Trái cây là thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho con người, giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình tăng, giảm cân. Nhưng bạn muốn quá trình diễn ra hiệu quả hơn hãy cùng KHOEPLUS24 tìm hiểu những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhé!
Calo là gì?
Calo thường được ký hiệu là kcal (kilocalorie) hay calories, một đơn vị dùng để đo lường năng lượng trong thực phẩm. Một calo tương đương với mức năng lượng cần thiết để tăng 1 độ C trên 1 gram nước.
Số calo mà bạn nạp vào thông qua đường ăn uống sẽ được dùng để cung cấp năng lượng thiết yếu cho các chức năng cơ bản của cơ thể và hoạt động hàng ngày. Nếu nhu cầu tiêu thụ thấp hơn lượng nạp vào thì dễ gây tình trạng tăng cân, béo phì.
Ngược lại, trong trường hợp bạn tiêu thụ calo nhiều hơn mức nạp vào thì cơ thể sẽ duy trì hoạt động bằng cách tiêu hao năng lượng từ các nguồn dự trữ. Nếu muốn duy trì cân nặng ổn định, bạn hãy tiêu thụ calo bằng nhu cầu năng lượng hàng ngày.
15 loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất
Bơ
Một quả bơ (khoảng 201g) cung cấp đến 322 calo, một mức khá cao so với các loại rau củ và trái cây khác. Tuy nhiên, bơ cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh và nhiều vitamin, khoáng chất khấc. Từ đó, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Dừa
Thông thường, một ly dừa nạo (80) chứa đến 283 calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên sử dụng dừa nạo có mức độ, không vượt quá hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Bên cạnh đó, thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ cũng như chất béo lành mạnh.
Xoài
Xoài là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, hương vị chua ngọt thơm ngon nhưng nó cũng là một nguồn cung cấp calo dồi dào. Trung bình một quả xoài nặng khoảng 210g chứa 126 calo.
Những người đang muốn giảm cân bằng việc ăn xoài thì cần chú ý kiểm soát lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn chúng khởi bữa ăn vì xoài cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, chất xơ, chất chống viêm và chất chống oxy hóa.
Chanh dây
Chanh dây là một loại trái cây có vị chua đặc trưng và giàu chất dinh dưỡng. Theo thống kê, một cốc chanh dây nặng 236g cung cấp khoảng 229 calo. Hãy xây dựng chế độ ăn phù hợp nếu muốn tận dụng hết nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào của chanh dây.
Sầu riêng
Khác với chanh dây, sầu riêng có vị ngọt đặc trưng và cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất. Trung bình cứ 100g sầu riêng thì chứa khoảng 147 calo.
Quả chà là
Quả chà là là một loại trái cây hấp dẫn với hương thị thơm ngon. Tuy nhiên so với nhiều loại trái cây khác, nó cung cấp lượng đường và calo khá cao. Một số nghiên cứu khoa học chứng minh 2 quả chà là 48g chứa 32g đường tự nhiên cùng 133 calo.
Mận khô
Mận khô có vị ngọt tự nhiên, thường xuất hiện ở các quốc gia châu Á, được biết đến như một loại trái cây dinh dưỡng. Thế nhưng, nó là một trong những loại hoa quả có hàm lượng calo tương đối cao. Cứ 5 quả mận nặng khoảng 48g cung cấp đến 114 calo.
Mơ khô
Mơ khô là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, chất xơ, magie, kali,… Khi mơ tươi được sấy khô thì lượng nước bên trong nhanh chóng mất đi, khiến hàm lượng calo tăng lên đáng kể. Trong 100g thực phẩm chứa 241 calo.
Sung khô
Tương tự mơ khô, sung khô là một trong những loại hoa quả có lượng calo dồi dào, cụ thể 100g quả sung khô cung cấp đến 249 calo. Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn uống có sung khô thì hãy lưu ý rằng nó có thể tăng tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Nho khô
Do quá trình sấy khô làm giảm nước bên trong nên nho khô có hàm lượng calo tương đối cao. Một cốc nho khô (186g) bổ sung cho cơ thể đến 494 calo. Bên cạnh đó, nó chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như carbohydrate, chất xơ, vitamin, khoáng chất.
Mít
Nếu nhắc đến các loại trái cây cung cấp lượng lớn calo thì không thể bỏ qua mít. Một phần mít nặng khoảng 165g có lượng calo là 155. Hơn nữa, nó mang đến nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali,… tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
Hồng
Hồng là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, tươi ngon với hàm lượng chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Đồng thời, nó cung cấp đến 118 calo trong một quả hồng trọng lượng khoảng 168g.
Me
Me là một loại trái cây có hàm lượng carbs và calo khá cao. Cứ một cốc me nặng 120g chứa đến 287 calo. Chưa dừng ở đó, nó cung cấp magie, một khoáng chất vô cùng quan trọng giúp hệ thần kinh luôn khỏe mạnh.
