Chạy bộ là loại hình thể thao đơn giản mà hiệu quả. Khác với hình thức chạy nước rút, chạy bộ cần sự kiên nhẫn và bền bỉ. Đối với người mới, họ thường băn khoăn về kế hoạch luyện tập. Liệu có nên chạy bộ mỗi ngày không? Cùng KHOEPLUS24H theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích khi chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ là niềm đam mê của nhiều đối tượng ở độ tuổi khác nhau trên trên thế giới. Nguyên nhân là vì sự tiện lợi mà bộ môn này mang lại. Chỉ với một đôi giày, bạn có thể chạy ở bất kỳ khoảng thời gian nào. Những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ mỗi ngày gồm:
Giảm cân
Kiểm soát cân nặng không còn là vấn đề nan giải. Chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng và hỗ trợ đốt mỡ toàn thân. Dù là nam hay nữ, nếu chạy bộ thường xuyên bạn có thể sở hữu cơ thể chắc khoẻ và săn chắc. Tuy vậy, việc giảm cân này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả. Ngoài ra, những người chạy bộ thường xuyên ít có nguy cơ mắc những loại bệnh mãn tính gồm: nhiễm trùng đường hô hấp, tiểu đường, cao huyết áp, mỡ trong máu,…
Bên cạnh đó, chạy bộ thường xuyên sẽ làm chậm quá trình lão hoá. Chính vì vậy, khi về già, những người có thói quen chạy bộ sẽ vẫn giữ được sự minh mẫn và nhanh nhẹn.
Giảm căng thẳng, trầm cảm
Một loại hormone được sản sinh trong quá trình chạy bộ, có tên là cortisol. Chất này có tác dụng giải tỏa căng thẳng (stress), chống lại bệnh trầm cảm và cải thiện chức năng điều hành của hệ thống não bộ.
Tăng sức mạnh xương khớp
Chạy bộ rèn luyện sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Chạy cự ly dài giúp giảm áp lực tác động lên các khớp và cột sống.
Các bác sĩ cho rằng chạy bộ đều đặn ở vận tốc 8 km/h giúp điều trị thoát vị đĩa đệm tốt hơn. Nguyên nhân là do chất glycosaminoglycan giúp bôi trơn đĩa đệm, giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm hoặc bệnh xương khớp do ít vận động.
Tăng chiều cao
Các cơ chân, cơ hông và cột sống co duỗi liên tục, tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Đồng thời, chiều cao được cải thiện ở nam giới và nữ giới. Nhưng chiều cao ở nam giới thường thay đổi rõ rệt hơn do lượng hormone và testosteron tiết ra trong cơ thể . Từ đó, chiều cao lẫn lượng cơ bắp sẽ phát triển.
Bên cạnh đó, chạy bộ ở cường độ nhất định giúp cải thiện tư thế. Dáng đứng và dáng ngồi dần dần trở về vị trí tự nhiên. Nhờ vậy, độ dài và mật độ xương gia tăng.
Có nên chạy bộ mỗi ngày không?
Nhiều chuyên gia khuyến khích luyện tập thể thao mỗi ngày, đặc biệt là chạy bộ. Nhờ những lợi ích nêu trên, chạy bộ trở thành một trong các phương pháp trị bệnh phổ biến rộng rãi cho nhiều bệnh nhân. Tuy nhiên, việc này phụ thuộc vào kỹ thuật chạy, thời gian và cường độ luyện tập của bạn.
Vận động ở cường độ cao tác động mạnh đến thể lực và cơ bắp. Điều này khiến bạn kiệt sức và cơ bắp không kịp hồi phục. Ngoài ra, tăng nguy cơ gặp chấn thương gia, gồm các vùng: mắt cá chân, khớp gối, cơ đùi,..
Đồng thời, những đối tượng có bệnh mãn tính không nên chạy bộ mỗi ngày. Hãy tham khảo lời khuyên từ các bác sĩ để có phương pháp luyện tập phù hợp.
Chạy bộ mỗi ngày vào thời điểm nào là tốt nhất?
Trên thực tế, bạn nên chạy bộ vào cùng thời điểm trong ngày. Khi đó, lộ trình và hiệu suất luyện tập được đo lường dễ dàng và hiệu quả. Trái lại, từng thời điểm chạy sẽ có đặc điểm và thuận lợi khác nhau:
- Vào buổi sáng: Ưu điểm vượt trội đến từ vitamin D của ánh sáng mặt trời. Bạn vừa được hít thở bầu không khí trong lành vừa gia tăng mật độ xương. Điều này giúp bạn hình thành lối sống lành mạnh: thức dậy sớm và chủ động sắp xếp công việc.
- Vào buổi chiều tối: Sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng. Đồng thời, bạn có thể mời người thân, bạn bè cùng tham gia tập luyện, gầy dựng những mối quan hệ bền chặt và đáng tin cậy.
Mức độ hiệu quả của chạy bộ không phụ thuộc vào thời điểm tập luyện. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ là cơ thể của bạn ở trạng thái tỉnh táo nhất hoặc bất cứ khi nào bạn rảnh.
Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?
Tùy vào mục đích luyện tập mà mỗi ngày sẽ có lộ trình chạy khác nhau. Đối với mục tiêu giảm cân, theo khảo sát, ước tính 1km tiêu hao 70 calo. Dựa vào đó, bạn có thể quy đổi số km để đạt được mục tiêu giảm cân.
Đối với người chạy bộ để nâng cao sức khoẻ, bạn nên chạy ở cự ly 2 – 3km/ngày. Đối với mục tiêu thi đấu, nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu ở cự ly 5km/ngày.
Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Không có tiêu chuẩn cụ thể nào cho việc chạy bộ trong thời gian bao lâu. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, một người ở thể trạng bình thường nên dành ít nhất 30 phút/ngày. Nhưng điều này còn phụ thuộc vào thể chất và cơ bắp của từng người.
XEM THÊM CÁC NỘI DUNG CÙNG CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC SỨC KHOẺ:
- Cách để chơi bóng đá giỏi: một số kỹ năng giúp cải thiện chuyên môn
- Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật
- 11 tác dụng của đi bộ nhanh và kỹ thuật đi bộ nhanh đúng chuẩn
Chạy bộ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Khi luyện tập, hãy chú ý kỹ thuật và cường độ chạy. Trên đây là giải đáp cho câu hỏi có nên chạy bộ mỗi ngày không. Hy vọng bài viết hữu ích cho bạn!
