Ngày nay, bộ môn chạy trail ngày càng được giới trẻ yêu thích bởi tính thử thách cũng như khả năng rèn luyện sức khỏe mà nó đem lại. Vậy bạn đã hiểu thật kĩ về chạy trail là gì chưa? Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!
1. Chạy trail là gì?
Chạy trail hay còn được gọi là chạy bộ địa hình, sử dụng những nơi không bằng phẳng như dốc cao, rừng núi, thiên nhiên để làm không gian, địa điểm chạy và tập luyện.
Bộ môn này đòi hỏi người chạy phải biết nhiều kỹ thuật liên quan, có sự trang bị chu đáo về dụng cụ (giày chạy, nước, nón,…) cũng như thời gian tập luyện nhiều. Sự trải nghiệm chạy trail sẽ mang đến cho bạn nhiều sự hứng thú và sự tích cực trong cuộc sống.
2. Những đặc điểm của chạy trail
Tổ chức chạy trail đông người
Loại hình chạy trail marathon này thường được tổ chức khá xa khu dân cư, được lên kế hoạch sẵn và thường tập trung vào một ngày cuối tuần.
Khái niệm chạy trail không khác nhiều so với chạy bộ leo núi trong thực tế. Do đó, cách tổ chức đông người cũng được xem là một quy tắc an toàn cơ bản. Bởi, mọi người có thể hỗ trợ lẫn nhau trong những tình huống không may, cấp thiết xảy ra trong lúc chạy.
Khi tham gia chạy trail, người có trách nhiệm điều tiết tốc độ cuộc đua sẽ chia nhóm chạy ở mức phù hợp cho mỗi buổi chạy. Vì thế, dù bạn là người mới hay đã có nhiều kinh nghiệm tham gia thì đều có thể trải nghiệm lối chạy này một cách dễ dàng và an toàn.
Những cung đường là có sẵn trong chạy trail
Để đảm bảo an toàn cho người chạy trail thì việc lựa chọn cung đường chạy là vô cùng quan trọng, thường sẽ ưu tiên chọn những cung đường chạy có sẵn như những địa điểm chạy từng có giải, trail cycling hay sự kiện trail running đã được tổ chức trước đó.
Ở mỗi đặc điểm địa hình sẽ có những mức độ thách thức khác nhau. Vì thế, tùy vào giới hạn bản thân, thể lực mà bạn chọn cung đường chạy cho phù hợp, tránh những khu vực nguy hiểm như vách núi đồi dốc, đá lở.
Nhiều khi chạy như đi bộ, kỹ thuật chạy trail là gì?
Sẽ có nhiều cung chạy mà người tham gia có cảm giác như chạy bộ, khá chậm rãi mà không có cảm nhận được cảm giác như đang chạy thực thụ, cũng như không mang tính việt dã trong các buổi chạy trail trong thực tế.
Cảm giác này phụ thuộc nhiều vào địa hình mà bạn tham gia. Do điều kiện về thời tiết như mưa, gió tạo ra sự khó khăn cho đường chạy. Ngay chính những cung đường đã từng chạy, sự thay đổi thất thường của thời tiết sẽ đem lại những sự thay đổi rõ rệt.
Kĩ thuật chạy trail không mang lại cảm giác chạy hộc tốc, mà chỉ đủ nhanh và dốc sức như chạy bộ ở nhà nhưng sẽ làm bạn đốt năng lượng nhiều, xuống sức nhanh, đầu óc cũng phải xử lí thông tin và dùng mắt để quan sát địa đình để đưa ra những bước chạy hợp lí.
3. Cách phân biệt chạy trail và một số hình thức chạy tương tự khác
Chạy việt dã là gì?
Chạy việt dã là một hình thức chạy bộ, đi bộ yêu cầu người tham gia phải vượt qua chướng ngại vật tự nhiên. Cũng như các loại hình chạy khác, chạy việt dã mang lại sự bền bỉ, dẻo dai, và nhanh nhẹn hơn cho người tập.
Tại một số quốc gia và địa phương, chạy việt dã mang ý nghĩa cộng đồng sâu sắc, thường được áp dụng để truyền tải một thông điệp như ngày chạy bảo vệ môi trường, ngày chạy gây quỹ học bổng,…
Chạy marathon thực chất là gì?
Chạy marathon là hình thức chạy bộ trên quãng đường dài, có những quy định riêng về quãng đường cần phải hoàn thành trong giải đấu đối với các độ tuổi như:
- 14 – 16 tuổi: chạy kéo dài với 10km trong thời gian tối đa 2 tiếng.
