Chạy bộ là một bộ môn được phái nữ khá ưa chuộng bởi nó giúp giảm mỡ, tăng nhịp thở cho tim,… và muôn vàn lợi ích khác. Vậy nữ chạy bộ nên mặc đồ gì để mang lại sự thoải mái nhất. Cùng tìm hiểu với KHOEPLUS24H thông qua bài viết dưới đây nhé!
Ảnh hưởng của trang phục đến việc chạy bộ
Giúp tăng sự tự tin và tạo động lực luyện tập
Một trang phục với chất liệu cao cấp, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi sẽ là một sự hỗ trợ tuyệt vời, giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái khô ráo, thông thoáng, tránh được việc mồ hôi ướt đẫm làm bạn thiếu ngại ngùng.
Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy tự tin và có động lực tập luyện hơn nếu mặc trang phục thể thao với tone màu yêu thích.
Tạo sự thoải mái khi vận động
Trang phục phù hợp, vừa vặn sẽ giúp tay, bụng, đùi, bắp chân và các bộ phận khác của cơ thể hoạt động thoải mái, cùng nhau phối hợp nhịp nhàng để hỗ trợ quá trình chạy. Mọi động tác từ đánh tay, nâng đùi, hay tiếp đất đều diễn ra không bị quần áo cản trở, vướng víu.
Giảm đau nhức sau khi tập luyện
Quần áo chạy bộ thường được thiết kế ôm sát vào cơ thể, điều này sẽ kích thích các mạch máu lưu thông sau quá trình chạy bộ. Sự lưu thông máu này sẽ giúp các cơ được nghỉ ngơi và loại bỏ axit lactic – một chất hóa học khiến cơ bắp bị ức chế và căng thẳng. Vì vậy, giảm thiểu đau nhức xương khớp sau khi luyện tập.
Tăng năng suất tập luyện
Với một bộ trang phục thoải mái, vừa vặn sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khởi động từ đó làm nóng cơ thể và giúp cho quá trình chạy bộ đạt hiệu quả hơn.
Cách chọn trang phục chạy bộ cho nữ
Giày thể thao
Đầu tiên, bạn cần chọn giày thể thao phù hợp với địa hình đường chạy. Bởi, mỗi loại địa hình sẽ có những kiểu giày riêng biệt. Chẳng hạn, bạn sẽ chọn một đôi giày có vân đế dày, tăng độ ma sát nếu chạy trên con đường bằng phẳng.
Chọn một đôi giày phù hợp với kích cỡ là điều cần thiết thứ hai vì chạy bộ đòi hỏi sự hoạt động liên tục của đôi chân. Tránh mang giày quá chật hoặc quá rộng vì chúng có thể làm bạn bị thương. Để đôi chân của bạn thoải mái hơn khi chạy bộ, hãy chọn cỡ giày có dư ra từ 0,5 – 1 cm.
Cuối cùng, nên chọn giày có màu sắc hài hòa với trang phục chạy. Bạn có thể chọn những màu cơ bản như đen, trắng, xám để phối cùng đồ chạy nhé!
Áo thể thao
Áo thể thao thường mỏng hơn các loại áo thông thường. Những chiếc áo này được làm từ chất liệu co giãn cực tốt, thấm hút mồ hôi nhanh, giảm thiểu ma sát, tạo cảm giác thoải mái khi mặc nên bạn sẽ không phải lo lắng về việc đổ mồ hôi khi vận động trong thời gian dài.
Áo chạy bộ nữ được làm từ chất liệu thông dụng, được tích hợp công nghệ chống thấm tốt và dễ bay hơi Spandex, Polypropylene, Polyester,… Đây không chỉ là trang phục dùng khi tập luyện mà còn được mặc hằng ngày nhờ vào thiết kế trẻ trung hợp thời trang.
Quần thể thao
Bạn nên mặc quần dài hoặc quần short nữ thể thao chuyên dụng khi chạy bộ. Bởi những mẫu quần này có kết cấu nhẹ, mang lại sự thoải mái và nhanh nhẹn khi chạy
hơn.
Từng đường may trên quần thể thao khá chắc chắn, giúp bạn thoải mái vận động. Bạn có thể lựa chọn trang phục cho phù hợp để mang lại sự thoải mái cho cho việc chạy bộ tùy vào sở thích của mình.
Tất (Vớ)
Vớ là một phụ kiện không thể thiếu khi chạy bộ, bởi nó sẽ làm bạn êm chân hơn, giúp chân cố định vào giày và giảm thiểu được những tác động vào chân.
Vì thế, nên chọn những đôi vớ có chất liệu êm ái, thông thoáng, thoát ẩm tốt như Polyester, Meryl, Elastane,… và có phần gót và phần mũi dày hơn để mang lại sự bảo vệ tốt nhất cho đôi chân của bạn.
Đồng thời, tránh chọn những đôi vớ cotton vì loại này thường có khả năng thấm hút kém, làm nặng chân khi chạy, gây sưng phồng và có thể bị hôi chân,…
Áo bra
Với một chiếc bra có phần lưng rộng, mút dày, vừa vặn, không quá giãn cũng không quá chật sẽ giúp cố định vòng ngực, hạn chế được tình trạng ngực chảy xệ hay tệ hơn là tổn thương dây chằng ngực.
