Chúng ta đều biết thể dục thể thao vào buổi sáng giúp cơ thể sở hữu một sức khỏe tốt. Đặc biệt, đi bộ vào buổi sáng không những là cách tập luyện tốt mà còn mang đến sự phấn chấn và năng lượng cho cả ngày dài. Cùng tìm hiểu bài viết đi bộ buổi sáng cũng như những lưu ý đi bộ buổi sáng để cải thiện sức khỏe dưới đây nhé!
Các tác dụng khi đi bộ buổi sáng
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đi bộ buổi sáng 30 phút có tác dụng hỗ trợ quản lý insulin ở bệnh tiểu đường loại 2 cũng như kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, đi bộ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, từ đó cải thiện khả năng tích đường và cải thiện chỉ số khối cơ thể – BMI.
Giảm các bệnh tim mạch
Đi bộ buổi sáng hỗ trợ máu lưu thông tốt đến hệ thống tim mạch và kiểm soát các bệnh huyết áp và tim mạch nói chung. Những người mắc bệnh tim mạch được khuyến cáo không nên chạy bộ nhưng đi bộ thì hoàn toàn khuyến khích, bởi nó còn hỗ trợ giảm mức chất béo trung tính và ngăn chặn tăng huyết áp.
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ có khả năng hỗ trợ giảm cân ở các bệnh nhân béo phì bởi lượng mỡ tổng của cơ thể được giảm, từ đó tăng sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt cho cơ bắp. Mỗi ngày, đi bộ 30 phút giúp tiêu hao từ 100 – 250 calo, đây được xem là phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả.
Ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương
Đi bộ buổi sáng hay vận động giúp các cơ xương khớp được linh hoạt và không bị chai lì, cứng ngắc. Đi bộ buổi sáng khiến cơ thể tiết ra các chất nhầy giúp bôi trơn các phần khớp và giảm nguy cơ đau, viêm xương khớp hay bệnh loãng xương đáng kể.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Tai biến mạch máu não hay đột quỵ là biểu hiện não bị tổn thương nghiêm trọng do thiếu oxy bởi quá trình cấp máu lên não bị gián đoạn. Đi bộ các tác dụng làm cho các tế bào máu được lưu thông và hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, đối với những người bị tai biến, đi bộ được xem là phương pháp nhằm phục hồi chức năng vô cùng hữu hiệu.
Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm
Đi bộ buổi sáng không những mang lại sức khỏe tốt mà còn đem lại nhiều sự phấn khởi để khởi đầu một ngày mới. Một ngày mới với khởi đầu tốt chắc chắn sẽ giúp cơ thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tận hưởng những năng lượng tích cực, cải thiện các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm,…
Làm suy giảm bệnh mất trí nhớ và Alzheimer ở người cao tuổi
Đi bộ ít nhất 4 buổi/tuần và đi bộ mỗi ngày có khả năng cao giúp cơ thể bảo vệ cấu trúc não, đặc biệt là khu vực vỏ não – nơi lưu giữ ký ức. Từ đó, sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc cái bệnh về trí nhớ hay Alzheimer ở người cao tuổi.
Làm cho da mặt trở nên rạng ngời tươi tắn
Chạy bộ buổi sáng giúp làn da trở nên mềm mại và rạng ngời hơn. Lượng máu được lưu thông một cách dồi dào khi đi bộ giúp làn da được cải thiện rõ rệt, do các mạch máu nhỏ dưới da sẽ hoạt động một cách tốt nhất. Từ đó, cũng cải thiện và ngăn ngừa những vấn đề về da như mụn, lão hóa,…
Cải thiện đau lưng
Khả năng lưu thông máu dồi dào khi đi bộ buổi sáng giúp kích thích máu lưu thông đến cột sống, giúp cột sống giảm nhức mỏi và được cải thiện. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp cơ thể điều chỉnh tư thế và tăng cường khả năng hoạt động.
Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ buổi sáng khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa làm việc một cách khoa học và cải thiện hoạt động của dạ dày.
Đi bộ vào buổi sáng, giúp cải thiện hoạt động của dạ dày, hệ tiêu hóa được làm việc một cách khoa học. Vì điều này, mà đối với các bệnh nhân trải qua cuộc phẫu thuật dạ dày, các bác sĩ yêu cầu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.
Kỹ thuật đi bộ đúng cách
Đầu tiên, bạn cần khởi động nhẹ nhàng bằng cách hít thở sâu từ 5 – 10 phút. Bắt đầu đi chậm với khoảng cách ngắn rồi tăng dần đều để giúp máu lưu thông tốt hơn, nhằm hỗ trợ giảm áp lực và căng thẳng.
Đối với người đi bộ, trung bình thời gian thích hợp nhất là 60 phút cho 5km. Đi bộ với tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, chân bước đều về phía trước, tay đánh ngang ngực và vung theo nhịp tay này chân kia.
Một số điều cần lưu ý khi đi bộ buổi sáng
Dù biết đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích tốt, nhưng người đi bộ cũng cần lưu ý những điều sau đây để mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Chọn đôi giày đi bộ vừa vặn với kích thước bàn chân với độ êm ái và đàn hồi tốt.
- Trang phục đi bộ thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt tránh gây khó chịu và chọn những bộ đồ áo gió thích hợp cho mùa lạnh.
- Bổ sung lượng nước hao hụt trong quá trình đi bộ bằng cách chuẩn bị nước khoáng.
Không ăn quá no trước khi đi bộ buổi sáng để tránh gây áp lực lên dạ dày.
Xem thêm
- Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày và những tác dụng tuyệt vời
- 11 tác dụng của đi bộ nhanh và kỹ thuật đi bộ nhanh đúng chuẩn
- Người bị suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?
Hy vọng với bài viết vừa rồi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích về đi bộ buổi sáng cũng như tác dụng và những lưu ý khi đi bộ. Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết sau nhé!
