Trong cuộc sống, mỗi người chúng ta đều có lúc mang trong mình tâm trạng căng thẳng, áp lực vì nhiều điều khác nhau. Tình trạng này gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe tinh thần và thể chất. Hôm nay, hãy cùng nhau tìm hiểu cách giảm stress để cuộc sống luôn vui khỏe nhé!
Tập thể dục
Khi tập thể dục, máu lưu thông giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra các bài tập thể dục còn giúp bảo vệ não khỏi bệnh trầm cảm, giúp ta ngủ sâu hơn, giảm hormone căng thẳng và tự tin hơn.
Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng
Nếu cảm thấy quá căng thẳng, bạn nên cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm chức năng làm giảm căng thẳng an toàn như: Lemon balm, Axit béo omega-3, Ashwagandha, Valerian, Kava kava,…
Đốt nến thơm
Đốt nến thơm là liệu pháp mùi hương để giảm căng thẳng đã được nghiên cứu và chứng thực.
Mùi hương từ nến thơm có thể giúp giảm căng thẳng, xoa dịu cơ thể, tăng sức đề kháng,… Một số mùi hương để giảm stress như: chanh sả, Neroli, trầm hương, Bergamot,…
Giảm lượng caffein tiêu thụ
Caffeine là chất kích thích có trong cà phê, socola hoặc nước tăng lực. Caffeine được đánh giá là có lợi cho sức khỏe vì giúp cơ thể tỉnh táo, tuy nhiên nếu ta dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và tạo cảm giác bực bội cho ta.
Viết nhật ký
Một cách để giảm căng thẳng là viết ra nhật ký tất cả những điều bạn biết ơn hoặc có thể là những điều khó chia sẻ ra bên ngoài.
Từ đó giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều tích cực, giải tỏa những áp lực trong cuộc sống của bạn.
Nhai kẹo cao su
Hãy thử nhai kẹo cao su như là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm căng thẳng. Một số giả thuyết cho rằng nhai kẹo cao su làm tăng lưu lượng máu lên não, kích hoạt sóng não tương tự như khi cơ thể được thư giãn.
Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Dành thời gian với bạn bè, gia đình sẽ mang lại cảm giác thân thuộc và thoải mái cho bạn, giúp bạn vượt qua căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy khi dành thời gian cho bạn bè và gia đình giúp giải phóng oxytocin, một chất giảm căng thẳng tự nhiên.
Cười nhiều hơn
Việc cười có nhiều tác động vào cảm xúc và tâm trạng của chúng ta. Khi ta cười nhiều hơn có thể giảm căng thẳng và giải tỏa cảm giác bực bội trong cơ thể.
Học cách từ chối
Đôi khi, căng thẳng có thể xuất phát từ áp lực công việc của bạn quá nhiều. Vì thế, bạn nên học cách từ chối, tránh vì sợ phiền lòng mọi người mà ôm đồm quá nhiều công việc vào bản thân.
Hãy nhận việc vừa sức với bản thân, từ chối những điều mình không thể hoặc không muốn làm và chỉ nhận thêm việc khi thoải mái, khỏe mạnh.
Tránh trì hoãn
Một cách khác để đối phó với căng thẳng là luôn ghi nhớ những mục tiêu hàng đầu của bạn và ngưng trì hoãn.
Chần chừ khiến bạn hành động chậm chạp, dẫn đến tương lai phải thực hiện vội vàng và khó bắt kịp với mọi người. Điều này có thể gây ra căng thẳng và tác động tiêu cực đến sức khỏe, cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tập yoga
Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện tâm trạng do làm giảm nồng độ cortisol, huyết áp, nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA) – một chất dẫn truyền thần kinh bị giảm trong các rối loạn tâm trạng.
Tập chánh niệm
Một nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm có thể giải tỏa căng thẳng do chống lại tác động của suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra chánh niệm còn có thể nâng cao lòng tự trọng, từ đó cũng làm giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Sử dụng các cử chỉ thân mật
Sử dụng các cử chỉ thân mật như ôm, hôn, nắm tay,… giúp giảm giải phóng oxytocin và cortisol, làm giảm huyết áp và nhịp tim, giải tỏa những triệu chứng của căng thẳng.
Nghe nhạc
Nghe nhạc, đặc biệt là nhạc không lời có nhịp chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giảm hormone căng thẳng cũng như giảm huyết áp và nhịp tim. Bạn cũng có thể nghe những bài nhạc mình thích để giảm căng thẳng.
Hít thở sâu
Hít thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, kiểm soát phản ứng thư giãn. Khi bạn hít thở sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ đầy lên và dạ dày của bạn nở ra làm chậm nhịp tim của bạn và khiến bạn cảm thấy bình yên hơn.
Chơi với thú cưng
Chơi với thú cưng giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực. Thú cưng đem cho bạn có cảm giác chúng là người đồng hành cùng bạn, không bao giờ bỏ rơi bạn, điều này giúp cho bạn giảm căng thẳng hơn.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 1 ngày 7 – 8 tiếng, nếu không cơ thể sẽ mệt mỏi dẫn đến sự ảnh hưởng tới tinh thần, làm ta cáu gắt, bực bội và dễ nổi nóng hơn.
