Bạn đang băn khoăn không biết nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu khi luyện tập? Bài viết sau đây, KHOEPLUS24H sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.
Khoảng thời gian tối thiểu mỗi ngày mà bạn nên dành cho hoạt động đạp xe
Theo các chuyên gia, thời gian tối thiểu cho mỗi buổi luyện tập nên kéo dài khoảng 30 phút. Dưới 30 phút thì cơ thể cũng vận động nhưng trên thực tế, từ 30 phút trở lên mới đủ để bắt đầu đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Đạp xe từ 10 – 15 phút
Trong khoảng thời gian này, cơ thể bạn sẽ được làm nóng trước khi bắt đầu bài tập chính thức. Việc này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ hệ tim mạch.
Đạp xe từ 20 phút
Nếu bạn chỉ đạp xe để vận động cơ thể thì khoảng thời gian 20 phút luyện tập mỗi ngày là phù hợp. Bước khởi động nhẹ nhàng này sẽ hỗ trợ lưu thông máu, củng cố hệ tim mạch, khởi động cho các khớp hoạt động nhịp nhàng.
Đạp xe dưới 30 phút
Đạp xe dưới 30 phút giúp khởi động các nhóm cơ trước khi luyện tập, làm nóng cơ thể nhưng chưa có tác dụng đốt cháy calo. Việc đạp xe trong 30 phút đầu góp phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ chấn thương, tăng sức bền cơ bắp, hỗ trợ lưu thông máu, giúp xương khớp hoạt linh hoạt,…và nhiều hiệu quả sức khỏe khác.
Khoảng thời gian tối đa mỗi ngày mà bạn nên dành cho hoạt động đạp xe
Lời khuyên từ các chuyên gia là bạn nên thực hiện việc đạp xe từ 30 đến tối đa 60 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bởi đây là khoảng thời gian để các nhóm cơ hoạt động và cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất.
Ngoài ra, đạp xe trong khoảng thời gian này còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời như hỗ trợ hệ tim mạch, tăng cường máu lên não, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, tốt cho hệ tiêu hóa, miễn dịch,…
Bên cạnh đó, việc luyện tập đạp xe thường xuyên còn hỗ trợ giảm cân, làm săn chắc cơ thể, xây dựng cơ bắp,…do kích thích quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Một số tác hại của việc đạp xe quá nhiều mỗi ngày
Tuy vậy, bạn không nên đạp xe quá nhiều. Nếu đạp xe quá 60 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ dễ bị rơi vào tình trạng mệt mỏi, dẫn đến kiệt sức, thậm chí là nản chí mỗi khi nghĩ đến việc luyện tập.
Ngoài ra, đạp xe quá nhiều cũng dẫn đến vô sinh ở cả nam và nữ do lực ma sát sinh ra giữa bộ phận sinh dục và yên xe trong thời gian dài.
Gợi ý thời gian biểu đạp xe mỗi ngày cho bạn
Dưới đây là thời gian biểu phù hợp được các chuyên gia khuyến cáo:
- Thời gian luyện tập: 30 – 60 phút
- Tần suất luyện tập: 3 – 4 ngày/tuần
- Tùy theo tính trạng sức khỏe và nhu cầu tập luyện của bản thân mà bạn nên điều chỉnh lịch tập cho phù hợp
- Luôn khởi động trước khi bắt đầu luyện tập
- Trước khi dừng tập, nên dành từ 5 – 10 phút làm nguội cơ thể và điều hòa nhịp thở
Xem thêm:
- 12 tác dụng của đạp xe tại chỗ đối với sức khỏe và vóc dáng
- Các tư thế đạp xe đúng cách, chuẩn khoa học, không đau lưng
- Hướng dẫn cách đạp xe đạp lên dốc đúng kỹ thuật cho người mới
Tóm lại, đạp xe mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên bạn phải điều chỉnh thời gian và cường độ luyện tập sao cho phù hợp. Thời gian tốt nhất để đạp xe là từ 30 – 60 phút. Nếu tập luyện quá thời gian trên sẽ có khả năng gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe.
