Giãn cơ là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả. Bạn đã biết những bài tập giãn cơ tăng chiều cao này chưa? Hãy cùng khoeplus24h tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Những lợi ích bất ngờ của việc giãn cơ
Giảm đau nhức cơ
Một trong những lợi ích dễ cảm nhận nhất của giãn cơ là bạn sẽ thấy các cơ được thư giãn, giảm đau nhức rõ rệt sau một ngày dài.
Thúc đẩy quá trình hồi phục
Những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng kích thích hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả, rất thích hợp với những người đang trong quá trình hồi phục sức khỏe, cần vận động nhẹ nhàng.
Tăng phạm vi chuyển động của cơ thể
Khi giãn cơ, bạn phải kéo căng các cánh tay, cánh chân giúp cơ thể chuyển động linh hoạt và uyển chuyển hơn từ đó sở hữu một cơ thể dẻo dai và săn chắc.
Giảm nguy cơ chấn thương
Bước giãn cơ là vô cùng quan trọng đối với các vận động viên hay gymer trước khi vận động vì chúng giúp làm nóng gân cốt, từ đó, cũng giúp hạn chế các chấn thương không mong muốn.
Tăng sức bền
Khi giãn cơ cường độ cao, bạn phải điều hòa hơi thở cân bằng từ đó giúp tăng sức bền. Trải nghiệm những bài tập giãn cơ trong thời gian dài bạn sẽ cảm thấy sức khỏe được cải thiện lên đáng kể đấy!
Một số bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp giãn cơ toàn thân, giúp người tập được thư giãn gân cốt. Đây là động tác thường xuyên xuất hiện trong các bài yoga giảm cân, tăng chiều cao:
- Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga để tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn. Trải thảm yoga và thực hiện tư thế nằm sấp.
- Hai tay đặt vuông góc với vai và từ từ dùng lực nâng phần trên cơ thể lên, duỗi lưng thẳng đứng và giữ trong vòng 10 giây sau đó quay về vị trí ban đầu.
Tư thế đứng gập người
Một tư thế tuy trông có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả giãn cơ rất mạnh mẽ, tư thế này giúp cơ chân giãn nở tuyệt đối, hỗ trợ tăng chiều cao:
- Đứng thẳng người, sau đó từ từ gập nửa thân trên xuống dưới sao cho 2 tay chạm được 2 đầu ngón chân.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây kết hợp với hít vào thở ra đều đặn để hiệu quả bài tập tối ưu.
Tư thế ngồi gập người
Với tư thế này, bạn hãy sử dụng một chiếc thảm yoga để có những giây phút luyện tập thoải mái nhất nhé:
- Ngồi duỗi chân thẳng ra thảm, sau đó từ từ gập nửa thân trên về phía trước. Lấy tay ôm dọc phần chân và ép phần lưng hết mức xuống dưới để cảm nhận các cơ đang từ từ giãn ra.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây kết hợp với hít vào thở ra đều đặn để hiệu quả bài tập tối ưu.
Tư thế ngồi chân chữ V gập người
Tư thế này có đôi nét tương đồng với tư thể ở trên nhưng sẽ tác động sâu hơn vào phần cơ đùi:
- Gập đùi thành hình chữ V sau đó từ từ hạ nửa thân trên xuống sao cho hai cánh tay duỗi thẳng, chạm được mặt thảm yoga.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây kết hợp với hít vào thở ra đều đặn để hiệu quả bài tập tối ưu.
Tư thế giãn xương chậu
Tư thế giãn xương chậu rất thích hợp với những người gặp phải những cơn đau nhức vùng hông, xương chậu:
- Sau khi trải thảm yoga, bạn thực hiện tư thế quỳ hai đầu gối xuống đất. Sau đó từ từ gập mình xuống, lấy hai đầu gối làm điểm tựa, nâng xương chậu lên và hạ nửa thân trên xuống.
- Hạ đến khi hai tay duỗi thẳng chạm mặt thảm. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, kết hợp với điều hòa hơi thở.