Khởi động ngày mới lành mạnh
Buổi sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong thời gian còn lại trong ngày. Vì vậy, mỗi sáng thức dậy, hãy gấp gọn chăn gối và cố gắng ăn uống khoa học, làm những gì bạn yêu thích và dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn yêu thương.
Tạo không gian sinh hoạt, làm việc thoải mái
Bạn sẽ cảm thấy bực dọc khi có quá nhiều tiếng ồn hoặc khó chịu khi làm việc trên một chiếc ghế không thoải mái. Vì vậy, bạn có thể tạo một không gian làm việc theo ý thích của bản thân để tập trung và thư giãn hơn.
Tránh những xung đột, mâu thuẫn
Những mâu thuẫn ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần. Bằng cách tránh những lời đàm tiếu về người khác, bạn có thể hạn chế xảy ra mâu thuẫn và xung đột. Hãy nghĩ, nói và làm những điều tốt. Đây là một liều thuốc giảm căng thẳng nên được sử dụng hàng ngày.
Tự trò chuyện với bản thân
Hãy tự hỏi bản thân “tại sao lại căng thẳng và có thể làm gì để giải tỏa nó?” Sau đó, lập kế hoạch và bắt đầu làm việc. Đây là cách hiệu quả nhất để giúp bạn bình tĩnh lại khỏi lo lắng. Bạn nên dành ra 2 tiếng để trò chuyện với bản thân khi stress.
Ăn đúng cách
Cố gắng tránh đồ ăn vặt và nhiều dầu mỡ. Hãy ăn trái cây và rau quả để giảm cảm giác thèm ngọt. Ngoài ra, bạn có thể ăn cá hoặc thực phẩm giàu omega-3 để giảm căng thẳng.
Thưởng thức trà thảo mộc
Trà thảo mộc rất giàu L-theanine là chất làm giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và cải thiện hệ miễn dịch. Các loại trà thảo mộc tốt cho tinh thần như: Trà bạc hà, trà xanh, trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tía tô,…
Bổ sung lợi khuẩn
Một số nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng bổ sung đủ lượng vi khuẩn có lợi mà cơ thể thiếu có thể cải thiện và ngăn ngừa các rối loạn tâm thần từ nhẹ đến trung bình.
Bên cạnh đó, 90% hormone serotonin là hormone quyết định tâm trạng vui vẻ sinh ra ở đường ruột.
Massage bàn tay
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng xoa bóp bàn tay có thể thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng, căng thẳng, tức giận,…
Ngoài ra, massage bàn tay có thể ngăn ngừa đau ngón tay và bàn tay, cũng có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nôn và đau đầu.
Điều trị các bệnh dị ứng
Khi bị dị ứng, cơ thể chúng ta sản sinh ra một số chất hóa học gây ra những thay đổi thất thường về cảm xúc. Nếu tình trạng căng thẳng và lo lắng càng trầm trọng hơn do sự thay đổi của thời tiết, vì vậy hãy chủ động và tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ.
Sử dụng phương pháp trị liệu tâm lý
Các phương pháp trị liệu tâm lý, có thể định hướng suy nghĩ, cải thiện năng lượng và giải quyết tận gốc các vấn đề tâm thần của bệnh nhân. Với phương pháp này, các nhà tâm lý học có thể giải phóng nỗi sợ hãi và áp lực sâu trong lòng bệnh nhân.
Xem phim buồn
Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã xem một bộ phim buồn và được yêu cầu tạo ra một kết thúc có hậu hoặc đưa ra những lời khuyên chân thành cho nhân vật chính. Sự căng thẳng của họ sau đó đã được giảm đi đáng kể.
Học cách buông bỏ
Nếu ta cảm thấy thất vọng hoặc khó chịu về một chuyện đến mức căng thẳng hoặc bực bội lo sợ, ta nên xem xét lại liệu nó có đáng phải lo lắng hay không. Vì nếu ta cứ nghĩ về chúng, ta sẽ rơi vào mệt mỏi và áp lực không bao giờ có hồi kết.
Làm việc khoa học
Bằng cách sắp xếp bàn làm việc, ghi chép lịch trình và chuẩn bị đầy đủ giấy tờ trước khi bắt đầu một ngày hoặc một tuần mới, ta có thể loại bỏ những căng thẳng và phiền muộn không cần thiết trong công việc hàng ngày.
Xem thêm:
- Hướng dẫn lựa chọn giày thể thao phù hợp với nhu cầu sử dụng dịp Tết
- Các dụng cụ bảo vệ khỏi chấn thương không thể thiếu khi chơi thể thao
- Cách chọn quần áo thể thao phù hợp mà bạn nên biết
Việc để cho bản thân rơi vào tâm trạng không tốt là điều hy hữu mà không ai mong muốn. Khi ta gặp căng thẳng hay stress, hãy mau chóng bình tâm lại và đưa bản thân mình ra khỏi những cảm xúc tiêu cực ấy nhé!
