Bóng rổ là một trong số các môn thể thao giúp kéo dài chân hiệu quả. Chính vì vậy, nếu đang tìm kiếm một phương pháp giúp tăng chiều cao hoàn toàn tự nhiên thì hãy cùng KHOEPLUS24H tham khảo ngay bài viết về cách chơi bóng rổ tăng chiều cao và chế độ dinh dưỡng phù hợp khi chơi nhé!
Tại sao chơi bóng rổ lại tăng chiều cao?
Cơ thể được vận động
Khi chơi bóng rổ, cơ thể bạn phải liên tục vận động kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn. Thêm vào đó, khi phải chạy nhảy liên tục, máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn tới tất cả các bộ phận, trong đó có cột sống và chân thúc đẩy sự phát triển của những bộ phận này.
Sản sinh hormone tăng trưởng
Người chơi bóng rổ bắt buộc phải di chuyển liên tục theo trái bóng làm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Vậy nên chạy càng nhanh thì sẽ kích thích hormone tiết càng nhiều.
Giúp xương được kéo dãn
Nhảy bật cao và vươn tay ném là động tác thường xuyên phải thực hiện khi chơi bóng rổ. Bình thường, do tác dụng của trọng lực nên các khớp xương bị nén xuống và chưa phát triển hoàn toàn. Việc nhảy cao khỏi mặt đất sẽ giúp các khớp xương được kéo giãn trong khí các sụn xương mới sẽ được hình thành và giúp kéo xương dài ra.
Kích thích tuyến yên và tuyến giáp hoạt động tốt hơn
Tuyến yên và tuyến giáp là hai bộ phận giữ vai trò quan trọng trọng sự tăng trưởng chiều cao. Khi bạn chơi bóng rổ sẽ kích thích sản xuất ra hormone IGF-1 trong chân và tủy sống giúp xương chắc khỏe và kéo dài hơn.
Chơi bóng rổ tăng chiều cao phù hợp cho những đối tượng nào?
Độ tuổi thích hợp để chơi bóng rổ tăng chiều cao là trẻ em và thanh thiếu niên. Đối với những bạn ngoài 20 tuổi, chiều cao đã ngừng phát triển ở cả nam và nữ thì chơi bóng rổ chỉ giúp bạn khỏe mạnh và có hệ xương chắc khỏe, chứ không cải thiện chiều cao được nữa.
Khi con lên 6 – 7 tuổi thì phụ huynh đã có thể tập cho con chơi bóng rổ. Ở lứa tuổi này, con, hợp để chơi ở các sân bóng rổ mini có phần lưới được gắn thấp.
Từ 12 tuổi trở lên thì con có thể luyện tập bình thường. Thường có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống.
Tuy nhiên, nếu chơi bóng rổ thường xuyên trong độ tuổi dậy thì cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học thì chiều cao có thể tăng thêm từ 8 – 12cm/năm. Và 4 buổi/tuần là thời gian tối thiểu bạn nên luyện tập bóng rổ nếu muốn cải thiện chiều cao. Bạn có thể tập luyện bóng rổ vào buổi chiều khoảng 4 – 6h sau khi đi học hoặc làm việc ra.
Cách chơi bóng rổ để tăng chiều cao
Tập rê bóng bằng hai tay
Khi mới bắt đầu học rê bóng, bạn thường có xu hướng rê bóng bằng tay thuận của mình. Thế nhưng điều này sẽ khiến hai tay không được phát triển đồng đều. Chính vì vậy, hãy tập rê bóng bằng cả hai tay để các khớp xương tay được kéo giãn bằng nhau.
Ném bóng vào rổ từ xa
Để ném bóng vào rổ đúng cách, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
- Tư thế đứng: hai chân mở rộng hơn vai, trùng đầu gối trùng lấy sức bật lên cao.
- Tiếp đến, sử dụng tay thuận để ném bóng.
- Các ngón tay mở rộng để bóng tiếp xúc với toàn bộ bàn tay.
