Bóng đè là một hiện tượng đôi khi ta gặp trong quá trình ngủ. Tuy không ảnh hưởng đến tính mạng, nhưng sẽ tác động tiêu cực tới tâm lý của chúng ta. Vậy nên, hôm nay, hãy cùng khoeplus24h trong chuyên mục Cẩm nang sức khỏe tìm hiểu về bóng đè và cách trị bóng đè nhé!
Dấu hiệu khi bị bóng đè
Đây là trạng thái tinh thần tỉnh táo nhưng toàn thân không cử động được. Tình trạng tê liệt khi ngủ xảy ra khi cơ thể chuyển đổi giữa trạng thái thức và ngủ. Sau đó, người đó không thể cử động hoặc nói trong vài giây đến vài phút.
Bóng đè có những dấu hiệu sau: đổ mồ hôi, khó hít thở và tức ngực, tạo nên cảm giác sợ hãi tột độ, đau nhức toàn thân hoặc đầu. Hoặc tự tưởng tượng có người hãm hại mình, không mở mắt được, nói mớ, mất nhận thức thậm chí là gặp ảo giác.
Bóng đè có nguy hiểm không? Nguyên nhân xuất hiện bóng đè
Hiện tượng bóng đè thường không nguy hiểm nhưng lại gây hoang mang và cảm giác sợ hãi. Nhiều người bị tê liệt khi ngủ chỉ một hoặc hai lần trong đời, nhưng một số lại trải qua nhiều lần một tháng hoặc nhiều hơn. Nguyên nhân ta gặp bóng đè có thể từ:
- Rối loạn giấc ngủ: Khi bạn không ngủ đủ giấc, thời gian ngủ bị xáo trộn không cố định, ngủ chập chờn,… bạn sẽ dễ gặp bóng đè.
- Chấn thương tâm lý: những người bị chấn thương về tâm lý, áp lực công việc hay trầm cảm thường cũng có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn bóng đè. Thói quen uống rượu và hút thuốc nhiều cũng dễ dẫn đến ảo giác và bóng đè khi ngủ.
Các cách trị bóng đè
Thực hiện các cử động nhẹ
Hãy thực hiện các cử động nhỏ như nắm chặt tay hay co ngón chân lại. Bạn cũng có thể cau mày và linh hoạt các cơ mặt thông qua mím môi nhằm giảm nhanh cảm giác bóng đè khi ngủ.
Tập trung thở đều
Bạn càng hoảng sợ, áp lực càng đè lên lồng ngực và bạn càng khó thở. Do đó, cho đến khi hết tình trạng này, bạn cần tập trung vào hơi thở để giữ bình tĩnh.
Tạo những âm thanh nhỏ
Nếu bạn bị bóng đè khi ngủ, cổ họng của bạn có thể bị tê, nhưng hãy cố gắng tập trung vào việc nói hay phát ra âm thanh nhỏ. Nếu không, hãy đánh thức cơ thể bạn bằng một cơn ho khan.
Giữ tâm trạng bình thản
Nếu bạn cảm thấy ai đó đang kìm hãm mình, cố gắng chống trả sẽ không hiệu quả. Thay vào đó, chỉ cần thư giãn và bình tĩnh bằng cách tự trấn an với bản thân.
Một số phương pháp hạn chế tình trạng bóng đè
- Bạn nên ngủ đủ giấc, dành thời gian nghỉ trưa cho tinh thần thoải mái. Bạn cũng cần tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu.
- Bạn cần tạo và duy trì thói quen lành mạnh. Thường xuyên tập thể dục nâng cao tình trạng sức khỏe.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ.
- Giữ cho tinh thần, tâm lý luôn vui vẻ, thoải mái cũng là điều mà bạn cần lưu ý.
XEM THÊM CÁC NỘI DUNG CÙNG CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC SỨC KHOẺ:
- Cách để chơi bóng đá giỏi: một số kỹ năng giúp cải thiện chuyên môn
- Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật
- 11 tác dụng của đi bộ nhanh và kỹ thuật đi bộ nhanh đúng chuẩn
Trên đây là một số thông tin về bóng đè và cách trị bóng đè hiệu quả mà nhiều người áp dụng thành công. Hy vọng những điều này sẽ có ích cho các bạn trong việc có một giấc ngủ ngon nhé!
