bằng điện giải. Khi đó những vấn đề về huyết áp sẽ xảy ra với bạn, do sự tăng cao của natri và kali trong cơ thể.
Nước dừa có dành cho phụ nữ mang thai?
Trong tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng nước dừa. Vì nó chứa nhiều dinh dưỡng, khoáng chất cần thiết cho sức phát triển thai nhi. Nó giúp làm sạch và tăng lượng nước ối, hạn chế táo bón ở mẹ bầu, tăng hệ miễn dịch, tăng lợi tiểu và làm sạch đường tiết niệu,…
Tuy nhiên, dù nước dừa có nhiều lợi ích nhưng nếu thể trạng mẹ bầu yếu thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng và hạn chế uống buổi tối vì dễ gây tiểu đêm, khiến mất ngủ.
Người tập gym có nên uống nước dừa không?
Đối với người tập gym thì nước dừa chính là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên và an toàn. Nó giúp có thể hạn chế mất nước, cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít calo giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Mặt khác lượng calo và canxi trong nước dừa còn giúp hạn chế chuột rút và giúp xương chắc khỏe.
Nên uống nước dừa khi nào?
Nước dừa là một loại nước có nhiều lợi ích cho cơ thể. Và cũng không có một thời gian cụ thể nào quy định cho việc sử dụng nước dừa.
Uống vào buổi sáng sớm khi đói sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, nạp năng lượng cho ngày mới. Uống trước khi vận động mạnh sẽ giúp tăng cường điện giải, hạn chế mất nước. Uống trước khi ăn sẽ giúp bạn no hơn, hạn chế nạp nhiều thức ăn. Uống vào buổi tối sẽ giúp cơ thể thải độc.
Không quan trọng việc bạn uống nước dừa vào khi nào để hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe. Chỉ quan trọng việc bạn cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý tránh nạp một loại thực phẩm quá nhiều vào cơ thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Cách uống nước dừa giảm cân
Để việc uống nước dừa hỗ trợ giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt hơn. Bạn có thể tham khảo một số cách uống nước dừa giảm cân bên dưới, như sau:
- Bữa sáng: Uống trước khi ăn từ 30 – 45 phút và ưu tiên chọn các loại thực phẩm nhiều protein, chất xơ và vitamin.
- Bữa trưa: Uống 1 – 2 ly nước dừa trước bữa ăn 30 phút và ăn nhiều rau củ quả, hạn chế ăn cơm.
- Bữa tối: Ăn một ít tinh bột nguồn từ các loại củ như khoai tây, khoai lang, khoai mỳ,… Sau đó khoảng một giờ thì bạn nên uống một ly nước dừa và ăn thêm một hũ sữa chua không đường.
Ai không nên uống nước dừa
Người bị dị ứng
Nhìn chung số người bị dị ứng với nước dừa không quá nhiều. Nhưng nếu bạn có một số dấu hiệu lạ khi uống nước dừa như ngứa ran, phát ban,… Thì bạn nên ngừng uống nước dừa cùng như là những chế phẩm từ nước dừa. Và đến gặp bác sĩ ngay sau đó tránh tình trạng sốc phản vệ gây ảnh hưởng sức khỏe.
Bệnh nhân cao huyết áp
Bệnh nhân bị cao huyết áp không nên uống nước dừa bởi vì nó chứa natri có thể khiến huyết áp đột ngột tăng cao ảnh hưởng đến sức khỏe. Vài trường hợp được ghi nhận bệnh nhân bị huyết áp cao trở nặng sau khi uống nước dừa. Vì thế nếu bạn bị cao huyết áp hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thức uống này.
Lưu ý khi uống nước dừa
Để uống nước dừa một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên xem qua một số lưu ý khi sử dụng loại thức uống thanh mát này, ngay bên dưới:
- Khi sử dụng nước dừa tươi nên sử dụng nước nguyên chất không pha thêm đường.
- Sử dụng hết nước dừa trong ngày, không để qua đêm.
- Khi muốn uống nước dừa để giảm cân hãy dùng nước dừa non non thay vì già.
Xem thêm:
- 100g nho bao nhiêu calo? Có tác dụng gì? Ăn nhiều có béo không?
- Sữa hạt bao nhiêu calo? Cách uống sữa hạt giảm cân hiệu quả
- Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ nhiều tốt không, có béo không?
Bạn đã biết được nước dừa bao nhiêu calo rồi, vậy từ nay bạn không phải lo uống nước dừa sẽ bị béo nữa nhé! Cảm ơn bạn đã xem, nếu thấy hay hãy chia sẻ cho mọi người xem nhé!