Khi thử áo bra, bạn nên nhảy lên nhảy xuống để thử độ vừa vặn, đồng thời, nên thay áo bra mới khi độ đàn hồi của chúng không còn tốt nữa (thường sau 72 lần giặt – khoảng 3 đến 4 tháng).
Các phụ kiện khác
Điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn khi chạy bộ, đặc biệt là dưới ánh nắng mặt trời, để ngăn tia UV xâm nhập vào da của bạn. Khi chạy bộ, bạn phải luôn mang theo bên mình những vật dụng sau: mũ lưỡi trai chống say nắng, kính thể thao nữ, kem chống nắng,…
Để theo dõi các chỉ số hoạt động, đồng hồ thông minh cũng nên được đeo trong quá trình chạy bộ. Chìa khóa và các vật dụng nhỏ khác có thể để trong túi chạy bộ.
3 cách phối đồ chạy bộ nữ đẹp
Áo thun thể thao với quần legging
Quần legging là loại quần ôm sát đôi chân, có độ co giãn tốt, mang lại sự thoải mái nhất định cho người mặc. Quần legging kết hợp với áo thun thể thao sẽ tạo nên một set đồ năng động và trẻ trung.
Khi mặc quần legging, người mặc nên chọn áo thể thao có độ che phủ dài qua mông để tránh lộ vùng nhạy cảm. Vì áo và quần đã che hết phần lớn cơ thể nên trang phục này sẽ là một lựa chọn thích hợp cho những ngày nắng nóng.
Quần short với áo polo thể thao
Nếu bạn muốn khoe đôi chân dài của mình thì quần short sẽ là một item không thể thiếu. Áo sơ mi polo phối cùng quần short sẽ là sự kết hợp tuyệt vời cho những ai yêu thích phong cách thời trang nữ tính và muốn làm nổi bật những đường nét cơ thể của mình.
Quần short có nhiều màu sắc và được may lớp lót bên trong để giúp phụ nữ tự tin hơn khi chạy bộ. Khi trời không quá gió hoặc quá nắng vào buổi chiều thì bộ này rất lý tưởng để chạy bộ.
Áo khoác dù phối với bra thể thao và quần jogger
Quần jogger là kiểu quần vừa đẹp vừa cá tính nên sẽ cực kì phù hợp cho những cô nàng theo đuổi phong cách mạnh mẽ. Sẽ càng tuyệt vời hơn nếu kết hợp quần jogger với áo khoác và bra thể thao giúp các bạn nữ trở nên năng động, và trẻ trung hơn.
Bạn có thể mặc áo khoác dù mix cùng quần jogger vào những ngày đông, vừa giữ ấm được cơ thể vừa chạy bộ mà không lo bị chuột rút nhé.
Lưu ý khi chọn trang phục chạy bộ cho nữ
Không nên mặc chất liệu cotton 100%
Vải cotton có khả năng thấm hút kém, gây nặng người khi chạy và dễ gây ra trầy xước khi chạy.
Do đó, bạn nên chọn các chất liệu như Polypropylene, Spandex,… vừa thấm hút tốt, vừa thoáng khí lại mang đến cảm giác mềm mại cho da, giúp hạn chế các vết ố do mồ hôi gây ra.
Chọn trang phục vừa vặn, co giãn tốt
Bạn nên chọn loại trang phục có độ co giãn tốt giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Ngoài ra, cũng nên chọn trang phục vừa vặn với cơ thể vừa mang lại cảm giác thoải mái vừa có thể tôn lên được vóc dáng của mình.
Tránh mặc quần áo quá rộng vì nó sẽ cản trở, gây vướng víu trong quá trình chạy. Áo crop top, áo ba lỗ,… thường được sử dụng nhiều khi chạy bộ mà bạn có thể tham khảo.
Chọn trang phục phù hợp với thời tiết
Chọn trang phục phù hợp với thời tiết là một lưu ý bạn nên để tâm. Khi trời nóng, điều quan trọng là phải mặc quần áo nhẹ, thấm hút và thoáng khí. Nếu có thể, hãy mặc quần áo có khả năng chống tia cực tím.
Ngoài ra, cần tập trung vào việc giữ ấm khi tập thể dục vào những ngày se lạnh. Mặc quần áo quá rộng hoặc quá mỏng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh. Nên chọn mặc kết hợp những mẫu áo dài tay cùng áo khoác ngoài, mang tất để giữ ấm cơ thể khi chạy nhé!
XEM THÊM:
- Những bí quyết tập giúp cải thiện tốc độ chạy của bạn
- Hướng dẫn cơ bản cách chạy chỗ trong bóng đá 5 người
- Lời khuyên về cách chạy bộ không mệt, không mất sức
Qua bài viết trên, KHOEPLUS24H hy vọng bạn đã tìm ra được câu trả lời cho câu hỏi nữ chạy bộ nên mặc đồ gì rồi. Chúc bạn lựa chọn được những set đồ phù hợp với mình, giúp quá trình chạy bộ đạt hiệu quả hơn nhé!
