Chạy bộ là một bộ môn thể thao phổ biến trên thế giới không chỉ là một môn thể thao mà nó còn là một hoạt động rất quen thuộc trong cuộc sống. Tuy nhiên đối với các vận động viên hay người chơi thể thao thì vẫn còn nhiều lỗi sai trong quá trình luyện tập và thi đấu. Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu những lỗi sai thường gặp khi chạy bền là gì nhé.
Sử dụng nhiều sức để chạy khi mới bắt đầu
Đừng cố gắng quá sức khi mới bắt đầu chạy, hãy tập luyện với cường độ thấp, chạy những đoạn ngắn để các cơ quen dần. Sau đó dần dần nâng cường độ lên để tránh bị kiệt sức và chấn thương.
Hít thở không đúng cách
Khi chạy, việc điều khiển hơi thể là điều rất quan trọng vì nó yếu tố để quyết định bạn sẽ chạy được quãng đường bao xa. Cách hít thở đúng khi chạy bộ là bạn nên hít thở bằng miệng và mũi để được cung cấp đủ lượng oxy khi chạy.
Không mang giày khi chạy bộ
Nhiều người thường chủ quan rằng việc chạy bộ mang gì cũng có thể chạy được nhưng nó ảnh hưởng rất nhiều vì đôi chân là nơi chịu trọng lực của cơ thể. Nên chọn giày chạy bộ phù hợp, những đôi giày thể thao thoải mái để tránh bị đau chân hay phồng chân.
Cố chấp chạy khi bị đau chân
Nếu cảm thấy cơ thể mệt, không đủ sức để chạy thì hãy dừng ngay lại. Bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều.
Chạy sai kỹ thuật và cách đánh tay sai
Tư thế chạy bộ là rất quan trọng đặc biệt là trong thi đấu. Bạn nên đổ người về phía trước, giữ tay ngang với eo, đúng vị trí, cánh tay và khuỷu tay tạo một góc 90 độ. Nên xoay tay đung đưa qua lại để cảm thấy thoải mái khi chạy
Mặc trang phục không thoải mái
Việc chọn trang phục chạy bộ cũng ảnh hưởng một phần đến tốc độ chạy của bạn. Mặc không đúng quần áo như quá rộng hay quá chật sẽ cảm thấy không thoải mái và các bệnh liên quan khác. Hãy chọn trang phục bằng cotton thoáng mát, thấm hút mồ hôi và mùa đông nên mặc vừa đủ quần áo vì khi chạy cơ thể sẽ nóng lên.
Chạy với sải chân không phù hợp
Chạy bộ với những bước sải chân dài sẽ nhanh bị mệt và mỏi chân. Vì thế dù bạn chạy với máy chạy bộ hay ngoài trời thì bạn nên điều chỉnh cự ly sải chân cho phù hợp.
Chạy xuống dốc không đúng cách
Khi chạy xuống dốc, đa số thường hay mắc lỗi trọng tâm cơ thể dồn về phía trước và sải chân quá dài. Cách tốt nhất để khắc phục là chạy những bước ngắn nhưng nhanh hơn và nên dựa hơi.
Uống không đủ nước
Chạy bộ sẽ làm bạn đổ nhiều mồ hôi và mất nước vì thế cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể,không nên uống quá ít nước sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy. Nên uống nước lọc và nước có khoáng chất để bổ sung cho cơ thể khi chạy bộ.
Trước khi chạy không chịu khởi động
Khi vận động điều quan trọng nhất là khởi động trước khi vận động. Hãy dành ra khoảng 5 phút để khởi động cho các cơ thể quen dần nóng lên và quen với vận động mạnh tránh những chấn thương và mỏi cơ.
XEM THÊM CÁC CHỦ ĐỀ LIÊN QUAN ĐẾN CHẠY BỘ
- Hướng dẫn cơ bản cách chạy chỗ trong bóng đá 5 người
- Lời khuyên về cách chạy bộ không mệt, không mất sức
- Nguyên nhân đau sốc hông là gì? Cách chạy bộ không bị sốc hông mà bạn nên biết
Vừa qua là những sai lầm phổ biến khi chạy bền. Hãy tập luyện đúng cách để có một sức khỏe tốt nhé.
