Đậu xanh là nguyên liệu vô cùng quen thuộc, vậy bạn đã biết hết các tác dụng tuyệt vời của loại đậu này chưa? Cùng chuyên mục Sức khỏe dinh dưỡng của KHOEPLUS24H tìm hiểu nhé!
Nguồn gốc và định nghĩa của đậu xanh
Nguồn gốc của đậu xanh
Đậu xanh hay có tên gọi khác đỗ xanh có nguồn gốc từ khu vực Trung Á và Ấn Độ. Chúng thường phân bố chủ yếu tại vùng nhiệt đới và phát triển thuận lợi ở châu Á.
Loại đậu này có khả năng thích nghi cực tốt với các điều kiện khí hậu. Do vậy, tại Việt Nam chúng được lựa chọn và canh tác khá nhiều.
Đặc điểm của đậu xanh
Đậu xanh là loại cây thân thảo, tùy thuộc vào giống đậu mà thân sẽ có màu xanh hay chuyển sang tím đỏ. Thân cây có khá nhiều lông tơ và ít dần về phía gốc. Mỗi cây trưởng thành có chiều cao trung bình từ 30 – 60cm.
Lá kép và cũng có lông tơ ở cả 2 mặt của lá. Hoa đậu xanh mọc ở nách lá, có màu trắng và chuyển dần sang màu vàng nhạt khi nở rộ. Quả đậu xanh có hình thuôn dài khoảng 6 – 10cm, mỗi quả có nhiều hạt bên trong. Phần hạt có nhiều ứng dụng hơn phần vỏ bên ngoài.
Giá trị dinh dưỡng của đậu xanh
Trung bình 220gr đậu xanh có chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Năng lượng: 212 kcal
- Chất béo: 0.8 gr
- Chất đạm: 14.2 gr
- Chất xơ: 15.4 gr
- Vitamin B1: 24% RDI
Ngoài ra, đậu xanh còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác như Folate, phốt pho, sắt,…
Tác dụng của đậu xanh
Chứa chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Đậu xanh là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa như: phenolic, flavonoid, axit caffeic và nhiều chất khác nữa. Những chất này có khả năng hạn chế sự hình thành của các gốc tự do bằng cách tiêu diệt các phân tử có hại.
Một cuộc nghiên cứu trong ống nghiệm đã chứng minh rằng, chất chống oxy hóa bên trong đậu xanh có khả năng vô hiệu hóa các hoạt động của gốc tự do. Điều này giúp cho cơ thể bạn có thể chống lại các căn bệnh mãn tính như ung thư phổi hay ung thư dạ dày.
Ngăn ngừa độ quỵ
Hai hoạt chất vitexin và isovitexin dồi dào trong đậu xanh cũng là 2 chất chống oxy hóa. Chúng giúp chống lại tổn thương các gốc tự do hình thành nên các cơn say nắng, đột quỵ khi nhiệt độ cơ thể tăng cao đột ngột.
Việc tiêu thụ đậu xanh với hàm lượng vừa phải có thể giúp cơ thể bạn chống lại chứng đột quỵ một cách hiệu quả nhờ vào đặc tính chống viêm của 2 hoạt chất trên.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Hàm lượng cholesterol trong máu tỷ lệ thuận với nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đậu xanh là một trong những loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của tim mạch, vì chúng có thể làm giảm hàm lượng cholesterol xấu.
Một ví dụ trên động vật đã chỉ ra rằng, các hoạt chất trong đậu xanh có khả năng bảo vệ các phần tử LDL tương tác với các gốc tự do không ổn định.
Giúp làm giảm huyết áp
Huyết áp cao cũng là một nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch và có thể dẫn đến tử vong. Đậu xanh có thể làm giảm huyết áp nhờ vào các chất kali, magie và chất xơ.
Khi thí nghiệm trên động vật, một số protein trong đậu xanh có thể ngăn chặn các enzym làm tăng huyết áp. Không những vậy, tiêu thụ hạt đậu xanh còn được chứng minh là giảm huyết áp ở người lớn và người không bị cao huyết áp.
