Yoga là một trong những bộ môn thể dục có công dụng chữa trị bệnh đau lưng rất hiệu quả. Hôm nay hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu các bài tập yoga trị đau lưng được nhiều người yêu thích nhé!
Bài tập yoga dựa lưng vào tường
Đây là động tác yoga không cần các dụng cụ hỗ trợ nên có thể dễ dàng thực hành ở nhà. Với tư thế này, bạn phải giữ vai và lưng của mình hoàn toàn thả lỏng. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Thực hiện đứng thẳng người, lưng đối mặt, song song với tường. Từ từ hạ đầu gối vuông góc sàn, trọng tâm dồn vào đùi.
- Bước 2: Kết hợp hít thả đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 – 45s.
Bài tập yoga luồn kim
Thêm một tư thế yoga có tác dụng trị đau thắt lưng, kích thích lưu thông máu từ đó giảm đau nhức vùng thắt lưng rõ rệt. Các bước thực hiện.
- Bước 1: Thực hiện chống 2 đầu gối xuống sàn và hạ nửa thân trên sao cho 2 tay chạm mặt sàn, duỗi thẳng. Từ từ nâng tay trái lên khỏi mặt sàn.
- Bước 2: Hông giữ thẳng, nửa thân trên dần dần hướng về phía bên phải. Ấn bằng tay phải xuống sàn để quay về tư thế ban đầu sau 15 – 30s.
Bài tập yoga tư thế cây cầu
Một tư thế yoga phổ biến, thích hợp cho những ai gặp vấn đề về cột sống, giúp cải thiện các chấn thương đĩa đệm hiệu quả. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Thực hiện tư thế nằm ngửa xuống sàn, 2 tay đặt dọc theo cơ thể. Co 2 đầu gối lên, 2 bàn chân cách nhau khoảng bằng hông.
- Bước 2: Kết hợp hít thở đều, cố gắng giữ phần thân giữa trên không trung. Lặp lại động tác 15 – 20 lần để có kết quả tích cực.
Bài tập yoga nằm ngửa và xoay
Một động tác giúp bạn thoát khỏi những cơn đau nhức triền miên, thích hợp thực hiện trước khi ngủ. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Thực hiện tư thế nằm ngửa, gập 2 chân, 2 lòng bàn chân chạm đất. Lần lượt xoay thân dưới sang 2 phía.
- Bước 2: Sử dụng tay thay phiên giữ và ép sát đùi và chân xuống sàn. Thực hiện từ 15 – 20 lần mỗi hiệp bạn nhé!
Bài tập yoga ngồi xoay cột sống
Một tư thế đơn giản nhưng lại giúp người tập giải tỏa tinh thần, thư giãn gân cốt vô cùng tốt. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm và xoay như hình minh họa theo cả 2 phía trái phải lần lượt. Co đầu gối 1 chân và dùng tay bên kia ôm đầu gối, xoay người về phía chân co đầu gối.
- Bước 2: Giữ thẳng lưng và cố định thân dưới. Giữ cố định thân dưới, giữ nguyên tư thế từ 30 – 45s.
Bài tập yoga kéo giãn cột sống
Tư thế con mèo là một trong những bài tập giúp kéo giãn cột sống hiệu quả nhất. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:
- Bước 1: Thực hiện tư thế úp người, chống bàn tay trên sàn, gối và ngón chân vuông góc mặt sàn. Từ từ rướn người về trước để kéo giãn cột sống lưng.
- Bước 2: Mắt nhìn thẳng, cằm hướng lên và gập cằm về phía ngực. Hít thở đều và giữ tư thế trong vòng 15 – 30s.
Bài tập yoga kéo giãn cột sống
Bài tập yoga rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập huyền thoại trong yoga. Động tác này hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ mông, ngực, bụng,… từ đó kích thích lưu thông và tuần hoàn máu. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Thực hiện tư thế nằm sấp với 2 chân duỗi thẳng. Sử dụng lực bàn tay để từ từ nâng phần thân trên lên.
- Bước 2: Hướng mặt về trước, mắt nhìn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, kết hợp với hít thở đều đặn.
Bài tập yoga tư thế đứa trẻ
Tư thế này tác động mạnh mẽ đến phần thắt lưng nên điều trị những cơn đau nhức ở đây rất tốt. Các bước thực hiện.
- Bước 1: Thực hiện tư thế ngồi lên má đùi, 2 má bàn chân chạm mông. Từ từ giơ 2 cánh tay thẳng về trước đến khi chạm sàn.
- Bước 2: Giữ mặt song song với mặt sàn, lặp lại động tác từ 3 – 4 lần mỗi set, kết hợp cùng hít thở đều.
Xem thêm:
- Hướng dẫn 9 bài tập yoga chữa gù lưng hiệu quả hiện nay
- Gợi ý 9 bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng hiệu quả
- Tìm hiểu đau thần kinh tọa, bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa
Trên đây là một số bài tập yoga trị đau lưng được nhiều người yêu thích. Hy vọng bài viết đến từ KHOEPLUS24H đã đem đến cho bạn những thông tin bổ ích và thú vị!
