Khi bị tụt huyết áp, bạn cần phải khắc phục nhanh chóng để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại như hạn chế dấu hiệu bị chóng mặt, mờ mắt, buồn nôn, mệt mỏi, thậm chí là bị ngất xỉu. Vậy trường hợp bị tụt huyết áp nên ăn gì? Hãy KHOEPLUS24H tìm hiểu các loại thực phẩm cho người huyết áp thấp ra sao trong bài viết hôm nay nhé!>
Huyết áp là áp lực của máu chảy qua các động mạch và được đo bằng milimet thủy ngân (mm Hg). Hiện tượng huyết áp thấp, nghĩa là mức huyết áp giảm xuống mức bình thường (90/60 mm Hg), có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh huyết áp thấp như tác dụng phụ của việc uống thuốc lợi tiểu hoặc do bị thiếu hụt chất dinh dưỡng (nhất là chất sắt, vitamin B12 và vitamin B9). Dưới đây là danh sách các thực phẩm dành cho những bệnh nhân huyết áp thấp rất đáng để tham khảo:
Muối
Muối, còn gọi là natri clorua, là yếu tố có thể ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Trong đó, muối có thể làm tăng huyết áp nên việc ăn mặn được xem là một trong những cách giúp cải thiện bệnh huyết áp thấp.
Vì thế, trong bữa ăn bạn có thể cho thêm ít muối, dùng thức ăn mặn (như thực phẩm đồ hộp) hoặc uống nước lọc có pha chút muối, để cải thiện những dấu hiệu liên quan đến bệnh huyết áp thấp.
Nước
Khi cơ thể bị mất nước cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng huyết áp thấp. Vì lượng nước không đủ làm ảnh hưởng đến lượng máu trong cơ thể, từ đó trực tiếp làm giảm huyết áp.
Vì thế, nhiều bác sĩ khuyến nghị rằng: những người bị huyết áp thấp nên uống khoảng 8 cốc nước lọc mỗi ngày, đồng thời có thể sử dụng các thực phẩm có lợi cho sức khỏe khác như nước luộc rau và nước hầm xương. Tuyệt đối tránh xa hoặc hạn chế sử dụng rượu bia dưới bất kì hình thức nào.
Caffeine
Caffeine là hợp chất kích thích, được tìm thấy nhiều trong cà phê, trà, cacao, socola và một số loại nước tăng lực, nước ngọt. Nó có thể kích thích hệ thống tim mạch và làm tăng nhịp tim, nhờ đó cải thiện được tình trạng bệnh huyết áp thấp.
Tuy nhiên, việc uống cà phê (tiêu thụ caffeine) chỉ là giải pháp tức thời để làm tăng huyết áp ở những người không có thói quen uống cà phê thường xuyên. Hiện tại vẫn cần nhiều cuộc nghiên cứu hơn trước khi đưa ra kết luận chính thức về tác dụng cà phê đối với hiện tượng huyết áp thấp.
Thực phẩm chứa vitamin B12
Như KHOEPLUS đã chia sẻ phía trên, sự thiếu hụt vitamin B12 cũng là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị thiếu máu, từ đó gây ra hiện tượng huyết áp thấp và khiến cho cơ thể bạn có cảm giác mệt mỏi, uể oải.
Do đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt, trứng, cá, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm làm từ sữa, để cải thiện những dấu hiệu liên quan đến huyết áp thấp.
Thực phẩm chứa vitamin B9
Việc thiếu hụt vitamin B9 cũng làm cho cơ thể bạn bị thiếu máu và gây ra bệnh huyết áp thấp. Vì thế, để khắc phục tình trạng huyết áp thấp, bạn hãy chọn dùng các thực phẩm giàu vitamin B9 như rau xanh, gan, trứng, các loại đậu, quả hạch, củ cải đường, măng tây và trái cây họ Cam quýt.
Gan bò
Gan bò là một trong những thực phẩm thuộc nội tạng động vật nên rất giàu vitamin B12. Cụ thể, trong mỗi khẩu phần 100gr gan bò chứa lượng lớn vitamin B12, nhờ đó khắc phục được tình trạng thiếu máu và cải thiện dấu hiệu của bệnh huyết áp thấp.
Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa nhiều chất sắt, có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Nói một cách khác, chế độ ăn uống giàu chất sắt như dùng thịt đỏ sẽ cải thiện các dấu hiệu liên quan đến bệnh huyết áp thấp.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chứa nhiều sắt ngoài nhóm thịt đỏ như phô mai Cottage, dầu oliu, đậu lăng, đậu xanh, bông cải xanh, thịt gà và cá.
Như vậy, bạn đã biết được khi bị tụt huyết áp nên ăn gì, thực phẩm cho người huyết áp thấp mà bạn có thể thay đổi và bổ sung trong chế độ ăn uống mỗi ngày để cải thiện tình trạng sức khỏe do chứng huyết áp thấp gây ra nhé!
