Yoga là một phương pháp tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, để quá trình luyện tập được hiệu quả và đạt kết quả tốt, ta cần chú ý một số điều. Dưới đây là một vài lưu ý khi tập yoga để an toàn và hiệu quả, hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu nhé!
Chọn lựa không gian tập phù hợp
Yoga là bộ môn tập trung vào hơi thở và cần phải thoải mái, thư giãn nhất có thể. Do đó cần chọn một nơi tập luyện rộng rãi, thoáng đãng và yên tĩnh.
Nếu bạn tập trong nhà, hãy sắp xếp lại không gian tập để thuận tiện hơn, có thể bật nhạc hoặc đốt tinh dầu để thư giãn hơn.
Khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập là cách để bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thể thực hiện bài tập khởi động đơn giản như: Xoay các khớp tay, chân, cổ, vai để bôi trơn khớp và thư giãn gân cốt.
Tập luyện đúng và đủ thời gian
Bạn có thể linh hoạt thời gian của mình khi tập yoga tại nhà, tuy nhiên điều này sẽ làm cho bạn dễ lười và có thể tập sai. Vì vậy, cách tốt nhất là đến phòng tập và tập với huấn luyện viên chuyên nghiệp, khi đã thuần thục thì bạn có thể tự tập yoga tại nhà.
Tập thở đúng cách
Cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng và hóp bụng vào trong khi thở ra bằng mũi hoặc miệng. Bạn cần hít thở sâu để tăng lượng oxy đi vào cơ thể và thở ra từ từ để giảm lượng carbon dioxide trong máu.
Chọn bài tập phù hợp
Bạn cần nghiên cứu kỹ và lựa chọn các tư thế yoga cho mình, phải phù hợp với mục tiêu và thể chất của bạn. Với những mục đích khác nhau như giảm cân, chữa thoái hóa đốt sống cổ, chữa mất ngủ… Mà có những tư thế yoga khác nhau để mang lại hiệu quả.
Tập luyện một cách thường xuyên
Yoga đòi hỏi sự chính xác cao và thường mất nhiều thời gian để làm quen. Cần tập đều đặn, thường xuyên, đúng quy trình, kỹ thuật, kiên trì đến cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc này, bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả tập yoga của mình.
Chế độ ăn uống phù hợp
Thời điểm tốt nhất để tập yoga là sáng sớm, trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối. Có thể bắt đầu tập ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn và tập trước khi ăn ít nhất 30 phút. Ngoài ra, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh, ăn uống điều độ và ăn lúc đói.
Cảm nhận cơ thể mình
Để tránh bị thương hoặc nguy hiểm đến sức khỏe, bạn không nên ép cơ thể tập luyện. Bạn phải cảm nhận, lắng nghe cơ thể mình, biết sức chịu đựng của mình như thế nào để có những điều chỉnh phù hợp. Hãy luyện tập từ từ, thích nghi dần dần và tránh tập quá sức.
Giữ cơ thể quá cứng
Khi tập luyện tại nhà, nhiều chị em không chú ý đến động tác của mình, quên thả lỏng cơ thể hoặc tác dụng lực quá mạnh. Để có kết quả tốt nhất bạn nên giữ cơ thể thoải mái và tập từ từ, tránh giữ cơ thể quá cứng làm mất hiệu quả và có thể gây chấn thương.
Quá để ý đến người khác
Yoga không phải là một môn thi đấu, vì vậy đừng quá chú ý đến việc người khác tiến bộ như thế nào mà hãy tự cho mình là trung tâm và tập những gì phù hợp với bản thân để các bài tập của bạn đạt được hiệu quả.
Xem thêm:
- 30 cách giảm stress hiệu quả, đánh bay căng thẳng lo âu cho cuộc sống luôn vui vẻ
- List nhạc phù hợp cho việc chạy bộ mà bạn không thể bỏ qua
- 7 cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe tại nhà
Trên đây là những lưu ý khi tập yoga để có thể cải thiện bản thân và tập luyện hiệu quả. Tập yoga rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, nhưng để đạt được kết quả tốt hơn, mọi người nên chú ý những điều trên nhé!
