Magie là một trong những khoáng chất tham gia hầu hết các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đảm nhận vai trò truyền tín hiệu thần kinh giữa các cơ quan. Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu magie là gì, tác dụng của magie qua bài viết dưới đây nhé!
Magie là gì?
Magie (ký hiệu hóa học Mg) là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với các chức năng của cơ thể con người như giúp xương chắc khỏe, giữ huyết áp ở mức bình thường và nhịp tim luôn ổn định.
Ngoài ra, Magie thường được tìm thấy trong trong một số thực phẩm, nguyên liệu nấu ăn hay bổ sung bằng cách dùng các viên thuốc uống bổ sung. Những chất này chứa các dạng magie khác nhau, chẳng hạn như magie oxit, magie glycinat và magie citrat.
Magie có tác dụng gì?
Tham gia vào các phản ứng sinh hóa trong cơ thể
Khoáng chất magie có tham gia hay liên quan đến hơn 600 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, chẳng hạn như:
- Tạo ra năng lượng: Hỗ trợ chuyển hóa chất dinh dưỡng trong các loại thức ăn thành năng lượng.
- Tạo protein: Từ các loại axit amin tạo ra protein mới.
- Bảo trì gen: Giúp chế tạo, sửa chữa RNA và DNA.
- Chuyển động cơ bắp: Giúp cơ thể co và thư giãn cơ.
- Điều chỉnh hệ thống thần kinh: Điều chỉnh và quản lý các chất dẫn truyền thần kinh để gửi tín hiệu cần thiết đến hệ thần kinh cùng não bộ.
Tăng hiệu suất luyện tập thể dục
So với khi nghỉ ngơi, trong thời gian tập thể dục cơ thể đòi hỏi cung cấp một lượng magie nhiều hơn. Chúng giúp loại bỏ lactate, một loại chất gây mệt mỏi. Hơn nữa, nếu không đủ magie cần thiết sẽ dẫn đến tình trạng tăng lượng oxy tiêu thụ.
Cải thiện tình trạng táo bón
Điều trị táo bón là một trong công dụng được biết đến nhiều nhất của khoáng chất magie. Nó tăng cường khả năng thẩm thấu, giúp hút nước vào ruột, nhuận tràng giảm táo bón ở cả người lớn và trẻ em.
Đồng thời, bổ sung magie sau phẫu thuật giúp ngăn ngừa táo bón, cải thiện triệu chứng táo bón chức năng ở trẻ em hay điều trị bệnh lý do thuốc opioid. Nhưng bạn cần chú ý nếu lượng magie trong cơ thể quá cao sẽ gây nguy hiểm cho người suy thận và người lớn tuổi.
Hỗ trợ chống trầm cảm
Trong việc điều chỉnh dòng ion canxi ở các kênh canxi tế bào thần kinh, magie đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đồng thời, chúng giúp điều chỉnh quá trình sản xuất oxit nitric ở cấp tế bào. Khi lượng magie quá thấp sẽ làm tổn thương tế bào, dẫn đến trầm cảm.
Như vậy, magie là khoáng chất cần thiết đối với chức năng và trạng thái não. Bổ sung đầy đủ magie có hiệu quả điều trị trứng chần cảm. Một phân tích dữ liệu hơn 8.800 người cho thấy, những người hấp thu magie thấp dưới 65 tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 22%.
Có thể bạn quan tâm: 30 cách giảm stress hiệu quả, đánh bay căng thẳng lo âu cho cuộc sống luôn vui vẻ
Hỗ trợ cho các bệnh nhân tiểu đường
Nhiều nghiên cứu chứng minh lượng magie hấp thụ cao hơn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đặc biệt, bổ sung khoáng chất magie giúp tăng độ nhạy insulin và cải thiện tình trạng kiểm soát lượng đường trong máu.
