Hồng giòn là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và thường được ưa thích bởi nhiều người. Nếu bạn đang quan tâm đến hồng giòn bao nhiêu calo và có thắc mắc về việc liệu nó có chứa chất béo hay không, hãy để KHOEPLUS24H giải đáp giúp bạn nhé!
Trái hồng là trái gì?
Trái hồng là một loại trái cây thuộc loài Diospyros virginiana. Nó phát triển tốt nhất vào mùa đông và mùa hè ôn hòa. Trái hồng có vỏ mỏng và dày thịt, có thể có màu vàng cam hoặc đỏ cam và có dạng hình cầu dẹp như cà chua, tùy thuộc vào giống cây.
Khi ăn, hồng mang lại hương vị ngọt ngào và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, hồng cũng là trái chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của con người.
100g hồng giòn bao nhiêu calo?
Số calo trong 100g hồng giòn có thể dao động, tuy nhiên thì theo ước tính thông thường chúng chứa khoảng 119,8 calo trong 100g. Đây chỉ là một ước lượng chung, vì giá trị dinh dưỡng cụ thể có thể thay đổi theo từng loại hồng cụ thể và điều kiện trồng trọt.
Ăn hồng có béo không?
Câu trả lời ngắn gọn là “Không”, ăn hồng không béo. Do lượng calo trong hồng chỉ ở mức trung bình thấp (khoảng 119,8 calo). Bên cạnh đó, hồng giòn cũng là một nguồn chất xơ tốt. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Ăn hồng giòn có tác dụng gì?
Tăng cường hệ miễn dịch
Hồng giòn là một nguồn cung cấp vitamin C, giúp kích thích sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch, bao gồm tế bào bạch cầu và tế bào sự phòng ngừa. Nó cũng tăng cường khả năng phagocytosis (quá trình tiêu diệt vi khuẩn) và sản xuất kháng thể.
Hồng giòn chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid, có khả năng bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Các chất chống oxy hóa giúp giữ cho hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý.
Giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Chất xơ có trong hồng giòn giúp kích thích sự co bóp và di chuyển của các cơ ruột, tạo động lực cho thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa. Điều này giúp giảm nguy cơ táo bón và duy trì sự điều hòa của chức năng ruột.
Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong quả hồng giòn có khả năng hấp thụ nước và tạo thành gel trong dạ dày. Điều này giúp tăng tiết dịch dạ dày, làm cho quá trình tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và giảm nguy cơ táo bón.
Ngăn ngừa ung thư
Hồng có chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất đặc biệt. Một trong những thành phần quan trọng của hồng giòn là betulinic acid, đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng chống ung thư.
Ngoài ra, các hợp chất phenolic như catechin và gallocatechin cũng có tác dụng chống ung thư. Chúng có khả năng chống oxi hóa và kháng vi khuẩn, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây ung thư và ngăn ngừa sự phát triển của khối u.
Có thể bạn quan tâm: 13 loại thực phẩm giúp ngừa ung thư đáng ngạc nhiên mà bạn cần biết
Chống lão hóa
Hồng giòn chứa nhiều vitamin A, beta-carotene, lutein, lycopene và cryptoxanthins. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do gốc tự do và ngăn chặn quá trình oxy hóa trong cơ thể, giảm nguy cơ lão hóa sớm và giữ cho da khỏe mạnh.
Tốt cho mắt
Hồng giòn là nguồn giàu zeaxanthin và lutein có khả năng bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của võng mạc và thể thủy tinh. Qua đó, giúp giảm nguy cơ các vấn đề mắt liên quan đến lão hóa như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Giảm huyết áp cao
Hồng giòn có chứa kali giúp tăng sự giãn nở của mạch máu và làm giảm căng thẳng trên thành mạch, từ đó giúp hạ huyết áp. Việc ăn hồng giòn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Cải thiện máu lưu thông
Hồng giòn là một nguồn tốt của chất xơ, đặc biệt là chất xơ dung nạp nước. Chất xơ này giúp tăng cường sự co bóp và giãn nở của thành mạch máu, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến động mạch như bệnh tim và đột quỵ.
Tăng chuyển hóa
Hồng giòn chứa các thành phần của vitamin B phức như pyridoxamin, axit folic (vitamin B9) và thiamine (vitamin B1). Chúng tham gia vào nhiều quá trình enzym và chức năng cần thiết cho hoạt động toàn diện của cơ thể, đảm bảo sự hiệu quả trong quá trình trao đổi chất.
Mẹo giảm cân từ hồng giòn
Ăn hồng giòn tươi
Ăn hồng giòn tươi là một cách tốt để cung cấp chất xơ và nước cho cơ thể. Hồng giòn tươi có nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đồng thời, nước trong hồng giòn giúp giảm cảm giác khát và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ăn hồng sấy
Hồng sấy cũng là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Hồng sấy giữ lại hầu hết các dưỡng chất của hồng tươi, đồng thời có hàm lượng nước thấp hơn, giúp tăng cường hàm lượng chất xơ. Ăn hồng sấy có thể tạo cảm giác no và hạn chế lượng calo tiêu thụ.
Hồng giòn treo gió
Hồng giòn treo gió có thể được sử dụng như một loại mứt tự nhiên và không chứa chất phụ gia. Mứt hồng giòn treo gió cung cấp chất xơ và độ ngọt tự nhiên, giúp kiểm soát cảm giác ngon miệng và giảm cảm giác thèm ăn.
Sinh tố hồng giòn
Sinh tố hồng giòn là một cách ngon miệng và bổ dưỡng để sử dụng loại trái này trong chế độ ăn giảm cân. Sinh tố hồng giòn giúp cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời giữ cho bạn cảm giác no trong thời gian dài.
Những lưu ý khi ăn hồng giòn giảm cân
Khi ăn hồng giòn để giảm cân, hãy lưu ý những điều sau đây:
- Không ăn hồng giòn khi đói: Hồng giòn chứa nhiều tanin và pectin có thể gây kết tủa và gây đau bụng, tắc đường ruột khi tiếp xúc với axit dạ dày.
- Hãy gọt vỏ hồng: Vỏ hồng chứa nhiều tanin, vì vậy trước khi ăn, hãy gọt hết vỏ để giảm lượng chất này.
- Không kết hợp với thực phẩm nhiều protein: Tanin trong hồng giòn có thể tác động với protein và gây ngộ độc. Nếu bạn ăn thực phẩm giàu protein như thịt bò, tôm, cua, hãy chờ ít nhất một tiếng trước khi ăn hồng.
- Hạn chế cho bà bầu: Hồng có tính hàn và có thể gây lạnh bụng, tiêu chảy, do đó không thích hợp cho bà bầu, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục: Ăn hồng giòn không thể đảm bảo giảm cân hiệu quả một mình. Hãy kết hợp nó với chế độ ăn uống cân đối và thực hiện tập thể dục đều đặn để đạt được kết quả tốt hơn.
Xem thêm:
- 1 quả thanh long bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?
- 1 quả cam bao nhiêu calo và tổng hợp 14 tác dụng của cam với sức khỏe
- Táo xanh bao nhiêu calo? Táo xanh có tác dụng gì cho sức khỏe?
Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc liên quan đến hồng giòn bao nhiêu calo và liệu ăn hồng có gây tăng cân hay không. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết và hẹn gặp lại nhé!
