Chạy bộ là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe, đối với các chị em phụ nữ, đây cũng là môn thể thao có rất nhiều lợi ích. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, có khác gì với nam giới không? Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu nhé!
Chạy bộ có lợi ích gì đối với nữ giới?
Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim
Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nam giới, chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch tới 45%. Chạy bộ kích thích hô hấp, cải thiện tuần hoàn máu, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển máu đến các cơ quan.
Đốt cháy nhiều calo
Tương tự các môn thể thao khác, tập luyện chạy bộ cũng giúp ta đốt cháy rất nhiều calo. Theo tính toán, 1 người trưởng thành chạy với vận tốc 5km/h có thể đốt cháy 10 – 20 calo mỗi phút. Bên cạnh đó có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, giảm cân, cải thiện vóc dáng trong làm đẹp cho chị em.
Tăng cường hoạt động các khớp
Việc chạy bộ yêu cầu sự hoạt động mạnh mẽ từ xương khớp các chân và tay. Chạy bộ sẽ tăng cường hoạt động các khớp, giúp cho xương khớp bền bỉ, dẻo dai và mạnh khỏe hơn.
Giảm stress
Chạy bộ kích thích sản sinh hormone endorphin trong não, giúp giảm căng thẳng và tăng hưng phấn cho người tập. Ngoài ra, việc hoạt động mạnh đổ mồ hôi cũng giúp ích trong việc giảm stress.
Bảo vệ đôi mắt
Chạy bộ cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể, ngoài ra, khi bạn chạy, mắt bạn có thể nhìn xa hơn và không gian trở nên rộng hơn. Điều này rất tốt cho đôi mắt của bạn.
Hạn chế nguy cơ ung thư
Các nhà khoa học cho biết, tập chạy thường xuyên có thể giúp phụ nữ giảm nguy cơ ung thư bàng quang, vú, nội mạc tử cung, ruột kết và dạ dày. Hạn chế các bệnh phụ khoa do sức đề kháng được tăng lên.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể
Thay vì chạy bằng máy chạy bộ, chạy bộ dưới ánh nắng mặt trời làm tăng lượng vitamin D của bạn. Phụ nữ là đối tượng dễ mắc các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là loãng xương và mất xương sau mãn kinh. Chạy bộ rất tốt cho quá trình hấp thụ vitamin D và bảo vệ xương của bạn.
Cải thiện giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng tập thể dục nói chung và chạy nói riêng cải thiện đáng kể tuần hoàn não, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Kích thích trí nhớ và học tập
Chạy bộ có thể giúp các mạch máu vận chuyển chất dinh dưỡng đến não tốt hơn, giúp hệ thần kinh có nhiều liên kết hơn, tăng trí thông minh và phản xạ. Chạy bộ thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ và giảm bệnh Alzheimer.
Kéo dài tuổi thọ
Đối với phụ nữ, chạy bộ làm cho sức khỏe tổng thể tốt hơn và tuổi thọ cao hơn. Tăng cường khả năng miễn dịch, ăn uống thoải mái, cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giúp tăng tuổi thọ cho phụ nữ.
Những điều cần chuẩn bị cho chạy bộ
- Giày chạy bộ: Nên chọn những loại giày riêng cho việc vận động, chọn loại giày chắc chắn, an toàn, vừa chân, không quá rộng cũng không nên bó chặt chân gây ảnh hưởng tới việc chạy bộ.
Nên chọn những loại giày phù hợp
- Trang phục chạy bộ: Nên mặc quần áo co giãn và thoáng mát để tạo sự thoải mái khi đi bộ hoặc chạy bộ. Không nên chọn những bộ quần áo dày hoặc bó sát gây cảm giác khó chịu khi vận động.
Nên mặc quần áo co giãn và thoáng mát
- Phụ kiện khác: Khi chạy bộ cũng cần uống đủ nước để kiểm soát sự mệt mỏi trong cơ thể. Ngoài ra, chị em nên có khăn khô để thấm mồ hôi, giảm cảm giác khó chịu, các phụ kiện chạy bộ cần thiết khác bao gồm máy hoặc đồng hồ đo nhịp tim, hộp đựng, kem chống nắng, kính…tùy theo nhu cầu của bản thân mà trang bị theo.