Chuối
Trong 100g chuối chứa khoảng 122 calo, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, chuối rất giàu kali, giúp điều chỉnh lượng điện và nước giữa các tế bào, đồng thời hỗ trợ hoạt động của vùng cơ cùng thần kinh.
Tuy giàu chất dinh dưỡng nhưng chuối chứa một số carbs, đặc biệt là đường tự nhiên. Nên nếu bạn đang theo chế độ giảm cân thì nên kiểm soát lượng chuối tiêu thụ mỗi ngày.
Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa một lượng đáng kể calo và chất béo. Theo thống kê, hạt dẻ rang (84g) cung cấp đến 206 calo. Nó cũng mang đến cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin, protein và khoáng chất. Đặc biệt, chất béo bên trong là loại không bão hòa.
Bảng tính calo trong trái cây chi tiết
Tên loại trái cây | Lượng calo có trong 100g |
Bơ | 171 kcal |
Dừa | 241 kcal |
Xoài | 35 kcal |
Chanh dây | 97 kcal |
Sầu riêng | 147 kcal |
Quả chà là | 268 kcal |
Mận khô | 232 kcal |
Mơ khô | 241 kcal |
Sung khô | 249 kcal |
Nho khô | 265 kcal |
Mít | 94 kcal |
Hồng | 70 kca |
Me | 239 kcal |
Chuối | 122 kcal |
Hạt dẻ | 245 kcal |
Táo | 53 kcal |
Cam | 47 kcal |
Đu đủ | 29 kcal |
Thanh long | 55 kcal |
Nho | 45 kcal |
Dâu tằm | 57 kcal |
Dứa | 44 kcal |
Long nhãn | 71 kcal |
Chôm chôm | 82 kcal |
Chanh | 37 kcal |
Quả anh đào | 50 kcal |
Lựu | 74 kcal |
Ổi | 68 kcal |
Quýt | 50 kcal |
Lê | 55 kcal |
Lưu ý khi ăn các loại trái cây có hàm lượng calo cao
Đối với người giảm cân
Với những người đang muốn giảm cân hoặc ăn kiêng thì không cần thiết loại bỏ những loại trái cây có lượng calo dồi dào khỏi chế độ ăn. Bởi chúng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng bạn hãy kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
Nên ưu tiên sử dụng trái cây có hàm lượng calo thấp như dưa hấu, dưa chuột, việt quất, dâu tây,… nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.
Đối với người tăng cân
Trường hợp muốn tăng cân, bạn cần nạp calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ăn những loại hoa quả chứa lượng calo dồi dào giúp tăng lượng calo nạp vào, giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, để tăng cân lành mạnh, không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thì nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học và chế độ ăn bổ sung protein cùng chất béo.
Đặc biệt, ngoài những loại trái cây cung cấp lượng lớn calo bạn nên ăn những loại hoa quả giàu vitamin, khoáng chất khác như các loại trái cây mọng,…
Lưu ý khi ăn trái cây để nạp lượng calo phù hợp
Nếu muốn giảm cân hoặc tăng cân hiệu quả, bạn không chỉ dựa vào các loại trái cây giàu calo mà cần lưu ý thời điểm ăn trái cây, liều lượng ăn, cách ăn cho đúng,… cụ thể như sau:
- Ăn trái cây đúng liều lượng: Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng trái cây chỉ tốt khi bạn sử dụng đúng liều lượng. Nếu ăn quá nhiều gây nên tình trạng dư kali và vitamin, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Dùng trái cây vào thời điểm phù hợp: Một số loại trái cây chỉ phù hợp sử dụng sau khi ăn bữa chính, hay ngược lại. Bạn cần tìm hiểu thật kỹ thời điểm ăn để tối đa hóa tác dụng.
- Không nên uống nước ép thường xuyên: Bã trái cây sau khi ép nước chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Vì thế, bạn nên ăn nguyên quả tươi vừa sạch sẽ vừa hấp thu dưỡng chất một cách triệt để.
- Kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau: Trong một thời gian nhất định, bạn nên thay đổi các loại trái cây khác nhau, không nên dùng duy nhất một loại. Từ đó, cơ thể nhận được nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết.
- Tuyệt đối không làm dụng hoa quả: Trái cây chỉ phát huy tối đa tác dụng khi bạn sử dụng đúng cách, đúng thời điểm và số lượng. Không thay thế những bữa chính chỉ bằng trái cây, đây là hành động phản khoa học, đồng thời gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Xem thêm:
- 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo? Cách ăn sầu riêng không gây béo
- 100g nho bao nhiêu calo? Có tác dụng gì? Ăn nhiều có béo không?
- 100g hồng giòn bao nhiêu calo? Ăn hồng giòn có tác dụng gì?
Qua những thông tin trên, KHOEPLUS24H đã giới thiệu một cách chi tiết những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao nếu muốn tăng, giảm cân hiệu quả. Hãy chia sẻ bài viết đến mọi người nhé!