Hỗ trợ tiêu hóa
Đậu xanh là nguồn cung cấp chất xơ và tinh bột kháng cực kỳ dồi dào, chính những chất này sẽ là trợ thủ đắc lực cho đường ruột của bạn.
Tinh bột kháng và chất xơ giúp nuôi dưỡng và hỗ trợ sự phát triển của các lợi khuẩn trong đường ruột. Các lợi khuẩn này có thể sẽ tiêu hóa chất xơ và tinh bột kháng thành các chuỗi axit béo ngắn.
Không những vậy, carbohydrat trong đậu xanh dễ tiêu hóa hơn so với các thực phẩm khác. Việc tiêu thụ đậu xanh có thể giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động “dễ dàng” hơn.
Giảm lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu tăng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Chúng cũng là một trong những yếu tố liên quan đến các bệnh khác như tim mạch hay huyết áp.
Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy, đậu xanh rất giàu protein và chất xơ, các chất này có thể duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định thông qua việc làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.
Giúp giảm cân
Đậu xanh cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực tốt nhờ vào khả năng làm kéo dài cảm giác no và ngăn chặn hormone gây đói phát triển.
Một đánh giá của 9 cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ăn đậu xanh thì khoảng 39% người tham gia nghiên cứu cảm thấy no và lâu đói hơn.
Hỗ trợ sức khỏe thai kỳ
Hoạt chất Folate có trong đậu xanh giúp cho thai phụ và thai nhi phát triển ổn định và tối ưu nhất. Trong đậu xanh chứa đến 80% RDI folate, chất này giúp ngăn chặn dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Không những vậy, việc thêm đậu xanh (nấu chín) vào thực đơn của thai phụ có thể cung cấp hàm lượng sắt và protein đáng kể. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh ăn giá đỗ vì chúng có thể mang vi khuẩn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Các món ăn hấp dẫn từ đậu xanh
Bánh ít đậu xanh
Món bánh đặc trưng của miền Tây cực thơm ngon và đậm vị. Với hình dáng vô cùng độc đáo và màu sắc bắt mắt, hương thơm hấp dẫn với vị ngọt đặc trưng của nước cốt dừa. Cùng thử ngay món ăn tuyệt vời này nhé.
Xôi đậu xanh
Cùng biến tấu món xôi quen thuộc của gia đinh bạn với một ít đậu xanh nhé. Xôi dẻo thơm cùng với vị bùi bùi tự nhiên của đậu xanh. Cùng thử ngay, biết đâu món ăn lại trở thành món ăn yêu thích của gia đình bạn thì sao!
Chè đậu xanh
Với 2 công thức chế biến vô cùng nhanh chóng và đơn giản, bạn sẽ có ngay một món ăn vặt cực hao cho những ngày cuối tuần buồn chán. Cùng vào bếp thử ngay 2 món chè này nhé.
Cháo đậu xanh
Nếu kết hợp đậu xanh nguyên vỏ với nồi cháo trắng thông thường, bạn sẽ có ngay một nồi cháo cực thơm ngon. Món ăn vừa bổ dưỡng lại vừa nóng hổi chắc chắn sẽ khiến bạn ấm lòng vào những buổi chiều mưa.
Sữa đậu xanh
Sữa đậu xanh tự nấu tại nhà sẽ có vị ngọt thanh, hương thơm hấp dẫn và uống nóng hay đá đều ngon. Đây sẽ là món thức uống bổ dưỡng cho bạn vào những ngày thời tiết thay đổi thất thường.
Xem thêm:
- Đậu ván là đậu gì? Đậu ván có bao nhiêu loại và tác dụng của đậu ván
- 9 công dụng của các loại đậu, bạn đã biết chưa?
- Hạt đậu săng là đậu gì? Các công dụng của đậu săng, nơi mua và giá bán
Trên đây là thông tin giúp bạn hiểu thêm về 8 tác dụng của đậu xanh và các món ăn ngon từ loại đậu này. Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu ngay nhé!