Có thể bạn quan tâm: Bệnh tiểu đường nên ăn gì? Gợi ý 23 thực phẩm tốt cho người tiểu đường
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một cuộc điều tra trên 48 người có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim vào năm 2018 cho thấy các bệnh nhân sử dụng 300mg magie oxit mỗi ngày trong 1 tháng làm giảm đáng kể huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu.
Ngoài ra, một lượng magie vừa phải giúp huyết áp giảm bằng cách khiến nồng độ canxi trong tế bào giảm đi. Từ đó, các tế bào cơ trơn giãn ra và giãn mạch máu.
Có thể bạn quan tâm: Các bệnh về tim mạch và những triệu chứng điển hình để nhận biết
Chống viêm
Một số dạng của khoáng chất magie như magie hydroxit và magie oxit là thành phần của các chế phẩm, dược phẩm hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày như: Maalox, gaviscon, phosphalugel,…
Giảm tình trạng đau nửa đầu
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, magie giúp các tế bào thần kinh hoạt động ổn định nên tình trạng thiếu hụt diễn ra có thể dẫn đến bệnh lý đau nửa đầu. Bác sĩ và các chuyên gia cho biết oxit magie hỗ trợ giảm triệu chứng đau đầu, hiệu quả như thuốc đặc trị.
Cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
Một số nghiên cứu quy mô nhỏ ở Mỹ đã chỉ ra bổ sung hàm lượng vitamin B6 và magie trong cơ thể giúp cải thiện triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ cho hay, khoáng chất giúp giảm đau tức ngực, đầy hơi,…
Hỗ trợ sức khỏe xương khớp
Trên thực tế, 50 – 60% lượng magie tìm thấy được trong cơ thể con người là ở xương. Nên magie đóng vai trò vô cùng quan trọng hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp. Một nghiên cứu chứng minh, lượng magie thấp hơn khiến nguy cơ loãng xương tăng cao.
Có thể bạn quan tâm: Ăn gì tốt cho xương khớp? Top 12 thực phẩm tốt cho xương khớp chắc khoẻ
Cải thiện tình trạng mất ngủ
Một phương thuốc tự nhiên để giải quyết tình trạng mất ngủ chính là bổ sung magie. Bởi vì, khoáng chất này giúp điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh, sau đó gửi tín hiệu đến khắp hệ thần kinh và não.
Đặc biệt, magie tham gia vào quá trình sản sinh melatonin, một chất giúp con người đi vào giấc ngủ nhanh, dễ hơn.
Giảm lo lắng và căng thẳng
Magie hỗ trợ giảm nồng độ cortisol – một hormone do hệ thần kinh tiết ra khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu nhỏ trong 6 tuần đã chứng minh, mỗi ngày dùng 248mg magie giúp các triệu chứng lo lắng giảm đáng kể.
Ăn thực phẩm chứa nhiều magie
Magie đóng vai trò vô cùng quan trọng, không thể thiếu trong cơ thể con người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì người trưởng thành tiêu thụ khoảng 400mg magie mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm như socola, quả bơ, quả hạch, đậu hũ,…
Xem chi tiết tại: Magie có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu magie cho bạn
Làm thế nào để bổ sung magie
Bổ sung magie qua đường miệng
Dù magie khá an toàn, có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng bạn nên bổ sung theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Mức an toàn của một người lớn là dưới 350mg mỗi ngày, kể cả phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
Nếu sử dụng quá nhiều, magie sẽ không phát huy tác dụng mà tích tụ bên trong cơ thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng khác như nhịp tim không đều, huyết áp thấp, thở chậm, giảm ý thức, hôn mê hay nghiêm trọng hơn chính là tử vong.
Tiêm tĩnh mạch IV
Trong trường hợp tiêm bổ sung magie qua tĩnh mạch phải được thực hiện theo chỉ định bác sĩ. Đối với phụ nữ mang thai trong trường hợp cần thiết, chỉ được tiêm tối đa 5 ngày trước khi sinh. Nếu tiêm quá liệu hay kéo dài hơn 5 ngày có thể mất tác dụng.
