Quả anh đào, hay còn gọi là cherry, là một loại quả được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng có trong nó. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cherry bao nhiêu calo, hàm lượng chất dinh dưỡng của nó như nào. Vì vậy, hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu về những vấn đề xoay quanh quả cherry nhé!
Quả anh đào (Cherry) là gì?
Anh đào (Cherry) là một loại trái cây thuộc chi Mận mơ (Prunus). Đây là loại quả hạch có nguồn gốc chủ yếu tại Châu Âu, Tây Á, và chúng thường không có sự giao phấn chéo. Vì vậy, cây anh đào được coi là khá khó trồng và đòi hỏi điều kiện sống khá khắt khe.
100g cherry bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cherry chỉ có khoảng 63 calo cho mỗi 100g quả. Vì đây là lượng calo rất thấp nên bạn có thể thưởng thức nhiều cherry mà không cần lo lắng về việc hấp thụ quá nhiều calo. Bên cạnh đó, cherry cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt.
Giá trị dinh dưỡng của quả cherry
Theo USDA, trong 100g trái cherry, chúng ta có thể tìm thấy các thành phần dinh dưỡng bao gồm:
- Nước: 82.2g
- Carbohydrate: 16g
- Đường: 12.8g
- Chất xơ: 2.1g
- Chất đạm: 1.1g
- Chất béo: 0.2g
Ngoài ra, cherry cũng cung cấp các khoáng chất như kẽm, canxi, sắt, magie, mangan, đồng và nhiều loại vitamin tổng hợp như vitamin A, vitamin C, vitamin B6, vitamin B12, vitamin E, thiamine (vitamin B1), niacin, riboflavin (vitamin B2), axit pantothenic và Beta carotene.
Tác dụng của cherry đối với sức khỏe
- Có khả năng tăng sức mạnh và giảm đau cơ
- Có khả năng giúp bạn ngủ ngon hơn
- Giảm triệu chứng của bệnh viêm khớp, bệnh gút
- Thúc đẩy tăng trưởng não bộ
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Nhiều lợi ích khác
Xem chi tiết: 9 tác dụng bất ngờ của cherry, cách chọn mua và bảo quản cherry
Cách ăn cherry để giảm cân hiệu quả
Ăn cherry thay thế cho các món ăn vặt
Việc thay thế các món ăn vặt bằng cherry là một cách đơn giản để giảm cân. Cherry có thể ăn ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, làm cho nó trở thành một phương pháp giảm cân tiện lợi khi mà bạn không cần phải làm bất kỳ công việc chế biến phức tạp nào. Bạn chỉ cần ăn cherry ngay khi cảm thấy đói để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Đây chính là phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất.
Ăn cherry cùng với sữa chua
Bạn có thể lựa chọn sữa chua không đường kết hợp với cherry để ăn vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Bữa sáng này cung cấp đủ dinh dưỡng để cung ứng năng lượng cho cơ thể, giúp bạn bắt đầu ngày làm việc mới với đầy đủ năng lượng mà không gây tăng cân.
Bên cạnh đó, việc sử dụng món ăn này trong bữa phụ sẽ giúp giảm cơn đói và đồng thời hạn chế việc hấp thụ quá nhiều calo trong các bữa chính, từ đó tránh tình trạng dư thừa năng lượng và giúp giảm cân hiệu quả một cách bất ngờ.
Uống nước ép cherry
Ngoài việc có thể ăn trực tiếp cherry hay ăn cùng sữa chua thì bạn có thể tự chế biến cherry thành món nước ép vừa giải nhiệt cơ thể, vừa giảm cân mà lại giúp làn da trắng sáng và căng mịn hơn.
Đơn giản là bạn chỉ cần rửa sạch cherry rồi để nó ráo nước, sau đó để vào máy ép, chờ nó được ép thành nước thì bạn bỏ ra ly, thêm một vài viên đá và thưởng thức nó. Như vậy là bạn đã có món nước ép cherry thơm ngon. Đặc biệt là nếu trước bữa ăn khoảng 30 phút, bạn uống 1 ly nước ép cherry thì bạn không chỉ loại bỏ được mỡ bụng mà còn giảm cân nhanh chóng.
