Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau đầu gối gây ảnh hưởng đến quá trình vận động. Bài viết sau đây sẽ mang đến những cách trị đau đầu gối tại nhà đơn giản, hiệu quả cao. Cùng theo dõi ngay bây giờ nhé!
Nguyên nhân gây đau nhức đầu gối
Khớp gối bị tổn thương
Thông thường khớp gối bị tổn thương do ngoại lực tác động lên đầu khớp một cách đột ngột làm vị trí bị bong, vỡ. Chấn thương này ảnh hưởng đến dây chằng, gân, xương, sụn hoặc túi chứa chất lỏng bao quanh khớp.
Các tình trạng thường gặp khi khớp gối bị tổn thương như sau: Chấn thương dây chằng chéo trước, gãy xương, rách sụn chêm, viêm bao hoạt dịch khớp gối.
Vấn đề cơ học
Các vấn đề cơ học dưới đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau đầu gối:
- Mảnh sạn sụn khớp: Là những mảnh xương hoặc sụn khớp bị vỡ ra do các chấn thương hoặc thoái hóa rồi di chuyển tự do trong khớp.
- Hội chứng dải chậu chày: Dải chậu chày là phần mô kéo dài từ hông đến ngoài đầu gối, khi bị hội chứng này dải chậu sẽ bị kéo căng cọ xát với bên ngoài xương đùi gây đau đầu gối.
- Trật khớp bánh chè đùi: Xương bánh chè bị di lệch ra khỏi vị trí làm đầu gối đau nhức.
Các bệnh viêm khớp
Bệnh khớp xuất hiện khi các mô trong khớp bị phá vỡ theo thời gian nên thường xảy ra với người lớn tuổi. Các dạng viêm gây tình trạng đau đầu gối phải kể đến như: viêm khớp thoái hóa, viêm khớp dạng thấp, bệnh Gout, viêm khớp nhiễm trùng,…
10 cách trị đau đầu gối tại nhà hiệu vô cùng hiệu quả
Phương pháp R.I.C.E
Phương pháp RICE là tên viết tắt của 4 bước sơ cứu vô cùng hữu ích khi gặp chấn thương, bị ngã hoặc trẹo chân,… Cụ thể:
- R (Rest): Nghỉ ngơi để đẩy nhanh thời gian hồi phục vết thương.
- I (Ice): Chườm đá vào đầu gối.
- C (Compression): Dùng băng ép để quấn quanh đầu gối.
- E (Elevation): Kê cao vị trí chấn thương.
Tập thể dục tại nhà
Tập luyện những bài tập nhẹ nhàng tại nhà hàng ngày như: Đi xe đạp, đi dạo, bơi lội, yoga,… giúp các cơ luôn được khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động linh hoạt từ đó có thể giảm được triệu chứng đau đầu gối.
Giữ đúng tư thế trong sinh hoạt
Tư thế khi làm việc hay tập thể dục thể thao rất quan trọng cần phải lưu ý đảm bảo đúng động tác vì điều này sẽ quyết định đến hiệu quả điều trị chứng đau đầu gối.
Một số điểm cần lưu ý khi sinh hoạt như tránh ngồi ghế thấp, nên cử động nhẹ khi ngồi lâu hoặc không cúi người khi ngồi xuống ghế.
Kiểm soát cân nặng và giữ chế độ ăn hợp lý
Cần kiểm soát cân nặng và giữ chế độ ăn một cách hợp lý vì khi mắc chứng thừa cân hoặc béo phì dễ gây nên tình trạng đau đầu gối. Nguyên nhân là bởi cân nặng của cơ thể quá lớn khiến áp lực lên các khớp sẽ nhiều lên.
Để tránh tình trạng trên bạn có thể phải có lối sống lành mạnh như: Tập thể dục thường xuyên, tính toán nhu cầu calo của cơ thể, không ăn quá nhiều, ăn đủ chất lành mạnh,…
Dùng thuốc hỗ trợ điều trị
Thuốc điều trị đau khớp gối có rất nhiều loại và dễ dàng mua được ở các cơ sở thuốc tây.
Một số loại đang được sử dụng phổ biến như: Paracetamol, Capsaicin tại chỗ, thuốc chống thấp khớp (DMARDs),…Ngoài ra bạn cũng có thể tiêm trực tiếp tại bệnh viện để điều trị đau khớp gối.
Massage trị đau khớp gối
Phương pháp massage cũng mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị đau đầu gối. Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên ngồi xuống, để đầu gối hướng về phía trước và đặt bàn chân lên sàn.
- Sau đó dùng nắm tay đấm lỏng, đồng thời vỗ vào đùi trên, dưới và giữa khoảng 10 cái. Thực hiện động tác này 3 lần liên tiếp.
Xoa bóp tinh dầu
Bên cạnh thuốc điều trị, tinh dầu xoa bóp được xem là giải pháp an toàn giúp người bệnh giảm tình trạng đau nhức để duy trì vận động.
Hiện nay các loại tinh dầu này được bán rộng rãi trên thị trường nên rất dễ để tìm ra sản phẩm tốt nhất, phù hợp với tình trạng của bạn.
Liệu pháp nóng – lạnh
Liệu pháp nóng – lạnh giúp cải thiện tích cực cho những ai bị đau lưng dưới, đau khớp đầu gối.
Sử dụng một miếng đệm ấm chườm để giảm độ cứng các khớp, đồng thời bọc đá lạnh trong miếng vải để chườm sẽ giúp làm giảm sưng tấy, viêm và đau nhức.
Phương pháp châm cứu giảm đau khớp gối
Châm cứu là liệu pháp hỗ trợ giảm đau khớp gối hiệu quả vì giúp tiết ra những hoạt chất kích thích cơ thể tiết endorphin một cách tự nhiên. Đồng thời, kích thích châm kim còn giúp các cơ đang căng cứng được thư giãn.
Tập thái cực quyền khắc phục chứng đau mỏi khớp gối
Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục thiền định giúp giảm đau do viêm khớp tương tự như một bài vật lý trị liệu. Những người bệnh tập thái cực quyền cũng có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm và cả sức khỏe thể chất.
XEM THÊM CÁC NỘI DUNG CÙNG CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC SỨC KHOẺ:
- Cách để chơi bóng đá giỏi: một số kỹ năng giúp cải thiện chuyên môn
- Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật
- 11 tác dụng của đi bộ nhanh và kỹ thuật đi bộ nhanh đúng chuẩn
Trên đây là 10 cách điều trị đau đầu gối tại nhà đơn giản, hiệu quả cao. Mong bài viết sẽ hữu ích cho việc điều trị đau đầu gối và hẹn gặp lại!
