Giấc ngủ trưa giữa ngày làm việc và học tập căng thẳng quả là một kỳ nghỉ mát giữa ngày hè. Vậy ngủ trưa có tốt không và chúng ta nên ngủ trưa bao lâu để tốt cho sức khỏe. Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu ngay trong bài viết hôm nay nhé!
Ngủ trưa có tốt không?
Đối với trẻ em
Ngủ trưa rất quan trong đối với trẻ từ 3 – 10 tuổi. Một giấc ngủ trưa chất lượng và đều đặn sẽ thúc đẩy bé phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Đầu tiên, thói quen ngủ trưa hằng ngày rèn luyện tín hiệu cho não bộ về thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Từ đó, kích thích khả năng phản xạ và sáng tạo ở trẻ, giúp trẻ tiếp thu kiến thức dễ dàng hơn.
Nghiên cứu cũng chứng minh rằng, ngủ trưa giúp tăng cường hệ miễn dịch non yếu của bé. Khi ngủ trưa, não bộ sẽ phát tín hiểu để loại bỏ các hormone gây căng thẳng như cortisol và neuroendocrine. Một giấc ngủ ngắn giữa ngày sau ngày dài vận động cũng giúp bé tăng khả năng ghi nhớ vô cùng hiệu quả.
Đối với người lớn
Tăng cường khả năng tập trung, tái tạo năng lượng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, não bộ chỉ thật sự tập trung và làm việc hiệu quả nhất trong vòng 3 – 4 tiếng sau khi thức dậy vào buổi sáng. Vì thế, giấc ngủ trưa giữa ngày sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng để tiếp tục làm việc năng suất vào buổi chiều.
Một số người từ bỏ giấc ngủ trưa để làm thêm việc vào thời gian giữa ngày khiến cơ thể dễ mệt mỏi, chán nản. Nguyên nhân đến từ việc hệ thần kinh đã hoạt động với cường độ cao trong suốt ngày dài, không có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại khả năng tập trung.
Xem thêm: 11 thực phẩm tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
Thư giãn, giảm áp lực cho mắt
Trong lúc bạn làm việc và học tập, đôi mắt cũng phải hoạt động với hiệu suất cao. Khi phải tập trung vào màn hình máy tính thường xuyên thì trình trạng đau mỏi mắt sẽ xuất hiện. Giấc ngủ trưa chính là cứu tinh của đôi mắt trong thời điểm này. Hãy ngủ trưa đều đặn để giảm áp lực lên nhãn cầu, võng mạc, từ đó hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về thị giác.
Xem thêm: 9 cách tăng thị lực hiệu quả cho đôi mắt sáng khỏe tự nhiên
Tránh tình trạng suy giảm trí nhớ
Mỗi ngày não bộ phải tiếp thu lượng lớn tri thức và thông tin khiến cho hệ thần kinh luôn phải hoạt động với cường độ cao. Việc ghi nhớ quá nhanh và liên tục và lặp lại hằng ngày rất dễ khiến bạn mắc phải bệnh mất trí nhớ. Giấc ngủ trưa giữa ngày cho phép hệ thần kinh nghỉ ngơi và ngưng tiếp nhận thông tin, từ đó hồi phục năng lượng để ghi nhớ tốt hơn sau khi thức dậy.
Hạn chế các bệnh về tim mạch
Tim là bộ phận làm việc rất năng suất khi chúng ta làm việc và học tập. Tim đưa máu lên não và tất cả bộ phận khác trong cơ thể người bao gồm cả tứ chi. Vì thế, giấc ngủ trưa cho phép tim chỉ hoạt động ở cường độ trung bình để duy trì các hoạt động căn bản, nhờ vậy tim có thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi.
Lúc ngủ trưa, cơ thể sẽ vận hành với tốc độ chậm, nhịp tim sẽ giảm để tái tạo năng lượng để sử dụng sau khi thức dậy. Một số nghiên cứu đã chứng minh, người có thói quen ngủ trưa có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch thấp hơn 60% so với những ai dùng giấc trưa để làm việc.
Xem thêm: Ăn gì tốt cho tim mạch? Tổng hợp 13 loại thực phẩm tốt cho tim mạch
Cải thiện sắc tố cho phụ nữ
Các chị em phụ nữ có biết rằng giấc ngủ trưa rất quan trọng đối với việc ngăn ngừa lão hóa da. Các nghiên cứu đã chỉ ra, khi ngủ trưa, hàm lượng collagen được sản sinh cao hơn so với những thời điểm khác trong ngày. Collagen giúp tăng khả năng đàn hồi, tái tạo biểu bì, hồi phục vết thương và thúc đẩy hình thành tế bào mới, giúp làn da luôn tươi trẻ, khỏe mạnh.