Tùy theo nhu cầu của bản thân mà trang bị thêm phụ kiện
Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cho nữ giới
Khởi động kỹ càng
Trước khi chạy bộ cần khởi động kỹ từ 5 – 10 phút để đảm bảo máu được bơm đều, cơ thể được làm ấm và các cơ, gân cốt không bị tổn thương. Các bài tập khởi động đơn giản bao gồm đi bộ, chạy tại chỗ, giãn gân cốt, bật nhảy và leo cầu thang.
Tư thế chạy bộ đúng
Trong quá trình chạy cần đảm bảo tư thế chạy đúng để đảm bảo an toàn cơ thể: giữ thẳng đầu cổ, cơ hàm thư giãn, vai thả lỏng, đầu gối không nâng quá cao, chạm đất bằng bàn chân, hít thở đều đặn, thở bằng bụng,….
Bắt đầu với chạy khoảng cách ngắn
Nên chia nhỏ các quãng đường chạy. Sau một thời gian, bạn có thể tăng quãng đường chạy và thay vào đó đi bộ ít hơn. Bắt đầu bằng cách xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ, sau đó tăng khoảng cách giữa các lần chạy lên cho đến khi bạn có thể chạy hết quãng đường mà không cần đi bộ.
Có thời gian nghỉ ngơi
Sau buổi chạy đầu tiên, cơ thể ta cần thích ứng với những yêu cầu và áp lực lên hệ tim mạch cũng như các cơ để chuẩn bị cho lần chạy tới. Ta có thể có một ngày nghỉ xen kẽ với một ngày tập, điều này giúp cho người mới tập chạy có hiệu quả cao và hạn chế chấn thương.
Chạy bước ngắn với địa hình phù hợp
Nhiều người mới bắt đầu chưa có kỹ thuật nên rất khó và cần nhiều sức lực. Các bước ngắn, nhẹ sẽ hiệu quả hơn các bước dài và nhanh. Ngoài ra, khi chạy ngoài trời tốt nhất nên chọn những con đường bằng phẳng như đường dài và những khu vực có bê tông…
Bổ sung đầy đủ nước
Mất nước trong khi chạy bộ có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, vì thế nên bổ sung đủ trong quá trình chạy. Có thể sử dụng các loại nước thể thao nếu chạy bộ lâu hoặc ở địa hình khó khăn.
Xây dựng kế hoạch và đề ra mục tiêu
Ngay từ ngày đầu tập, ta cần xây dựng kế hoạch và đề ra mục tiêu cho bản thân. Thiết lập thời gian bắt đầu, thời gian tập luyện, mục tiêu cần đạt được trong buổi tập và tuân thủ theo nó. Thay đổi linh hoạt theo thời gian bạn rảnh rỗi và đặt mục tiêu mới khi cơ thể bạn đã bền bỉ hơn.
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ dành cho nữ giới
- Đổi giày chạy bộ khi đã chạy quá lâu.
- Không chạy quá nhanh và quá sức ban đầu sẽ khiến cơ thể thích nghi không kịp.
- Cần bổ sung một số thực phẩm bổ sung năng lượng trong quá trình chạy.
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
- Nên chạy cùng với một vài người khác để đảm bảo an toàn.
- Nên đem theo điện thoại hay giấy tờ tùy thân phòng khi cần.
XEM THÊM:
- Những bí quyết tập giúp cải thiện tốc độ chạy của bạn
- Hướng dẫn cơ bản cách chạy chỗ trong bóng đá 5 người
- Lời khuyên về cách chạy bộ không mệt, không mất sức
Chạy bộ là bộ môn rất thú vị và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Qua bài viết, hy vọng các chị em đã hiểu hơn về chạy bộ và giải đáp được câu hỏi “chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới”.