- 16 – 18 tuổi: cự li chạy là 21.1km trong thời gian tối đa 4 tiếng.
- 18 tuổi trở lên: có độ dài 42.2km trong thời gian tối đa 8 tiếng.
Mặc dù với ba khái niệm cũng như ba cách thức tổ chức hoạt động khác nhau nhưng các mô hình chạy bộ này vẫn có mối liên kết khăng khít với nhau. Nếu tính từ cấp độ, thì chạy trail nằm ở cấp độ cao nhất đến chạy việt dã rồi mới đến chạy marathon.
Chạy marathon và chạy việt dã cho bạn cảm giác được chạy trong thực tế trên một cung chạy đơn giản và bằng phẳng. Đây sẽ là tiền đề chuẩn bị cho một cuộc chạy bộ leo núi hay chạy trail tốt hơn.
Bạn cần thể lực tốt và bền bỉ để tham gia các cuộc thi chạy trail. Nhưng tốt hơn hết, nên kết hợp ba nội dung chạy bộ này lại với nhau sẽ đem đến nhiều lợi ích sức khỏe đầy bất ngờ đấy.
4.Những điều cần chuẩn bị khi chạy trail
Chú ý mang nước
Khi chạy trail trên địa hình đồi núi, nhiều đất đá và cả đá dăm bạn sẽ có cảm giác xuống sức khá nhanh, và dễ dẫn tới hiện tượng mất nước nhiều hơn trong quá trình chạy, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng.
Vì thế, để tránh sốc nhiệt và những hệ lụy tới tim mạch do mất nước gây ra, bạn cần chuẩn bị cho riêng mình khoảng 5 lít nước khi chạy trail. Lượng nước này sẽ đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trong khoảng 3 giờ chạy bộ leo núi liên tục.
Đai đeo hông chạy trail
Đây là một phụ kiện chạy bộ nhỏ gọn không thể thiếu khi chạy trail. Với đai đeo hông này, bạn sẽ mang tối đa được 1 lít nước, cho phép cung cấp đủ lượng nước từ 1 – 2 giờ chạy trail, tùy theo thể lực của mỗi người.
Ngoài việc mang theo nước, bạn cần chuẩn bị thêm những món đồ dùng y tế, sơ cứu bên trong để có thể dùng trong những trường hợp bị chấn thương nhẹ, trầy xước trong lúc chạy bộ leo núi.
Kem chống nắng, nón
Nón và kem chống nắng chính là hai tư trang cơ bản cần có khi tham gia vào các cuộc chạy bộ leo núi.
Nón sẽ giúp bạn chống say nắng khi phải chạy trail trong những lúc nắng nhiều, mạnh gây rát, khó chịu và tổn hại cho da.
Kem chống nắng sẽ bảo vệ bạn trước tác hại của các tia UV, tránh làm cho da bị bỏng rát và đen sạm khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng.
5. Lợi ích của chạy trail
Thư giãn tinh thần
Chạy trail không những mang lại cho người tham gia một thể chất tốt, bền, dẻo dai mà còn giúp cho tinh thần thoải mái, thêm phần thư thái hơn sau những ngày làm việc mệt mỏi.
Bạn sẽ có cảm giác được hòa mình vào thiên nhiên, hấp thụ những không khí trong lành của núi rừng, giảm stress, căng thẳng, quên đi những mệt mỏi hằng ngày.
Rèn luyện sức bền
Việc tập luyện chạy leo núi thường xuyên sẽ giúp bạn có một đôi chân mạnh mẽ, dẻo dai và bền bỉ. Theo đó, các hệ hô hấp và tim mạnh cũng được cải thiện nhiều hơn, tăng thể thích lồng ngực và hô hấp tốt hơn.
XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT VỀ CHỦ ĐỀ THỂ THAO:
- Top 6 các bài tập hỗ trợ chạy bộ rèn luyện sức bền hiệu quả
- Bật mí các bài tập luyện cơ bản bóng rổ cho người mới chơi
- Bỏ túi những bài tập tay cho cánh tay thon gọn và săn chắc
Trên đây là toàn bộ bài viết giải thích khái niệm chạy trail là gì cùng với những lưu ý, lợi ích liên quan khi chạy. Mong rằng, bài viết này đã giải đáp hết tất cả những thắc mắc của bạn về bộ môn chạy đường mòn này. Hẹn gặp lại các bạn ở các chủ đề tiếp theo.