Tư thế giãn xương cột sống
Thực hiện tư thế giãn xương cột sống thường xuyên sẽ giúp các cơ được săn chắc và cứng cáp hơn, thích hợp luyện tập sau khi vừa vận động mạnh:
- Sau khi trải thảm yoga, bạn nằm ngửa xuống thảm sau đó co chân lên đến khi vuông góc với mặt thảm. Bạn dùng lực hông nâng hông và lưng lên. Hai tay duỗi thẳng chạm mặt thảm.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây kết hợp với hít vào thở ra đều đặn để hiệu quả bài tập tối ưu.
Tư thế giãn đốt sống cổ
Với những ai mong muốn tăng chiều cao thì cũng đừng quên giãn cơ ở các vị trí đốt sống cổ. Đây là vị trí quan trọng, quyết định các đốt cơ còn lại đấy, thực hiện tập như sau:
- Bạn giơ tay phải lên trên và vòng qua phía bên kia đầu đến khi chạm được vào cánh tai trái. Dùng lực nhẹ đẩy đầu và cổ sang phía bên phải và cảm nhận sự chuyển động của cơ đốt sống cổ.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây kết hợp với hít vào thở ra đều đặn để hiệu quả bài tập tối ưu.
Tư thế cuộn người
Với tư thế này, bạn sẽ giúp cơ thể được thư giãn gân cốt sau khi tập luyện các bài tập giãn cơ cao:
- Nằm ngửa xuống thảm yoga, hai tay đặt duỗi thẳng theo chiều dọc. Từ từ nâng hai đầu gối lên trên, đồng thời sử dụng cơ bụng nâng cổ và đầu đến khi chạm đến đầu gối.
- Sử dụng hai tay ôm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây để đạt hiệu quả tối ưu.
Tư thế bơi trên cạn
Thêm một động tác hay ho mà các bạn có thể tham khảo khi thực hiện giãn cơ tại nhà:
- Nằm sấp xuống mặt thảm sau đó từ từ nâng hai chân và hai tay lên trời, duỗi thẳng, giữ cân bằng tránh để cơ thể bị lật.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây kết hợp với hít vào thở ra đều đặn để hiệu quả bài tập tối ưu. Có thể kết hợp nâng hạ tay để có tác dụng đốt năng lượng tốt hơn.
Tư thế trái núi
Trái núi là thế yoga này vừa giúp bạn tăng chiều cao vừa giúp tăng cường sự cân bằng của cơ thể:
- Bạn thực hiện tư thế đứng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng. Sau đó, nâng hai tay từ từ qua đầu, đan các ngón tay lại với nhau. Nâng gót chân và đứng trên ngón chân.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân và duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực. Giữ tư thế trong vòng 20 giây để đạt được hiệu quả tối ưu.
Tư thế cái cây
Tư thế trái cây thường được thực hiện chung với tư thế trái núi để đạt được những lợi ích tốt nhất:
- Thực hiện tư thế đứng trên thảm với hai chân chụm vào nhau, hai cánh tay thả lọng theo chiều dọc cơ thể.
- Gập cong chân phải lại, dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái, bàn chân phải chạm vào phần đùi trong chân trái. Hai bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực thực hiện động tác cầu nguyện.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây kết hợp với hít vào thở ra đều đặn để hiệu quả bài tập tối ưu.
Tư thế bánh xe
Với tư thế này, bạn có thể thử thách sức bền của cơ thể từ đó sở hữu những khối cơ săn chắn, mạnh mẽ hơn:
- Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế đứng thẳng sau đó từ từ nâng hai tay lên trời. Cong người dần dần xuống cho đến khi hai tay chạm tới mặt thảm và người của bạn tạo thành tư thế đường cong giống nửa bánh xe.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây kết hợp với hít vào thở ra đều đặn để hiệu quả bài tập tối ưu.
Xem thêm:
- Đá bóng có tăng chiều cao không? Những lợi ích của chơi bóng đá
- Chạy bộ có tăng chiều cao không và hướng dẫn chạy bộ đúng
- Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao và chế độ dinh dưỡng phù hợp khi chơi
Trên đây là những tư thế giúp giãn cơ tăng chiều cao được nhiều người yêu thích. Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích và cần thiết!
