Nui là nguyên liệu chính để chế biến các món ăn ngon như nui xào và súp nui bắt vị. Tuy nhiên nui được làm từ bột gạo nên câu hỏi được nhiều người đặt ra là ăn nhiều nui có bị tăng cân không. Hôm nay KHOEPLUS24H sẽ cùng bạn tìm hiểu nui bao nhiêu calo và cách ăn nui không bị tăng cân ở bài viết dưới đây nhé!
Nui là gì?
Nui là gì?
Nui dùng để chỉ một loại mì ống có trong ẩm thực châu Âu, đặc biệt là ẩm thực Ý. Nguyên liệu này thường được sử dụng để làm các món xào và món nước thơm ngon. Khi luộc, sợi mì giòn, dai, mềm và ngọt.
Nui có mấy loại
Không giống như những sợi mì dài nổi tiếng của Việt Nam, nui có nhiều hình dáng phong phú và độc đáo như: Hình tròn, xoắn, ống tròn, ống dày, hình ngôi sao, hình con bướm và có nhiều màu sắc đẹp mắt.
Nui làm từ bột gì?
Nui chủ yếu được làm từ bột mì, bột gạo, trứng, nước và các gia vị khác. Sau khi trộn bột với trứng, nước và các chất phụ gia khác, chúng sẽ được trộn đều với nhau để tạo thành khối bột đồng nhất. Cuối cùng là tạo hình và sấy khô để làm nui.
Giá trị dinh dưỡng trong nui
Pasta hay còn gọi là nui. Đây là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm:
- Chất béo: 1g
- Carbohydrate: 42g
- Đường: 2g
- Chất đạm: 7g
- Natri: 148,6mg
- Canxi: 1% DV
- Sắt: 10% DV
Nui bao nhiêu calo
Calo trong nui chưa chế biến bao nhiêu?
Pasta (nui) thuộc nhóm thực phẩm đóng hộp được bán phổ biến ở các siêu thị trên cả nước. Đây là một trong những thực phẩm có thể gây thừa cân, béo phì nếu tiêu thụ với số lượng lớn. Cụ thể, 100g nui sẽ chứa 186 calo.
Nui rau củ Safoco bao nhiêu calo?
Tuy nhiên, lượng calo thay đổi một chút tùy thuộc vào nhãn hiệu nui rau củ. Ví dụ, một loại nui rất phổ biến ở Việt Nam là nui rau củ safoco. Với 1 gói Nui rau củ Safoco (200g) sẽ có 322 calo.
Nui sấy bao nhiêu calo?
Dành cho những ai thắc mắc nui sấy khô giòn bao nhiêu calo thì đây là món ăn chứa khá ít calo. Cụ thể, với 100g nui sấy chứa khoảng 200 calo.
Nui xào bao nhiêu calo?
Nui xào có lượng calo rất cao vì chứa nhiều dầu và gia vị. Trong 100g nui xào có khoảng 346 calo (nếu chỉ dùng 1 muỗng canh dầu ăn để xào nui).
Khi lượng dầu ăn và gia vị tăng lên thì lượng calo cũng tăng lên. Mỗi muỗng canh dầu ăn thêm vào nui xào sẽ bổ sung thêm 120 calo. Ngoài ra, các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, rau củ, gia vị thường được xào với nui, cũng làm cho nui xào trở thành một món ăn có hàm lượng calo rất cao.
Nui chiên giòn bao nhiêu calo?
Như bạn đã biết, chiên là cách tốt nhất để tăng lượng calo trong nui. Ngoài ra, nui chiên còn chứa đường, ớt, bơ,… khiến chúng có lượng calo cao. Cụ thể, trong 100g nui chiên giòn có khoảng 550 calo.
1 bát nui trộn bao nhiêu calo?
Nui trộn thường được đưa vào thực đơn giảm cân vì chúng ít calo và tạo cảm giác no. Vậy một chén nui bao nhiêu calo? Trung bình một chén nui trộn sẽ có khoảng 267 calo.
1 tô nui nước bao nhiêu calo?
Một tô nui chứa bao nhiêu calo? Trung bình một tô nui nước thông thường có khoảng 197 calo, thấp hơn rất nhiều so với món nui xào thịt bò.
Nui luộc bao nhiêu calo?
Nui sau khi luộc chín chỉ có 167 calo. Do đó, bạn cần bổ sung thêm những nguyên liệu khác để có cảm thấy no lâu hơn.
