Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất là câu hỏi phổ biến được nhiều người quan tâm. Do đó, hôm nay KHOEPLUS24H sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên tại bài viết dưới đây cũng như một vài thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề canxi uống trước hay sau ăn nhé!
Vì sao nên bổ sung canxi cho cơ thể?
Canxi là nguyên tố tích cực nhất trong cơ thể con người, đứng thứ 5 trong số các nguyên tố quan trọng nhất. Đây cũng là thành phần chính cấu thành nên xương, răng và tham gia các hoạt động khác của cơ thể như co cơ.
Không những vậy, bổ sung canxi cho cơ thể sẽ giúp ngăn chặn nguy cơ bị loãng xương ở người già và tăng cường chắc khỏe xương cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Hơn nữa có 60 nghìn tỷ tế bào trong cơ thể con người và tất cả các tế bào đều chứa canxi.
Tuy nhiên, canxi bị mất hàng ngày qua phân, mồ hôi và tiếp tục bị mất ngay cả khi nghỉ ngơi. Việc bổ sung canxi rất quan trọng vì nếu cơ thể thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến nguy cơ loãng xương, nhạy cảm với lạnh, tiểu đường, cao huyết áp, suy giảm trí nhớ,…
Nên uống canxi trước hay sau khi ăn?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, canxi dễ được cơ thể hấp thu nên nên uống vào buổi sáng (từ 7h đến 8h). Tốt nhất để giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu, bạn cần uống canxi trước khi ăn sáng khoảng 1 tiếng.
Đồng thời, bạn có thể kết hợp uống canxi vào bữa sáng và vừa ăn vừa ngồi phơi nắng trên sân hiên để Vitamin D từ ánh nắng mặt trời hỗ trợ quá trình tổng hợp và hấp thụ canxi tối đa trong cơ thể.
Ngoài ra, canxi có thể được uống khoảng một giờ sau bữa trưa. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, nhất là sau 21h. Nếu bạn đang dùng các loại kháng sinh khác, hãy dùng chúng sau mỗi 2 giờ nhé!
Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?
Lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi của bạn. Các đối tượng như: trẻ em, phụ nữ mang thai và người già cần tiêu thụ nhiều canxi mỗi ngày. Do đó, việc bổ sung là vô cùng cần thiết, đối với người trên 50 tuổi cần khoảng 1.000 – 1.200 mg canxi/ngày.
Đối với bà bầu trung bình cần bổ sung khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày. Bên cạnh việc bổ sung canxi trực tiếp bằng cách uống, bạn có thể bổ sung canxi gián tiếp thông qua các thực phẩm từ sữa, hải sản, đậu, rau củ,…
Nhu cầu canxi đối với mẹ bầu
Ở phụ nữ mang thai, canxi là thành tố đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng, giúp đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Do đó, nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai tăng lên nhanh chóng. Cụ thể như sau:
- Trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ, nhu cầu canxi sẽ khoảng 800 mg mỗi ngày.
- Vào cuối thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần rơi vào khoảng 1.000 mg/ngày.
- Đặc biệt trong ba tháng cuối của thai kỳ và khi cho con bú, nhu cầu canxi của mẹ sẽ tăng lên 1.500 mg/ngày.
Nhu cầu canxi đối với trẻ
Trẻ em ở các độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu canxi khác nhau. Do đó, các mẹ cần theo dõi con đang ở giai đoạn nào để bổ sung canxi cho con nhé! Cụ thể như sau:
- Trẻ nhỏ dưới 6 tháng sẽ cần 300 mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ từ 7-12 tháng tuổi nhu cầu sẽ là 400 mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi sẽ cần 500 mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần hấp thụ 600 mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ em từ 7 đến 9 tuổi cần 700 mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ em từ 10 tuổi trở lên cần 1000 mg canxi mỗi ngày.
- Cuối cùng, trẻ em từ 11 đến 24 tuổi cần 1200 mg canxi mỗi ngày.
Một số lưu ý khi bổ sung canxi
Khi bổ sung canxi vào cơ thể, bạn cần chú ý một số điểm sau đây để đạt được hiệu quả cao nhất:
- Nên bổ sung canxi kết hợp cùng vitamin D để canxi được hấp thu vào cơ thể tốt nhất. Vitamin D bạn có thể bổ sung thông qua việc phơi nắng sáng sớm hoặc ăn nhiều thực phẩm như: trứng, thịt đỏ, sữa và bơ.
- Cần uống nhiều nước khi bổ sung canxi để tránh sỏi thận.
- Tránh ăn quá nhiều muối. Vì thực phẩm được nêm nếm mặn sẽ làm tăng bài tiết canxi trong nước tiểu.
- Không nên dùng canxi với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa. Bởi nó có thể làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
- Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu, vì chúng khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.
XEM THÊM CÁC NỘI DUNG CÙNG CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC SỨC KHOẺ:
- Cách để chơi bóng đá giỏi: một số kỹ năng giúp cải thiện chuyên môn
- Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật
- 11 tác dụng của đi bộ nhanh và kỹ thuật đi bộ nhanh đúng chuẩn
Bổ sung canxi là việc vô cùng cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên canxi uống trước hay sau ăn vẫn là câu hỏi được nhiều bạn quan tâm. Hy vọng sau khi đọc bài viết trên bạn đã biết được câu trả lời cũng như một số lưu ý đi kèm khi sử dụng canxi. Đừng quên thường xuyên truy cập KHOEPLUS24H để biết thêm nhiều thông tin nhé!
