Lương khô là một món ăn khoái khẩu của những thế hệ trước, vì vừa cung cấp nhiều năng lượng, gọn nhẹ và cung cấp nhiều dinh dưỡng. Ngày nay, đây cũng là món ăn tiện lợi, bạn có thể mang theo bên mình để xoa dịu cơn đói nhanh chóng. Vậy lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô có tăng cân không? Cùng xem ngay bài viết bên dưới nhé!
Lương khô là gì?
Lương khô (bánh lương khô) là một loại thực phẩm được chế biến sẵn, được làm từ bột mì, đường,… Bánh có khá nhiều hương vị để lựa chọn như vị nguyên bản, vị cacao, vị đậu xanh, cung cấp rất nhiều năng lượng.
Lương khô thường được đóng gói thành túi nhỏ, dễ bảo quản và sử dụng nên được dùng khá nhiều trong thời chiến. Còn ngày nay, lương khô thường được mọi người sử dụng trong các chuyến đi phượt, đi trekking, đi công tác,… để cung cấp năng lượng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Lương khô bao nhiêu calo
Lương khô cung cấp khá nhiều năng lượng, chỉ 100gr lương khô có thể cung cấp hơn 240 calo tương đương với lượng calo của 2 chén cơm. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại lương khô từ các thương hiệu khác nhau, sở hữu lượng calo không giống nhau. Cụ thể:
Lương khô Hải Châu bao nhiêu calo
Hải Châu là thương hiệu lương khô lâu đời, được nhiều người Việt yêu thích bởi sự đa dạng về hương vị như vị cacao, vị rong biển, vị đậu xanh. Theo thông tin mà thương hiệu này công bố, 65gr lương khô cung cấp khoảng 200 calo. Vì vậy, 100gr lương khô Hải Châu sẽ chứa khoảng 308 calo, cao hơn rất nhiều so với lượng calo trung bình của lương khô.
Lương khô bay bao nhiêu calo
Lương khô bay chỉ dành riêng cho các phi công của Quân đội Việt Nam, thường được để phía bên dưới ghế lái để phi công tiếp thêm năng lượng nhanh chóng sau khi nhảy dù nếu có sự cố máy bay xảy ra. Vì đặc tính này, hàm lượng dinh dưỡng và năng lượng lương khô bay sẽ dao động khoảng 396.000 calo trong 1 thỏi 100gr.
Lương khô Trung Quốc bao nhiêu calo
Lương khô Trung Quốc có hương vị khá ngon, được nhiều người khen vì vị bùi bùi, ngọt nhẹ khá dễ ăn. Không giống những loại lương khô trên, bên cạnh năng lượng, lương khô Trung Quốc còn bổ sung thêm protein, chất béo,… Vì vậy, 100gr thực phẩm này cung cấp khoảng 550 calo.
Lương khô Hữu Nghị bao nhiêu calo
Lương khô Hữu Nghị là một trong những thương hiệu lương khô sở hữu dây chuyền sản xuất tiên tiến. Vì vậy, sản phẩm vẫn giữ được độ xốp và hương vị lương khô truyền thống nhưng lại cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể.
Theo thông tin từ nhà sản xuất, 100gr lương khô sẽ chứa khoảng 370 Kcal. Tuy nhiên, quy cách đóng gói của sản phẩm là 1 gói 2 thanh 70g, nên mỗi thanh lương khô Hữu Nghị 70gr sẽ cung cấp khoảng 259 calo.
Lương khô Happy Life bao nhiêu calo
Lương khô Happy Life phù hợp với những bạn ăn kiêng hoặc trong chế độ ăn giảm cân. Nguyên liệu chính là cỏ ngọt stevia, hạnh nhân, bơ nên còn có tên gọi khác là lương khô cỏ ngọt. Vì vậy, 1 hộp lương khô Happy Life 420gr chỉ cung cấp khoảng 405 calo, vậy 100gr lương khô Happy Life chứa 96,5 calo, thấp hơn nhiều so với mức trung bình.
Lương khô 22 bao nhiêu calo
Lương khô 22 là loại lượng khô được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon, kết hợp với vị béo đặc trưng. Vì vậy, sản phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao, có thể thay thế bữa ăn chính nếu bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị.
Ăn lương khô có béo không?
Hàm lượng năng lượng của lương khô khá cao, chỉ 100gr lương khô có thể cung cấp năng lượng tương đương với 2 chén cơm. Bên cạnh đó, lương khô cũng chứa rất nhiều dưỡng chất khiến cơ thể dễ tăng cân. Vì vậy, bạn không nên ăn lương khô như ăn vặt vì rất dễ tăng cân.
