Chạy ngắn là một môn thể thao đòi hỏi nhiều kỹ thuật khác nhau trong đó thì việc thở đúng để giữ nhịp thở trong lúc chạy hết sức quan trọng. Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu cách thở đúng trong kỹ thuật chạy ngắn tại bài viết bên dưới nha!
Sự quan trọng của nhịp thở trong chạy ngắn
– Nếu bạn không giữ nhịp thở đúng trong lúc tập luyện, nó sẽ làm việc luyện tập của bạn trở nên kém hiệu quả hơn. Hơn hết, áp lực tác động lên hai chân sẽ không đều nhau hoặc thậm chí dồn về một chân liên tục khiến bạn dễ gặp chấn thương.
Nhịp thở đúng trong chạy ngắn
– Hiện nay có nhiều nhịp thở khác nhau được áp dụng trong chạy ngắn nhưng phổ biến nhất hiện nay vẫn là nhịp thở 3:2. Nhịp thở này có thể hiểu là 3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra theo bức chân chạy, cứ 5 bước chân bạn lại thực hiện chu kỳ ở trên một lần.
– Việc thở đúng nhịp sẽ giúp lượng oxi nạp vào cơ thể bạn nhiều hơn so với thở bình thường giúp cơ thể bạn có thể chạy bền, chạy nhanh mà ít cảm thấy mệt từ đó sẽ nâng cao hiệu quả luyện tập.
Cách thở đúng trong kỹ thuật chạy ngắn
Thở bụng khi chạy bộ
– Thở bằng bụng là một kỹ thuật bạn nên có vì nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Việc thở bằng bụng sẽ giúp lượng oxy nạp vào cơ thể tối ưu hơn.
– Khi bạn thở bằng bụng, cơ hoành điều khiển cơ thể, kéo cơ bụng co lại, trong khi cơ thắt ngực mở rộng khoang ngực để có thể hít vào nhiều oxy hơn.
Hít vào thở ra bằng mũi và miệng
– Đây là một cách thở bạn cần áp dụng trong lúc chạy nhanh, việc hít vào và thở ra bằng cả mũi và miệng làm lượng oxy cung cấp cho cơ thể tăng lên đáng kể, điều này vô cùng quan trọng khi chạy nhanh vì khi đó bạn cần rất nhiều oxy cho cơ thể.
Hít vào thở ra luân phiên khi chạy
– Khi chạy dù ở bất kỳ cự ly nào, việc hít thở ra luân phiên có thể giúp bạn rất nhiều trong quá trình tập chạy. Vì nó giúp bạn điều khiển hơi thở tốt hơn đồng thời đây cũng một bài tập giúp tăng cường sức chứa của phổi.
Hô hấp tự do theo nhu cầu cơ thể
– Đây là cách hô hấp dễ thực hiện nhất, bạn hãy hít thở một cách tự nhiên sao cho cảm thấy thoải mái nhất! Đừng ép mình vào một khuôn khổ nào cả điều này có thể làm phản tác dụng gây hậu quả xấu trong lúc tập luyện.
Làm ấm hệ hô hấp
– Khi trời lạnh bạn nên chú ý điều này, hãy luôn làm ấm hệ hô hấp của mình vì khi đó mỗi lần hô hấp sẽ làm một lượng lớn hơi lạnh tràn vào phổi của bạn, điều đó có thể gây kích ứng phổi.
Xem thêm:
Vừa rồi là bài viết Hướng dẫn cách thở đúng trong kỹ thuật chạy ngắn. Mong bài viết sẽ giúp ích cho việc luyện tập của bạn. Hẹn gặp bạn ở các chủ đề tiếp theo!!
