Ketox là phương pháp giảm cân kết hợp giữa Keto và Detox được nhiều chị em áp dụng. Trong bài viết này, hãy cũng KHOEPLUS24H tìm hiểu Ketox là gì, cũng như cách áp dụng phương pháp Ketox để giảm cân hiệu quả trong 7 ngày nhé!
Phương pháp Ketox là gì?
Ketox là phương pháp được kết hợp giữa 2 chế độ là Keto và Detox. Phương pháp này hiện được nhiều chị em áp dụng vì nó không quá khắt khe như các phương pháp khác nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao, vừa giúp giảm mỡ vừa hỗ trợ thải độc. Chúng ta hãy tìm hiểu một chút về Keto và Detox.
Keto (Ketogenic) là một chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột (carbohydrates hay carbs). Đây là chế độ cho những ai có nhu cầu giảm cân, chỉ nạp các thực phẩm chứa chất đạm và chất béo. Khi không ăn carbs thì sẽ hạn chế nạp glucose, gan tự động đào thải ketones cùng các hợp chất tự nhiên khác để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Tiếp đến là Detox (Detoxification) là phương pháp đào thải các chất độc hại, mỡ thừa trong cơ thể. Đây là phương pháp thanh lọc cơ thể an toàn, tự nhiên thông qua rau củ, trái cây uống cùng nước.
Lưu ý: Detox không hoàn toàn là phương pháp giảm cân như Keto mà chỉ hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giúp làm đẹp da. Nếu áp dụng Detox sai cách sẽ gây phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi do thiếu hụt dinh dưỡng.
Nguyên lý hoạt động của chế độ Ketox
Chị em có thể áp dụng Ketox bằng việc giảm tối đa lượng carbs trong các khẩu phần ăn hằng ngày (dưới 50gr carbs/ngày). Đồng thời tăng các thực phẩm chứa chất béo nhưng duy trì chất đạm ở lượng vừa phải. Keto sẽ đưa cơ thể vào trạng thái “Ketosis” – chất béo đóng vai trò là nguồn năng lượng chính thay vì glucose từ carbs.
Ngoài ra, Ketox còn áp dụng Detox để bổ trợ cho chế độ ăn Keto. Detox sẽ duy trì trạng thái “Ketosis”, ngoài ra còn giúp giải độc cơ thể, đào thải mỡ thừa và giúp da dẻ luôn mịn màng, căng tràn sức sống.
Ưu và nhược điểm của phương pháp Ketox
Ưu điểm
Ketox là phương pháp kết hợp giữa chế độ ăn Keto (cắt đường ngọt và tinh bột, giàu protein, chất béo và chất xơ). Đồng thời uống các loại nước detox có thành phần chính là các loại trái cây và rau lá xanh để loại bỏ độc tố trong thận, gan.
Áp dụng Ketox nhằm mục đích để cơ thể được thanh lọc, cũng như buộc cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Điều này giúp hạn chế tình trạng mỡ tích tụ ở bụng, đùi.
Nhược điểm
Ketox sẽ khiến cơ thể ở tình trạng uể oải, mệt mỏi trong vài ngày đầu do việc cắt giảm tinh bột đột ngột. Ngoài ra, một chu trình ketox thường chỉ kéo dài trong 1 tuần, nhưng một số chị em lại dùng phương pháp này lâu hơn khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng.
Ai nên và không nên theo phương pháp Ketox
Ketox là phương pháp giảm cân dành cho những người có quyết tâm cao, kiên trì, có lịch làm việc/học tập vừa phải, không quá căng thẳng về đầu óc. Ngoài ra, phương pháp này không phù hợp với những người mắc bệnh dạ dày hay các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp.
Lưu ý khi áp dụng phương pháp Ketox
Mặc dù đây là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả, tuy nhiên bạn cần biết một số lưu ý dưới đây:
- Xem xét thể trạng cơ thể: Việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột một cách đột ngột dễ khiến bạn bị mệt mỏi, thiếu sức lực trong những ngày đầu. Bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này trong 7 ngày để không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
- Không nên thực hiện Ketox khi cơ thể có vấn đề về sức khỏe: Nếu bạn có công việc bận rộn, thường xuyên trong trạng thái căng thẳng; mắc bệnh dạ dày hoặc không thể ăn nhiều bữa trong ngày thì không nên thực hiện phương pháp này.
- Tập luyện thể thao: Nên kết hợp thực hiện phương pháp Ketox và tập luyện thể thao để cơ thể được loại bỏ, chốt cháy mỡ thừa vừa hỗ trợ tăng cơ. Từ đó cơ thể bạn sẽ săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Xem thêm:
- Nước điện giải là gì? Tác dụng của nước điện giải đối với cơ thể
- Đường ăn kiêng là gì? Gồm mấy loại? Lưu ý khi sử dụng
- Thực dưỡng là gì? Cách ăn thực dưỡng, tác dụng của thực dưỡng
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin để giải đáp Ketox là gì và cách áp dụng Ketox để giảm cân hiệu quả. Hãy theo dõi KHOEPLUS24H để biết thêm nhiều thông tin bổ ích liên quan đến sức khỏe bạn nhé!