Dinh dưỡng và lợi ích khi ăn lương khô
Lương khô là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng tiện lợi, nhanh chóng. Thành phần chính là tinh bột và đường, khá thơm, vị ngọt nên rất dễ ăn. Lương khô cung cấp khá nhiều đường, carbohydrate, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa để nhanh chóng chuyển đổi thành năng lượng giúp bạn hoạt động cả ngày dài.
Mặc dù lương khô cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại không cung cấp đủ vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết khác cho nhu cầu cơ thể hằng ngày. Vì vậy, lương khô không phải là lựa chọn thích hợp để bạn ăn thường xuyên, thay thế các bữa ăn hằng ngày.
Các cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả
Bởi vì lương khô cung cấp năng lượng dồi dào, có thể giúp bạn hoạt động cả ngày dài nên có thể giúp bạn giảm cân. Bạn chỉ cần kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để cân bằng lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Dưới đây là một số cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả:
Cách giảm cân bằng lương khô kết hợp tập gym
Bạn nên ăn lương khô trước khi tập gym, luyện tập thể thao để cung cấp đủ năng lượng cho cả buổi tập. Vì lương khô có thành phần chính là đường, carbohydrate nên sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng.
Kết hợp lương khô với chế độ ăn kiêng để giảm cân
Vì lương khô không có vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho nhu cầu cơ thể. Vậy nên, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng ít calo để bù đắp phần thiếu hụt các khoáng chất, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
Giảm cân bằng lương khô và Detox
Phương pháp giảm cân bằng lương khô kết hợp với uống detox có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn. Bởi vì, detox có tác dụng thải độc, thanh lọc cơ thể hiệu quả, giúp dạ dày bạn khỏe mạnh hơn. Vì vậy, bạn cần chọn loại rau củ quả từ hữu cơ, đảm bảo không còn dư lượng thuốc trừ sâu hoặc chất độc gây hại cho sức khỏe.
Cách tự làm lương khô giảm béo tối ưu nhất
Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại lương khô với các thành phần khác nhau nhưng để dễ điều chỉnh hàm lượng calo trong lương khô, bạn vẫn có thể tự là lương khô giảm béo tại nhà. Cách làm khá đơn giản.
Nguyên liệu làm lương khô giảm cân
- 550gr yến mạch cán mỏng
- 230gr bột mì
- 30ml dầu oliu
- 200gr đậu xanh
Cách làm lương khô giảm cân
- Bước 1: Ngâm mềm đậu xanh trong khoảng 3 – 4 giờ rồi xay nhuyễn.
- Bước 2: Trộn đều hỗn hợp gồm đậu xanh, yến mạch, bột mì và dầu oliu. Sau đó, dàn mỏng hỗn hợp trên trong khuôn, nén chặt thành từng khối vừa ăn.
- Bước 3: Nướng hỗn hợp trên ở nhiệt độ 180 độ C trong khoảng 15 – 20 phút.
- Bước 4: Sau 15 phút, lương khô đã chín có màu vàng đẹp.
Để bảo quản lâu, bạn sử dụng bọc nilon, hộp kín,… để đựng lương khô vừa làm.
Những lưu ý khi dùng lương khô giảm cân
Bởi vì lương khô cung cấp nhiều năng lượng, nếu không kiểm soát kỹ các thực phẩm mà bạn ăn mỗi ngày có thể khiến cơ thể hấp thu nhiều năng lượng hơn mức cần thiết. Sau đây là một số lưu ý khi dùng lương khô giảm cân:
- Tuyệt đối không sử dụng lương khô thay cho bữa sáng vì có thể làm hại đường ruột.
- Bên cạnh lương khô, cần bổ sung thêm các thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
- Mỗi ngày chỉ nên ăn một thanh lương khô từ 100 – 300gr để đảm bảo cung cấp vừa đủ năng lượng khi giảm cân.
Mua lương khô ở đâu?
Lương khô được bán khá phổ biến ở nhiều nơi, bạn có thể dễ dàng mua được ở các cửa hàng thực phẩm, siêu thị hoặc trang thương mại điện tử uy tín. Tuy nhiên, để đảm bảo chất lượng, bạn nên tìm mua lương khô ở những cửa hàng uy tín, có thương hiệu, thông tin về ngày sản xuất và xuất xứ rõ ràng.
Xem thêm:
- Cháo bao nhiêu calo? Ăn cháo có béo (mập) không?
- Bơ đậu phộng bao nhiêu calo? 9 Lợi ích tích cực đối với sức khỏe
- 100g bánh cuốn bao nhiêu calo? Cách ăn bánh cuốn để giảm cân
Bài viết trên đã cung cấp rất nhiều thông tin về cách giảm cân bằng lương khô cũng như lương khô bao nhiêu calo để bạn có thể tự xây dựng một chế độ ăn hợp lý, phù hợp với nhu cầu cơ thể. Nếu thấy bài viết hay, đừng quên chia sẻ ngay để nhiều bạn bè cùng biết nhé!
