Chạy bộ không những giúp cơ thể rèn luyện sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân, đẹp da. Tuy nhiên, nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là phù hợp, có phải chạy càng nhiều sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm cân nhanh? Để hiểu rõ hơn bạn hãy cùng tìm hiểu với KHOEPLUS24H nhé!
Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày
Tùy vào thể trạng và mục đích luyện tập của từng người sẽ quyết định bạn nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày. Đặc biệt, kiểm soát tốc độ chạy và thời gian chạy phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể là điều vô cùng quan trọng.
Chạy để giảm cân
Bác sĩ đưa ra lời khuyên dành cho những người muốn giảm cân rằng: 30 phút/ngày trên máy chạy bộ hoặc 45 phút/ngày chạy ngoài trời với vận tốc khoảng 10km/h sẽ giúp đốt cháy năng lượng và tốt cho sức khỏe.
Đặc biệt, cơ thể của những người thừa cân thường chứa lượng mỡ thừa cao. Chính vì vậy, việc chạy quá nhanh hay chạy trong thời gian dài vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch của những đối tượng này.
Nếu muốn chạy bộ để giảm cân, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập chạy – đi vừa sức, nhẹ nhàng, sau đó tăng cường độ luyện tập với những bài chạy nhanh và xa hơn.
Chạy để rèn luyện sức khỏe
Theo các chuyên gia, người bình thường nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày tương đương 4.5 giờ/tuần để tăng lưu lượng máu và phục hồi tim, phổi đồng thời giúp giảm stress và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể linh động chạy 2 – 3 lần/ngày khoảng 10 – 15 phút/lần thay vì 30 phút/lần mỗi ngày.
Ngoài ra, chạy với tốc độ vừa phải 5 – 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và các bệnh thông thường khác.
Lưu ý khi chạy bộ giảm cân
Để chạy bộ giảm cân thật hiệu quả, bạn hãy xem những lưu ý sau nhé!
Sau khi chạy xong, bạn nên đi chậm lại vài phút trước khi dừng, tuyệt đối không dừng lại đột ngột để tránh ảnh hưởng đến tim.
Lượng calo đốt cháy nhiều hay ít phụ thuộc vào tốc độ chạy. Địa hình càng dốc sẽ mang lại hiệu quả chạy bộ tốt hơn bởi cơ thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn.
Lưu ý khi chạy bộ rèn luyện sức khỏe
Dưới đây là 1 vài lưu ý khi chạy bộ giúp rèn luyện sức khỏe:
Chạy quá nhanh và chạy liên tục mỗi ngày có nguy cơ gây chấn thương do cơ thể hoạt động quá mức. Vì vậy, nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện, nó giúp cơ thể hồi phục và phát triển tốt.
Chạy 3 – 4 ngày/tuần hoặc chạy xen kẽ có ngày nghỉ sẽ mang lại hiệu quả rèn luyện sức khỏe tốt hơn.
Xem thêm:
- Nữ chạy bộ nên mặc đồ gì để hoạt động thoải mái nhất?
- Cách chọn quần áo chạy bộ phù hợp cho người mới bắt đầu
- Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách, an toàn mang lại hiệu quả cao
Qua bài viết lần này, Khoeplus24h tin rằng đã phần nào giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi: “Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?” Mong rằng những thông tin vừa rồi mà khoeplus24h mang lại sẽ thật bổ ích dành cho bạn. Click xem ngay để tìm thêm nhiều bài viết khác nhé!
