Tư thế trồng chuối yoga là một tư thế được các chuyên gia Yoga tin dùng và được đánh giá là tư thế khó cho người mới bắt đầu. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết tập như thế nào là đúng cách thì bài viết này KHOEPLUS24H sẽ hướng dẫn cách trồng chuối yoga đúng và hiệu quả nhất.
Yoga trồng chuối là gì?
Tư thế trồng chuối yoga hay còn được gọi là Shirshasana là tư thế nằm ngược trong yoga. Đây là một bài tập quan trọng và được xem là vua của các loại tư thế trong yoga. Chính vì độ khó cao nên tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích cho bản thân. Nó giúp bạn chống lão hóa, giảm stress, cải thiện sức mạnh của cơ thể và làm thay đổi thái độ sống của bạn.
Những đối tượng không nên tập trồng chuối yoga
Tuy là động tác mang lại nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng có thể tập được. Dưới đây là một số trường hợp không nên tập động tác này:
- Những bạn nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người đang mang thai.
- Bệnh nhân đang mắc các vấn đề về thận, máu.
- Người mắc bệnh huyết áp cao, bệnh tim, hen suyễn.
- Những người từng gặp chấn thương hoặc bị đau vai, đau cổ.
- Bệnh nhân đang bị loãng xương.
- Người đang có tinh thần không ổn định.
- Trẻ em dưới 8 tuổi vì cơ thể của các bé chưa phát triển hoàn chỉnh.
Hướng dẫn chi tiết cách trồng chuối yoga
Sau đây sẽ là cách trồng cây chuối yoga đúng cách. Bạn hãy cố gắng đọc kỹ và làm theo hướng dẫn để tránh sai sót nhé. Vì là mới bắt đầu cho nên hãy sử dụng những khối gạch tập yoga hoặc dùng bức tường để hỗ trợ quá trình tập.
Tư thế khởi động
Để cho quá trình tập được suôn sẻ và tránh gây ra chấn thương. Bạn nên khởi động bằng một số tư thế cơ bản. Cùng xem qua nhé:
- Động tác 1: Ngồi vào thảm tập yoga và tiến hành xoay cổ chân. Bạn nên thực hiện động tác này hai lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Động tác 2: Chống hai tay thẳng đứng và nhẹ nhàng nhấc mông lên và nhớ thả lỏng cổ. Bạn hãy cố gắng hít vào – thở ra đúng nhịp để không gặp trở ngại. Sau đó hạ mông xuống và lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
- Động tác 3: Dùng hai tay nắm hai bàn chân, bạn vỗ hai bắp chân trong khoảng 10 – 15 giây. Động tác này sẽ làm cho hai chân của bạn không bị cứng trong quá trình tập.
Tư thế trồng chuối
Bước 1: Hai tay chống rộng bằng vai, bạn hãy nhớ khoảng cách giữa hai tay và điểm đầu sẽ đặt xuống tạo thành một hình tam giác.
Bước 2: Từ từ hạ đầu xuống và nâng chân lên. Đặt hai bàn chân lên gạch tập yoga và để cho đầu gối chạm vào khuỷu tay. Bạn nên giữ tư thế này trong vài giây trước khi vào tư thế trồng chuối yoga.
Bước 3: Từ từ gập hai chân lại và nhớ duỗi bàn chân thẳng, ép đùi về sát bụng nhất có thể. Cố gắng hít thở thật sâu và thật chậm rãi. Giữ vững tư thế này vài giây để bắt đầu cho bước tiếp theo.
Bước 4: Duỗi thẳng hai đầu gối và nâng hai bắp chân lên. Lúc này cơ thể của bạn sẽ trở thành một đường thẳng, thả lỏng hai bàn chân. Thư giãn cơ thể và giữ động tác này trong vòng 5 giây. Sau nhiều lần tập bạn có thể giữ lâu hơn tùy vào khả năng.
Tư thế kết thúc
Bước 1: Bạn từ từ ôm hai chân lại và gập chân xuống cẳng tay. Sau đó hạ mũi chân chạm đất và nhấc đầu lên.
Bước 2: Quỳ hai chân như tư thế bắt đầu và điều hòa hơi thở của mình. Sau khoảng tầm 10 giây bạn từ từ ngồi thẳng dậy và kết thúc bài tập. Điều này làm cho bạn thư giãn cột sống và tay sau quá trình tập.
Những lỗi thường gặp khi tập trồng cây chuối
Có nhiều người mới bắt đầu tập tư thế yoga trồng chuối thường hay mắc phải các lỗi sai cơ bản. Điều này cản trở quá trình tập của bạn dẫn đến việc không hiệu quả. Những lỗi sai thường thấy bao gồm:
- Khi tập tư thế này, một số người thường tập nhanh dẫn đến việc bị sai tư thế và có thể bị chấn thương trong quá trình tập. Hãy cố gắng hít thở thật sâu và tập một cách thật chậm rãi để cảm nhận cơ thể của mình.
- Không dùng thảm tập yoga mà tập trực tiếp trên sàn nhà. Điều này rất dễ làm cho bạn bị chấn thương khuỷu tay.
- Sử dụng lực quá ít. Vì động tác này cần lực ở cánh tay là nhiều nhất, đôi khi bạn chủ quan đầu là phần chịu lực nhiều nhất làm cho phân phối lực không đồng đều.
- Không giữ cột sống thẳng. Bạn có thể bị đau cột sống nếu như tập sai tư thế trong thời gian dài.
Một số lưu ý trong quá trình luyện tập
Sau đây là một số lưu ý nhỏ để giúp cho bạn thực hiện động tác hiệu quả hơn:
- Khi tập tư thế này, bạn nên tập cho mình tư thế giữ thăng bằng. Tiếp theo đó hãy luyện tập hô hấp cũng như thành thạo các tư thế trước khi tiến hành tập.
- Bạn hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây trong khoảng thời gian bắt đầu tập để tránh gây ra những chấn thương. Sau khi thành thạo bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn.
- Vì đây là một động tác khó nên bạn hãy từ từ tập và cảm nhận cơ thế của mình. Hãy cố gắng kiên trì luyện tập và không nên bỏ cuộc giữa chừng.
- Bạn nên tìm cho mình một chuyên gia về yoga hoặc tham khảo những trung tâm dạy yoga trước khi tập tư thế này. Vì nếu tập không đúng cách có thể dẫn đến việc bị chấn thương trong quá trình tập.
Xem thêm:
- Ăn chuối có tác dụng gì? Tổng hợp 13 tác dụng của chuối bạn đã biết chưa?
- 30 cách giảm stress hiệu quả, đánh bay căng thẳng lo âu cho cuộc sống luôn vui vẻ
- Tập yoga có giúp bạn giảm cân không? Các lưu ý khi tập yoga giảm cân đạt hiệu quả cao
Qua bài viết hướng dẫn cách trồng chuối yoga, hy vọng bạn có thể tập được động tác này cũng như rút ra những kinh nghiệm quý báu trong quá trình tập luyện. Hãy theo dõi Khoeplus24h để biết thêm những mẹo vặt giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện hơn nhé!
