Các bạn muốn tăng cân hiệu quả, nhưng lại không biết cách? Các bạn có tin việc nhảy dây có tăng cân không? Vậy thì hãy để Khoeplus giúp bạn giải đáp thắc mắc về hoạt động này nhé!
Nhảy dây có tăng cân không?
Đa số các bạn đều nghe qua việc nhảy dây giảm cân, tuy nhiên việc nhảy dây còn giúp các bạn cải thiện được vấn đề cân nặng, giúp tăng cường cơ bắp, xây dựng cơ bắp nữa đấy! Việc này sẽ phụ thuộc vào cơ chế kích thích cơn thèm ăn bên cạnh quá trình phát triển cơ bắp.
Nhảy dây là một môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người và không tốn quá nhiều thời gian. Vậy nên mỗi ngày, các bạn chỉ cần kiên trì nhảy 300 – 500 cái sẽ hỗ trợ tăng kích thước vòng 3, cải thiện sức khỏe tinh thần.
Hướng dẫn cách nhảy dây giúp tăng cân hiệu quả
Để có thể tăng cân một cách hiệu quả và khoa học, hãy xem qua cách giúp các bạn có thể nhảy dây đúng cách và hiệu quả nhé!
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Để hai sợi dây cao ngang hông, để phần khuỷu tay hơi cong bên cạnh đó phần bắp tay phải cần áp sát người. Lưu ý là phần vai nên để ngửa và phần ngực được nâng lên.
- Bước 2: Cố gắng để phần cùi chỏ thật sát người. Dùng phần cổ tay để kiểm tra sợi dây nhảy, các bạn cũng nên lưu ý không cần nhảy quá cao, mà chỉ cần nhảy cao khoảng 2,5 – 3 cm là được.
- Bước 3: Cứ lặp lại liên tục theo các bước mà Khoeplus vừa chỉ đồng thời mỗi lần nhảy, các bạn hãy duy trì tầm 15 – 20 phút.
Một số lưu ý khi tập các bài nhảy dây tăng cân
- Trước khi bắt đầu bài tập, việc quan trọng chính là làm nóng cơ thể. Nếu không, khi tập các bạn rất dễ bị tổn thương hoặc gặp chấn thương ở những vị trí mà các bạn không hề thích.
- Việc lấp đầy cho dạ dày trước khi tập cũng sẽ khiến bản thân các bạn không thấy bị kiệt sức vì đói. Nhưng các bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 40 phút thôi nhé!
- Sau khi nhảy dây xong, các bạn nên để bản thân được thư giãn, thả lỏng cơ thể và đi lại một cách nhẹ nhàng thôi.
- Cuối cùng một điều vô cùng quan trọng đó là hãy luôn uống thật nhiều nước để bù lại lượng nước trong cơ thể.
Xem thêm:
- Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách, hiệu quả và những lưu ý
- Lịch nhảy dây giảm cân hiệu quả trong 30 ngày cho người mới và nâng cao
- 7 bài tập hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân đúng cách tại nhà
Khoeplus24h hy vọng rằng với những chia sẻ của mình, các bạn sẽ có được những phương pháp luyện tập hiệu quả. Và một phần giúp bạn giải đáp được thắc mắc liệu nhảy dây có tăng cân không?
