Chạy bộ 5km mỗi ngày là hoạt động nâng cao sức khỏe được nhiều chuyên gia khuyến cáo thực hiện. Vậy chạy 5km bao nhiêu phút? Và những lợi ích sức khỏe đó là gì? Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Chạy 5km bao nhiêu phút?
Mỗi người thường có vận tốc chạy khác nhau nên thời gian để chạy hoàn thành 5km của từng cá nhân cũng có sự khác biệt.
Người mới bắt đầu chạy bộ thường chạy với vận tốc từ 8 – 10km/h. Trong khi, người với kinh nghiệm luyện tập lâu năm có thể đạt đến vận tốc 12 – 14km/h. Do vậy, thời gian trung bình mà một người có thể hoàn thành 5km thường dao động trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ.
Lợi ích của chạy 5km mỗi ngày
Rèn luyện cơ bắp khỏe khoắn
Các nhóm cơ bắp ở đùi, hông và eo phải phối hợp hoạt động liên tục xuyên suốt quá trình chạy bộ. Sau thời gian dài luyện tập, bạn sẽ nhận thấy cơ bắp thêm phần săn chắc, khỏe khoắn và dẻo dai.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2013, những người thường xuyên chạy bộ sẽ ít có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp hơn.
Có hệ tim mạch tốt
Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ mỗi ngày là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả để phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Một nghiên được đăng tải trên tờ Journal of the American College of Cardiology cũng đưa kết luận chạy bộ giảm nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu được thực hiện trên hai nhóm người chạy bộ thường xuyên và nhóm người không vận động. Kết quả cho thấy người ở nhóm thứ nhất có xác suất xảy ra biến chứng tim nặng giảm 50 lần so với những người thuộc nhóm thứ hai.
Giảm cân hiệu quả
Trong quá trình chạy, cơ thể sẽ dùng mỡ để làm năng lượng luyện tập. Do vậy mà việc chạy bộ từ 30 phút – 1 tiếng sẽ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả, giúp bạn có được cơ thể vừa khỏe mạnh vừa săn chắc.
Điều quan trọng khi áp dụng phương pháp chạy bộ để giảm cân là sự kiên trì. Bạn không nhất thiết phải đặt mục tiêu quá cao lúc mới bắt đầu, thay vào đó hãy đặt mục tiêu vừa phải cho bản thân, sau đó duy trì luyện tập như một thói quen.
Theo các chuyên gia, cách chạy bộ bền vững là thường xuyên kiểm tra tình trạng sức khỏe thông qua danh sách đã lên sẵn: nhịp tim, lượng mồ hôi tiết ra, nhóm cơ ít sử dụng, vùng an toàn của cơ thể, khả năng tiết ra endorphin – chất giảm đau tự nhiên…
Cải thiện giấc ngủ
Chạy bộ 5km mỗi ngày mang lại ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Theo một nghiên cứu công bố vào năm 2019 trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, hoạt động thể chất thường xuyên là lá chắn bảo vệ sức khỏe tinh thần, chống lại sự phát triển của các triệu chứng trầm cảm.
Ngoài ra, việc chạy bộ cũng làm cho cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, hỗ trợ tốt cho quá trình hồi phục cơ thể.
Tiêu hao nhiều calo
Lượng calo đốt cháy sau mỗi lần luyện tập sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu duy trì tốc độ 6,5km/h, lượng calo trung bình tiêu thụ sẽ đạt mức tương ứng như sau:
- 4,7 calo/phút với trọng lượng 60 kg
- 5,5 calo/phút với trọng lượng 70 kg
- 6,3 calo/phút với trọng lượng 80 kg
- 7.1 calo/phút với trọng lượng 90 kg
Những lưu ý bạn cần biết khi chạy bộ
- Chạy với lịch trình phù hợp 3 ngày trên 1 tuần, từ từ tăng số lượng ngày tập
- Chạy tăng dần từ 2km lên 5km, không nên bắt đầu chạy liền với 5km
- Giảm số lượng ngày tập khi thấy dấu hiệu đau nhức chân
- Nên khởi động kỹ trước khi chạy
- Bổ sung nước đầy đủ
- Ăn uống phù hợp
- Không nên chạy quá sức cho phép của bản thân
- Mang, mặc trang phục thoải mái với bản thân
XEM THÊM:
- Những bí quyết tập giúp cải thiện tốc độ chạy của bạn
- Hướng dẫn cơ bản cách chạy chỗ trong bóng đá 5 người
- Lời khuyên về cách chạy bộ không mệt, không mất sức
Như vậy, khoeplus24h đã giúp bạn đọc giải đáp chạy 5km bao nhiêu phút và đưa ra các lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày. Hãy duy trì tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn nhé!
