Người cao tuổi, người mắc chứng mất ngủ thường được bác sĩ khuyên dùng Melatonin giúp cải thiện giấc ngủ. Vậy Melatonin là gì? Những điều bạn cần biết để không gặp tác dụng phụ sẽ được KHOEPLUS24H chia sẻ qua bài viết dưới đây.
Melatonin là gì?
Melatonin là một hormone được chiết xuất từ tuyến tùng, có kích thước bằng hạt đậu nằm ở giữa não. Dược phẩm có tác dụng gây buồn ngủ nên thường được bác sĩ kê đơn nhằm giúp điều hòa và chữa mất ngủ, nhịp sinh học nhưng không phải là thuốc ngủ.
Thông thường vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ tự sản sinh melatonin, bắt đầu tăng từ khi mặt trời lặn và giảm dần vào lúc mặt trời mọc. Trong cơ thể con người, hormone tỷ lệ ngược với độ tuổi, càng cao tuổi thì hàm lượng tiết ra càng ít.
Tác dụng của melatonin
Melatoin giúp hỗ trợ trị mất ngủ
Melatonin có tác dụng chữa mất ngủ, khó ngủ do thay đổi múi giờ hay cơ chế sinh học của cơ thể như công nhân làm ca, di chuyển sau các chuyến bay dài,… Bên cạnh đó, bác sĩ thường kê đơn hormone này cho người cao tuổi.
Ngoài việc sử dụng melatonin để điều trị ngủ không ngon giấc, khó ngủ, bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm từ thiên nhiên như đậu xanh, nấm mèo, ngũ cốc, sữa chua,…
Melatonin hỗ trợ giảm các triệu chứng bệnh trầm cảm theo mùa
Tình trạng này còn được biết đến với tên gọi rối loạn cảm xúc theo mùa, thường xuất hiện ở những người bệnh. Giải pháp hiệu quả nhất để điều chỉnh nhịp độ sinh học hay hạn chế được các triệu chứng tiêu cực của bệnh là sử dụng Melatonin liều lượng thấp.
Melatonin hỗ trợ tăng cường thị lực
Melatonin có nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ ngăn ngừa tế bào bị tổn thương và tăng cường thị lực. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, hormone có lợi trong việc điều trị các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, tăng nhãn áp,…
Melatonin có thể làm giảm trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Các nhà khoa học đã chứng minh Melatonin có thể ngăn chặn, làm giảm trào ngược dạ dày thực quản (GRED). Đồng thời, nó làm giảm khả năng sản xuất oxit nitric – một hợp chất khiến vòng thực quản dưới giãn cơ, từ đó cho phép axit dạ dày đi vào.
Melatonin có thể làm tăng hormone tăng trưởng
Ngoài những tác dụng kể trên, việc bổ sung Melatonin sẽ kích thích tuyến yên giải phóng hormone tăng trưởng. Đặc biệt, Melatonin giúp nâng cao thời lượng và chất lượng giấc ngủ, điều hòa huyết áp. Đây là những yếu tố cần thiết sản sinh HGH, từ đó cải thiện chiều cao.
Cách sử dụng melatonin hiệu quả, an toàn
Ngày nay, người ta thường sử dụng melatonin như một loại thực phẩm chức năng điều trị chứng ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Mặc dù melatonin khá an toàn nhưng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn thì bạn nên dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Thời gian sử dụng melatonin tốt nhất là từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ, liều lượng khuyến cáo từ 0,5 – 10mg/ngày. Bên cạnh đó, sau khi dùng xong bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.
Tác dụng phụ của melatonin
Sử dụng melatonin với liều lượng phù hợp vừa cải thiện giấc ngủ vừa an toàn với cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng thực phẩm thì nguy cơ cao phải đối mặt với các tác dụng phụ như: run nhẹ, cảm giác trầm cảm kéo dài, khó chịu, đau quặn bụng,…
Những lưu ý cần nhớ khi sử dụng melatonin
Theo tạp chí Sức khỏe và Đời sống, bạn cần sử dụng một cách hợp lý melatonin để tránh các tác dụng phụ hoặc tình trạng cơ thể bị phụ thuộc melatonin. Một số lưu ý cần biết như:
- Không sử dụng Melatonin liên tục quá 90 ngày, đồng thời hạn chế dùng với các loại thuốc ngủ hay thuốc an thần khác.
- Tuyệt đối không sử dụng cho trẻ em, người dưới 18 tuổi và phụ nữ có thai.
- Nên dùng Melatonin theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ.
- Tuyệt đối không sử dụng máy móc hoặc lái xe trong vòng 5 giờ sau khi uống thuốc.
Làm thế nào để tăng nồng độ melatonin một cách tự nhiên?
Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng, bạn có thể dùng một số mẹo đơn giản để bổ sung melatonin một cách tự nhiên như:
- Sử dụng đèn ngủ trong phòng với cường độ ánh sáng thấp.
- Trước khi lên giường ngủ bạn tránh sử dụng thiết bị điện tử hoặc xem tivi có ánh sáng xanh. Nên tập thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày.
- Tham gia các hoạt động ngoài trời vào ban ngày nhằm tăng cường chu kỳ thức – ngủ, đồng thời hạn chế căng thẳng.
Thực phẩm chứa nhiều melatonin
Melatonin có tác dụng cải thiện giấc ngủ, an toàn với cơ thể nên rất được ưa chuộng và sử dụng phổ biến. Bạn có thể bổ sung hormone này thông qua thực phẩm tự nhiên sau: thịt, trứng, ngũ cốc, rau củ, trái cây, các loại đậu, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Xem thêm:
- Top 6 men vi sinh cho bà bầu an toàn và chất lượng trên thị trường
- Các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu
- Choline là chất gì? Vai trò, cách bổ sung thực phẩm giàu Choline
Qua những thông tin trên, KHOEPLUS24H đã trả lời câu hỏi Melatonin là gì và 5 Tác dụng của melatonin đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng đúng theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
