Inositol là gì? Inositol là một loại vitamin B8 có nhiều công dụng cho cơ thể. Vậy hãy cùng KHOEPLUS24H.VN điểm qua một số tác dụng chính của loại chất hữu ích này nhé!
Inositol (vitamin B8) là gì?
Inositol thường gọi là vitamin B8, trong cơ thể người chất này được xem như một loại đường có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể và được xem là chất cấu tạo nên màng tế bào. Có hai dạng đồng phân Inositol phổ biến là D-chiro-inositol và myo-inositol.
Bên cạnh đó, Inositol có khả năng tác động đến một loại hormone là insulin có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Mặc khác, tác động vào các chất dẫn truyền thần kinh ở não ví dụ như serotonin và dopamine.
Theo một vài nghiên cứu chỉ ra mỗi ngày người Mỹ có thể nạp vào cơ thể 1g vitamin B8 qua các bữa ăn. Bởi vì loại chất này có mặt trong nhiều loại đậu và rau củ quả.
Tác dụng của inositol với sức khỏe
Vitamin B8 là một chất có lợi nhiều cho sức khỏe, nó giúp giảm tình trạng âu lo, căng thẳng,… Đặc biệt, inositol có thể giúp cải thiện một số vấn đề về rối loạn như rối loạn chuyển hóa, rối loạn tâm thần,… Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn bên dưới.
Cải thiện rối loạn tâm trạng và lo âu
Vitamin B8 là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng lo âu hiệu quả. Chúng có khả năng kích thích sản sinh ra nhiều dopamine và serotonin, điều này giúp cải thiện các tình trạng căng thẳng, sợ hãi giảm những biểu hiện của bệnh trầm cảm.
Một nghiên cứu với 20 người mắc hội chứng rối loạn hoảng sợ, sau khi họ sử dụng myo-inositol đều đặn 18g và fluvoxamine 150mg mỗi ngày trong 4 tuần thì họ có thể giảm từ 2 – 4 cơn hoảng loạn so với những người chỉ dùng fluvoxamine thông thường.
Một nghiên cứu khác cho thấy người có bệnh trầm cảm sau khi sử dụng 12g inositol mỗi ngày có thể cải thiện chỉ số trầm cảm đáng kể hơn so với người được cung cấp giả dược.
Điều chỉnh các rối loạn chuyển hóa
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng Inositol là một chất có thể điều chỉnh cân bằng lại các rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Nếu tình trạng rối loạn chuyển hóa diễn ra có thể gây nên số bệnh mãn tính như tim, hay tiểu đường.
Nghiên cứu năm 2016 đã chỉ rõ, đối với những bệnh nhân tiểu đường loại 2 sau khi sử dụng d-chiro-inositol và myo-inositol kết hợp cùng với một số loại thuốc chống tiểu đường lượng đường trong máu lúc đói của họ sẽ giảm đi nhiều.
Một nghiên cứu khác với những phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh cho thấy myo-inositol có khả năng điều trị chứng rối loạn chuyển hóa. Mức chỉ số về cholesterol và huyết áp đã giảm đi đáng kể sau 6 tháng sử dụng.
Kiểm soát hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
Tạp chí Endocrine Practice đã từng công bố, chất D-chiro-inositol có thể hỗ trợ cải thiện kiểm soát hội chứng buồng trứng đa nang. Sau khi sử dụng 6g D-chiro-inositol mỗi ngày thì sau gần hai tháng, các vấn về như PCOS, cao huyết áp đều có thể giảm đi.
Đồng thời sau khi sử dụng D-chiro-inositol nó có thể giúp hạn chế testosterone tăng cao nếu vấn đề đó liên quan đến PCOS. Nhìn chung, vitamin B8 có khả năng giảm các triệu chứng PCOS cũng như là cân bằng nội tiết tố.
Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
Có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm
Hạn chế gia tăng huyết áp
Giải quyết các vấn đề liên quan đến hô hấp
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Lợi ích tiềm năng khác
Vai trò của inositol (vitamin B8) với mẹ và bé
Với phụ nữ, phụ nữ mang thai và cho con bú
Với trẻ em
Những ai nên bổ sung inositol
Liều dùng khuyến nghị cho inositol (vitamin B8)
Tác dụng phụ khi sử dụng inositol trong thời gian dài
Dù là một chất rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên người dùng inositol có thể gặp một số tác dụng phụ như: đau dạ dày, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt và hay mệt mỏi…
Mặc khác, chưa có nghiên cứu về tác dụng phụ của inositol khi sử dụng trong thời gian dài nên bạn cần chú ý khi sử dụng.
Một lưu ý nhỏ khi muốn sử dụng thực phẩm để bổ sung inositol thì bạn nên sử dụng thực phẩm tươi sống tránh dùng thực phẩm đông lạnh hay chế biến nhiều. Bởi vì, quá trình làm đông hay nấu chín có thể làm lượng inositol có trong rau củ bị mất đi.
Các thực phẩm chứa Inositol
Có rất nhiều loại hạt rau củ chứa inositol như cây đậu, hạt các loại và ngũ cốc. Đồng thời một số loại trái cây đặc biệt là dưa hấu, trái họ cam (ngoài chanh),… là những loại trái cây cực giàu inositol mà bạn có thể bổ sung vào cơ thể của mình.
Những lưu ý cần thiết khi bổ sung Vitamin B8
Mặc dù có hiệu quả vô cùng tốt đối với sức khỏe nhưng khi sử dụng Vitamin B8 thì bạn cần lưu ý một số điều như sau:
- Là một chất có trong cơ thể, Vitamin B8 có thể gây ra một số ít tác dụng phụ như nổi mẩn ngứa, nhưng bạn có thể an tâm vì nó sẽ tự hết mà không cần điều trị.
- Mỗi người có mức sử dụng Vitamin B8 khác nhau, vì cơ địa không giống nhau. Thông thường, nếu vừa bắt đầu sử dụng nên dùng từ 500mg – 2g vitamin B8/ngày.
- Đối với những phụ nữ mang thai và cho con bú thì khi sử dụng vitamin B8 cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.
- Lưu ý sử dụng khoảng 50 mg vitamin B8 cho các bà mẹ đang cho con bú hoặc phụ nữ mang thai để đạt được hiệu quả tốt.
Xem thêm:
- Melatonin là gì? 5 Tác dụng của melatonin đối với sức khỏe
- Lutein là gì? 6 Tác dụng của Lutein đối với cơ thể
- Choline là chất gì? Vai trò, cách bổ sung thực phẩm giàu Choline
Sau những chia sẻ trên, bạn đã biết được inositol là gì chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé! Cảm ơn bạn đã xem và xin hẹn gặp lại!