Nui nước lèo bao nhiêu calo?
Nui nước lèo thường sẽ có mức calo không quá cao. Trung bình hàm lượng calo của nui nước lèo sẽ rơi vào khoảng 208 calo.
Ăn nui có béo không?
Nui (pasta) có trung bình khoảng 131 calo, không cao lắm. Tuy nhiên, nếu bạn nấu nui ống với các nguyên liệu khác có thể làm tăng hàm lượng calo. Nếu cơ thể bạn cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, ăn nui ống có kiểm soát sẽ không dẫn đến tăng cân mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân.
Cách ăn nui không gây tăng cân
Không ăn quá nhiều nui
Cho dù bạn ăn loại thực phẩm nào, nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ tăng cân. Ăn nhiều mì ống hơn mức bạn có thể tiêu hao để lấy năng lượng mỗi ngày có thể dẫn đến hình thành chất béo. Nếu muốn duy trì cân nặng của mình, bạn cần chia khẩu phần bữa ăn hợp lý và đảm bảo hàm lượng calo trong thực phẩm không quá cao.
Hạn chế các món nui chiên, xào
Chất béo và dầu có trong nui chiên và nui xào sẽ không thích hợp cho việc giảm cân. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân được hiệu quả, hãy tránh ăn mì xào, nui xào.
Cân nhắc tổng năng lượng đã nạp trong ngày
Nếu việc ăn nui khiến bạn tiêu thụ quá nhiều năng lượng trong ngày thì nên chọn những thực phẩm chứa càng ít calo càng tốt. Đồng thời, bạn nên đốt cháy năng lượng có được ở phòng gym bằng các bài tập chạy bộ, Hiit, Tabata hoặc chơi môn thể thao yêu thích.
Lưu ý khi ăn nui để giảm cân
Nếu bạn muốn ăn nui để giảm cân, ngoài việc bạn cần nắm 100g nui bao nhiêu calo thì bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Chỉ nên ăn tối đa 100g nui chưa qua chế biến mỗi ngày.
- Đừng dùng mì ống thay thế hoàn toàn cho bữa ăn giữa ngày. Ăn mì ống không quá ba ngày một tuần.
- Kết hợp ăn nui với nhiều loại rau sẽ làm tăng chất xơ và giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng suốt cả ngày với các món nui và đồ ăn nhẹ để tránh khiến cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng.
- Thay vì dùng nui được làm bằng bột mì và trứng thông thường, hãy sử dụng mì ống chiết xuất từ thực vật và gạo lứt.
- Xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học và kết hợp với tập luyện vừa phải để giảm cân nhanh hơn.
Các món ăn từ nui giúp giảm cân
Nui nấu bí đỏ
Nui nấu bí ngô có vẻ giống như một món ăn dành cho trẻ em nhưng hương vị và nguồn dinh dưỡng chúng đem đến lạ vô cùng tuyệt vời. Cụ thể, bí ngô là loại rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin và canxi. Món ăn này có tác dụng bổ dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho mắt và hệ xương.
Nui xào rau củ
Bạn có thể dùng một lượng nhỏ dầu ăn để xào nui với các loại rau củ như hành, ớt, hoặc thêm thịt nạc để tăng thêm hương vị. Nui xào rau củ là một món ăn đơn giản, dễ ăn và hiệu quả để ăn kiêng.
Canh nui với nấm kim châm
Món canh nui nấu với nấm kim châm là món ăn dễ làm và bổ dưỡng. Món ăn này sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng của bạn một cách nhanh chóng. Ngoài ra, hương vị thanh ngọt của nước dùng kết hợp cùng vị dai giòn của nấm kim châm và vị mềm ngon của nui sẽ làm bạn nhớ mãi không thôi.
Xem thêm:
- Bánh su kem bao nhiêu calo? Ăn bánh su kem có mập lên không?
- 1 hộp bún thịt nướng bao nhiêu calo? Lưu ý khi ăn bún thịt nướng
- 100g đậu phụ bao nhiêu calo? Đàn ông ăn đậu hũ có tốt không?
Vậy là bạn đã biết nui bao nhiêu calo rồi. Hy vọng các thông tin được cung cấp trên hữu ích. Từ đó, giúp bạn cân đối được lượng nui cần ăn trong ngày và tránh bị béo vì ăn nui. Hẹn gặp bạn ở các bài viết sau!