- Khi ném bóng, dồn trọng tâm về phía vành rổ, kéo lưng, chân thật thẳng.
Nhảy lên không trung để ném bóng
Tiếp đến là động tác nhảy lên không trung có tác dụng kéo dài các sụn xương, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Để thực hiện đúng kỹ thuật này, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Ưu tiên chọn tay thuận đánh bóng để dễ dàng ghi điểm hơn.
- Trong khi chạy để ném bóng lên rổ, nên giữ bóng trước ngực và bụng bằng động tác đập bóng.
- Không nhảy về phía trước mà nhảy theo chiều thẳng đứng sẽ giúp tăng khả năng bóng vào rổ.
- Trước khi nhảy lên, bạn nên cúi người xuống, dồn toàn lực để bật lên hết cỡ bằng chân.
Bài tập bóng rổ giúp tăng chiều cao cho người mới bắt đầu
Jump Shot (Nhảy ném)
Jump Shot là động tác căn bản trong môn bóng rổ, vậy nên chúng thường được sử dụng trong các trận đấu bóng rổ. Việc tập luyện nhảy ném thường xuyên không chỉ giúp bạn nâng cao khả năng chơi mà còn giúp kích thích các khớp xương, sụn phát triển nhanh hơn. Các yếu tố quan trọng bạn cần quan tâm khi nhảy ném bóng rổ:
- Sự cân bằng
- Tập trung vào mục tiêu cần ném
- Giữ khuỷu tay luôn thẳng
- Giữ nguyên tư thế tay sau khi ném
- Lưu ý giữ khoảng cách giữa 2 chân khi nhảy ném bằng hoặc rộng hơn vai, đồng thời khuỵu đầu gối để tạo lực bật lên cao, trọng tâm cơ thể hướng về phía vành rổ, giữ lưng thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lay Up (Lên rổ)
Quá trình Lay Up thường diễn ra rất nhanh nhưng bạn cần đảm bảo chúng diễn ra theo trình tự: chạy bước rồi đến bật nhảy để đưa bóng vào rổ. Bài tập này sẽ giúp tăng cường tính cơ động và dẻo dai cho đôi chân. Để thực hiện động tác này chính xác, bạn cần chú ý các điểm sau:
- Chọn cự ly phù hợp sẽ giúp động tác lên rổ thực hiện dễ dàng hơn.
- Sử dụng tay thuận để thực hiện động tác.
- Thực hiện chạy đà 2 bước, sau đó lên rổ luôn.
- Sử dụng tay và chân cùng phía để thực hiện động tác lên rổ giúp giữ thăng bằng tốt hơn trong quá trình lên rổ.
Chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao khi tập bóng rổ
Dinh dưỡng trong quá trình chơi bóng rổ đáp ứng cùng lúc 2 mục tiêu quan trọng: Cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất, bổ sung dinh dưỡng cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Do đó, trong quá trình tăng chiều cao với bóng rổ, chế độ ăn uống hằng ngày phải đảm bảo các yêu cầu sau:
- Thực đơn ăn uống mỗi ngày nên có sự đa dạng, phối hợp đầy đủ các nhóm chất từ thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, rau xanh và trái cây tươi. Điều này vừa đáp ứng nhu cầu năng lượng, vừa củng cố xương khớp chắc khỏe, tăng trưởng chiều cao nhanh.
- Mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa chính cùng 1 – 2 bữa phụ.
- Hạn chế dùng các sản phẩm gây hại như thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá và các sản phẩm chứa chất kích thích khác.
XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT VỀ CHỦ ĐỀ THỂ THAO:
- Top 6 các bài tập hỗ trợ chạy bộ rèn luyện sức bền hiệu quả
- Bật mí các bài tập luyện cơ bản bóng rổ cho người mới chơi
- Bỏ túi những bài tập tay cho cánh tay thon gọn và săn chắc
Trên đây là một số cách chơi bóng rổ tăng chiều cao cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp khi chơi. Hy vọng bài viết mang đến cho bạn nhiều kiến thức bổ ích. Chúc các bạn thành công.