Cách bổ sung magie đúng cách
Cho trẻ nhỏ
Qua nghiên cứu, kiểm tra Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) đã thiết lập lượng magie cho trẻ em theo độ tuổi, cân nặng như sau:
- Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi: 30mg/ngày
- Trẻ em từ 7 – 12 tháng tuổi: 75mg/ngày
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 80mg/ngày
- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 130mg/ngày
- Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: 240mg/ngày
Cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai cần nhiều magie hơn so với bình thường, cụ thể như dưới đây:
- Phụ nữ mang thai dưới 19 tuổi: 400mg/ngày
- Phụ nữ mang thai từ 19 – 30 tuổi: 350mg/ngày
- Phụ nữ mang thai trên 31 tuổi: 360mg/ngày
- Phụ nữ cho con bú dưới 18 tuổi: 360mg/ngày
- Phụ nữ cho con bú từ 19 – 30 tuổi: 310mg/ngày
- Phụ nữ cho con bú từ 31: 320mg/ngày
Cho người lớn
Lượng magie cần thiết mỗi ngày cho người lớn:
- Nữ giới, 14 – 18 tuổi: 360mg/ngày
- Nữ giới, 19 – 30 tuổi: 310mg/ngày
- Nữ giới, 31 – 50 tuổi: 320mg/ngày
- Nữ giới, 51 tuổi trở lên: 320mg/ngày
- Nam giới, 14 – 18 tuổi: 410mg/ngày
- Nam giới, 19 – 30 tuổi: 400mg/ngày
- Nam giới, 31 – 50 tuổi: 420mg/ngày
- Nam giới, 51 tuổi trở lên: 420mg/ngày
Tác hại khi dùng magie quá nhiều
Sử dụng thuốc hoặc tiêm magie quá nhiều dẫn đến tăng hàm lượng khoáng chất trong máu, thường gặp ở những người có chức năng thận kém. Bên cạnh đó, dấu hiệu quá liều bao gồm: Tiêu chảy, buồn nôn, huyết áp thấp, mệt mỏi,… nghiêm trọng nhất là tử vong.
Lưu ý khi sử dụng magie
Nên bổ sung magie vào thời điểm nào?
Bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung magie vào buổi tối, tốt nhất trong vòng 1 – 2 giờ trước khi để đi ngủ. Bởi nó có tác dụng làm dịu cơ và hệ thần kinh giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Đối với magie dạng xịt hoặc kem bôi, thời điểm phù hợp nhất để thoa kem dưỡng da là sau khi tắm. Bởi khi đó, da ẩm và lỗ chân lông mở to ra, giúp các dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn.
Nên bổ sung magie trong bao lâu?
Magie dạng viên có là một khoáng chất cần bổ sung trong thời gian dài và có thể sử dụng trong nhiều năm. Nhưng bạn phải kiểm tra định kỳ với bác sĩ nhằm tránh tình trạng hàm lượng khoáng chất quá liều.
Ai không nên bổ sung magie?
Những người mắc bệnh đường ruột, bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc bệnh tìm không nên dùng thuốc bổ sung magie nếu chưa có chỉ định của bác sĩ hay chuyên gia.
Magie tương tác với thuốc gì?
Magie có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc tim và thuốc lợi tiểu. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc kể trên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng magie.
Xem thêm:
- Melatonin là gì? 5 Tác dụng của melatonin đối với sức khỏe
- Choline là chất gì? Vai trò, cách bổ sung thực phẩm giàu choline
- Chất Selenium (selen) là gì? Selen có tác dụng gì với sức khỏe con người
Qua những thông tin trên, KHOEPLUS24H đã giải đáp magie là gì. Đây là khoáng chất vô cùng thiết yếu trong các hoạt động của cơ thể. Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ ngay đến người thân và bạn bè nhé!