Nên ngủ trưa bao lâu để tốt cho sức khỏe?
Giấc ngủ trưa 10 – 20 phút
Các chuyên gia đánh giá rằng giấc ngủ trưa từ 10 – 20 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo và tái tạo năng lượng tốt nhất so với những giấc ngủ trưa dài khác. Thời gian ngủ ngắn sẽ ngăn bạn rơi vào giấc ngủ sâu, nhờ đó, bạn sẽ không mệt mỏi và đờ đẫn khi thức dậy.
Tuy vậy, giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút sẽ khiến bạn cảm thấy khó khăn khi phải làm việc sau khi vừa đặt lưng xuống. Vì thế, hãy kê gối thật cao hoặc có thể ngồi khi ngủ trưa để dễ thức dậy hơn.
Giấc ngủ trưa 30 phút
Giấc ngủ trưa 30 phút có rất nhiều lợi ích đối với não bộ. 30 phút là khoảng thời gian cần thiết để cải thiện chức năng ghi nhớ, giảm tình trạng căng thẳng và tăng khả năng tập trung, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và chứng suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, so với giấc ngủ trưa từ 10 – 20 phút thì khi ngủ khoảng nửa tiếng, bạn sẽ cảm thấy khó thức dậy hơn.
Xem thêm: Bệnh tiểu đường nên ăn rau gì? Gợi ý 14 loại rau cho người tiểu đường
Giấc ngủ trưa 60 phút
Hãy đánh giá tính chất công việc của bạn, nếu đây là công việc đòi hỏi tư duy với cường độ cao thì giấc ngủ 60 phút sẽ phù hợp với bạn. Khoảng thời gian này cho phép giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức, ghi nhớ thông tin và kiến thức. Tuy vậy, giấc ngủ 60 phút sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái thiếu tỉnh táo khi thức dậy. Vì thế, chỉ nên ngủ trưa 1 tiếng khi ở nhà thôi bạn nhé!
Giấc ngủ trưa 90 phút
Thời gian 90 phút cho phép bạn có được giấc ngủ trải qua đầy đủ các giai đoạn bao gồm ngủ nong và sâu. Đôi lúc bạn có thể sẽ được trải nghiệm giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh – REM và mơ khi ngủ. Một giấc ngủ ngắn 90 phút rất có lợi cho sức khỏe và thể chất nhưng chỉ áp dụng khi ngày đó bạn phải làm việc với hiệu suất cao vì đây là giấc ngủ trưa rất khó để thức dậy.
Một số điều cần lưu ý về giấc ngủ trưa
Để có được giấc ngủ trưa trọn vẹn và hiệu quả nhất, bạn cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau:
- Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ trưa sau giờ ăn từ 10 – 20 phút và ngủ trước 3 giờ chiều. Một giấc ngủ trưa muộn sẽ khiến bạn khó vào giấc vào buổi tối.
- Trước khi đi ngủ, nên tránh sử dụng thức uống có chứa caffeine gây kích thích thần kinh dẫn đến khó ngủ. Tư thế ngủ cũng rất quan trọng, bạn nên nàm ngửa, thẳng người và tay chân thả lõng để cơ bắp nghỉ ngơi, thư giãn, tránh hiện tượng căng cơ sau khi thức dậy.
- Thói quen gục đầu xuống bàn làm việc hoặc ngả người về sau ghế để ngủ trưa ẩn chứa rất nhiều vấn đề sức khỏe. Bạn sẽ trải qua cảm giác mệt mỏi, đau vai gáy ngay khi thức dậy.
- Nếu khối lượng công việc khủng không cho phép bạn ngủ trưa thì bạn nên nhắm mắt thư giãn tại chỗ, hít thở sâu. Điều này sẽ giúp tinh thần có khoảng thời gian nghỉ ngơi vừa đủ để tiếp thêm sức lực tinh thần để làm việc trong những giờ kế tiếp.
Xem thêm:
- Mất ngủ uống lá gì? 7 loại lá chữa trị mất ngủ giúp an thần dễ ngủ
- Ngủ nhiều có tốt không? Tại sao ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ?
- Ăn, uống gì dễ ngủ? Gợi ý thực phẩm giúp ngủ ngon, để bạn ngon giấc hơn
Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc của rất nhiều bạn rằng ngủ trưa có tốt không? Hy vọng thông qua bài viết này của KHOEPLUS24H chúng ta đã biết được những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe và biết cách làm sao để ngủ trưa đủ và đúng.