Lưu ý khi ăn quả cherry để giảm cân
- Hạn chế lượng cherry ăn mỗi ngày để tránh tình trạng tiêu chảy, đặc biệt là ăn chúng khi bạn đang đói bụng.
- Tốt nhất là hãy ăn cherry vào buổi sáng, đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng. Không nên ăn cherry vào buổi đêm để có thể tránh được tình trạng mất ngủ.
- Không kết hợp cherry với cà rốt hoặc dưa chuột trong cùng một bữa ăn, vì việc kết hợp này có thể làm cho cà rốt và dưa chuột mất đi chất dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên ăn chúng riêng biệt hoặc trong các bữa ăn khác nhau để hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ.
Giải đáp các câu hỏi về cherry bao nhiêu calo?
Ăn cherry có gây béo (mập) không?
Trung bình, con người cần tiêu thụ khoảng từ 1500 – 2000 calories mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống. Và với lượng calo rất ít ở trong cherry thì việc bổ sung cherry vào chế độ ăn uống sẽ không gây tăng cân. Ngoài ra, ăn cherry còn rất tốt vì nó cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quan trọng.
Ăn cherry có tác dụng giảm cân không?
Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng cherry có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc giảm cân. Do cherry chứa các chất chống oxy hóa và chống viêm, nó có khả năng cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm viêm nhiễm. Hơn nữa, chất xơ trong cherry có thể giúp làm giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no lâu hơn.
Tuy nhiên, việc giảm cân hiệu quả không nên dựa hoàn toàn vào việc ăn cherry. Để đạt được kết quả tốt nhất, quá trình giảm cân cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn.
Cherry có tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ không?
- Đối với phụ nữ mang thai: Việc bổ sung cherry vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh như ho và cảm lạnh. Ngoài ra, cherry cũng có khả năng giảm tình trạng sưng, viêm và đau nhức ở cơ bắp và xương khớp, đồng thời cung cấp sự thư giãn và giấc ngủ sâu hơn.
- Đối với trẻ nhỏ: Hàm lượng chất xơ trong cherry có thể cải thiện chức năng tiêu hóa của trẻ, giúp ngăn ngừa táo bón. Cherry cũng đóng vai trò trong việc bổ sung máu, cung cấp nước, tăng cường miễn dịch và thúc đẩy giấc ngủ của trẻ. Đặc biệt, cherry hỗ trợ cho sự phát triển khỏe mạnh của xương.
Cherry có tốt cho người tiểu đường?
Tất cả những thành phần như vitamin A, C, sắt, magie, kali và chất anthocyanin được tìm thấy trong cherry đều có khả năng kiểm soát và giảm lượng đường trong cơ thể người. Điều này có nghĩa là cherry có thể hỗ trợ tốt cho những người mắc bệnh đái tháo đường.
1 ngày nên ăn bao nhiêu quả cherry?
Theo lời khuyên từ bác sĩ, chúng ta nên hạn chế việc ăn cherry trong khoảng từ 200 – 400g một ngày. Điều này tương đương với việc người lớn chỉ nên ăn khoảng 20 quả cherry trong một bữa ăn và cần phải uống nhiều nước sau đó. Đối với trẻ em thì việc hấp thụ khoảng 10 đến 15 quả cherry mỗi ngày là đủ.
Xem thêm:
- Chôm chôm bao nhiêu calo? Ăn chôm chôm có mập không?
- 100g hồng giòn bao nhiêu calo? Ăn hồng giòn có tác dụng gì?
- Những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất, bảng calo chi tiết
Hy vọng với bài viết trên, KHOEPLUS24H có thể đem đến bạn những thông tin hữu ích xoay quanh vấn đề cherry bao nhiêu calo, liệu nó có giúp giảm cân không. Ngoài ra, nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy bình luận xuống bên dưới để chúng tôi có thể giải đáp cho bạn nhé!
